تربیت

کس قسم کا کارڈیو موٹاپے کے لیے بہترین ہے؟

LISS (کم شدت کی مستحکم حالت) بمقابلہ HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ)

ہم سب حیران ہیں کہ وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ کیا ہے،LISS (کم شدت والا سٹیڈی کارڈیو) یا HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ)؟سب سے پہلے، یاد رکھیں کہ اگر آپ چربی کھونا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک میں ہونا پڑے گا۔کیلوری کی کمی.

کارڈیو ٹریننگ آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے کی اجازت دیتی ہے، جس سے آپ کو چربی کم کرنے میں مدد ملے گی اگر آپ کیلوریز کی کمی ہے۔ LISS اور HIIT دونوں اس مقصد کے لیے بہترین ہیں۔ وہ آپ کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتے ہیں: آپ کی برداشت کو بڑھاتے ہیں، آپ کا بلڈ پریشر کم کرتے ہیں، آپ کو کیلوریز جلانے، آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔

اب آئیے اس مضمون کے مرکز میں آتے ہیں:چربی جلانے کے لیے آپ کو کس قسم کی کارڈیو ورزشیں کرنی چاہئیں؟

چربی میں کمی اور وزن میں کمی کے درمیان فرق

چربی کھونا اور وزن کم کرنا دو مختلف چیزیں ہیں۔

چربی کھونا: اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ صحت کے مقاصد کے لیے جسم کی چربی کا کچھ فیصد کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، بہتر محسوس کر رہے ہیں یا دبلے نظر آ رہے ہیں۔

وزن کم کرنا: وزن میں کمی اس وقت بھی ہو سکتی ہے جب آپ نے چربی کی کمی، پٹھوں کے ٹشو، یا صرف پانی کھو دیا ہو۔

لہذا دو بار سوچیں جب آپ کہتے ہیں کہ 'میں نے 1 ہفتے میں 10 پاؤنڈ کھوئے ہیں'، یہ چربی میں کمی، پٹھوں کی کمی یا صرف پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔

LISS (کم شدت والا سٹیڈی کارڈیو) کیا ہے؟

LISS کے ساتھ، آپ ایک ایروبک ورزش کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کے 60%-70% پر 20 منٹ یا اس سے زیادہ کے لیے انجام دیتے ہیں۔ رفتار عام طور پر پوری ورزش کے دوران ایک جیسی رہتی ہے۔

خواتین کے لیے وزن کم کرنے کے لیے جم ڈائیٹ پلان

یہاں کچھ سرگرمیاں ہیں جو آپ ایک مستحکم حالت کارڈیو کے طور پر کر سکتے ہیں:

چلنا

جاگنگ

سائیکلنگ

بیضوی

تیراکی

یہاں LISS ٹریننگ کی ایک مثال ہے:

HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ) کیا ہے؟

HIIT کے ساتھ، آپ کو ایک مخصوص ورزش کو اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر مختصر مدت کے لیے انجام دینا چاہیے (مثال کے طور پر 10-15 سیکنڈ)۔ اس کے بعد آپ تقریباً دوگنا وقت آرام کرتے ہیں جو آپ نے مشقوں کو انجام دینے میں صرف کیا تھا (مثال کے طور پر 20-30 سیکنڈ)۔ آپ اپنی فٹنس لیول کے لحاظ سے اس سائیکل کو 5-15 بار دہرائیں۔

یہاں کچھ مشقیں ہیں جن کے ساتھ آپ آسانی سے HIIT کر سکتے ہیں:

سپرنٹ

اسٹیشنری موٹر سائیکل پر وقفے

جنگ کی رسی۔

برپیز

پہاڑی کوہ پیما

چھلانگیں لگانا

یہاں HIIT تربیت کی ایک مثال ہے:

LISS کے ساتھ چربی کھو دیں۔

اچھے نتائج حاصل کرنے کے لیے 30 منٹ اور 60 منٹ کے درمیان چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ چربی کو توانائی کے ذرائع کے طور پر استعمال کرنے کے لیے 45 منٹ یا اس سے زیادہ دوڑنا بہترین دورانیہ لگتا ہے۔ LISS ابتدائی افراد کے لیے زیادہ کیلوریز جلانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

HIIT کے ساتھ چربی کھو دیں۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہHIIT آپ کو کم وقت میں بہت زیادہ کیلوریز جلانے کی اجازت دیتا ہے جو کہ مستحکم حالت کارڈیو ہے۔چونکہ HIIT کو عام طاقت کی ضرورت ہوتی ہے اور زیادہ عضلات کو چالو کرتا ہے، اس لیے یہ ممکنہ طور پر آپ کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے کہ یہ آپ کے پٹھوں اور جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالے گا۔ لہذا اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا آپ فٹنس مقابلے کی تیاری کر رہے ہیں، تو آپ HIIT سے دور رہنا چاہیں گے تاکہ آپ زخمی ہونے سے بچ سکیں۔

طاقت کی تربیت ہفتے میں 5 دن

LISS بمقابلہ HIIT

دن کے اختتام پر، یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کی کارڈیو ٹریننگ کرنا چاہتے ہیں۔

LISS اور HIIT چربی کے نقصان کے لیے موثر ہیں اور ان دونوں کے فوائد اور نقصانات ہیں:

LISS:

فوائد:
- کرنا آسان ہے۔
- آپ کے جسم پر بہت زیادہ دباؤ نہیں ڈالتا۔
- چوٹ کا کم خطرہ۔

Cons کے:
- یہ بورنگ اور بار بار محسوس ہوسکتا ہے۔

HIIT:

فوائد:
- زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔
- دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے۔
- یہ چھوٹا ہے، لہذا آپ بور نہیں ہوتے ہیں۔

Cons کے
- چوٹ کا زیادہ خطرہ۔
- آپ کے جسم پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔

خلاصہ

آئیے اس کا خلاصہ کریں جو ہم نے ابھی سیکھا ہے:

LISS: کم شدت والا سٹیڈی سٹیٹ کارڈیو

HIIT: ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ

کیلوری کی کمی چربی کے نقصان کی کلید ہے۔

کارڈیو ٹریننگ آپ کی برداشت کو بڑھاتی ہے، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، آپ کو کیلوریز جلانے، آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتی ہے۔