پیلیٹس کا تعارف اور آپ کو اسے کیوں آزمانا چاہئے۔
Pilates کنٹرول شدہ، کم اثر والی حرکات پر زور دیتا ہے اور اسے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے اور کرنسی، لچک اور توازن کو بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اسے 20ویں صدی کے اوائل میں جوزف پیلیٹس نامی ایک ایتھلیٹ اور باکسر نے تیار کیا تھا اور اسے پیشہ ورانہ رقاص اور دیگر ایتھلیٹس 80 سال سے زیادہ عرصے سے استعمال کر رہے ہیں۔
اس مضمون میں، ہم Pilates کے فوائد کو دیکھتے ہیں اور شروع کرنے کے طریقے کے بارے میں تجاویز پیش کرتے ہیں۔
اپنے بانی کے دنوں سے، Pilates نے بائیو مکینکس میں بہت سی ترقیوں کو شامل کرنے کے لیے تیار کیا ہے، لیکن مشقوں کا زور اچھی کرنسی اور جسمانی بیداری پر ہے - جو اسے پٹھوں کی فٹنس کے لیے بہترین بناتا ہے۔
جب کہ وزن کی تربیت جیسی مشقیں انفرادی عضلات یا جسم کے علاقوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ Pilates ایک زیادہ جامع نقطہ نظر فراہم کرتا ہے. توجہ مناسب شکل اور کنٹرول شدہ حرکات پر مرکوز ہے، جس سے یہ ہر عمر اور تندرستی کی سطح کے لوگوں کے لیے ورزش کی ایک کم اثر اور محفوظ شکل ہے۔
کریٹائن مونوہائیڈریٹ کا فائدہ
Pilates کے 4 کلیدی فوائد
اس مضمون میں شامل کرنے کے لیے Pilates کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ آپ کے جسم اور دماغ کو بہتر بنانے کے چار اہم طریقوں کا ایک جائزہ ہے:
کرنسی اور توازن کو بہتر بناتا ہے۔
Pilates بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرکے کرنسی اور توازن کو بہتر بناتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی اور شرونی کو سہارا دیتے ہیں، جیسے پیٹ کے پٹھوں، کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں اور کولہوں کو۔ Pilates میں استعمال ہونے والی کنٹرول شدہ حرکات اور سانس لینے کی مخصوص تکنیکیں جسم کو دوبارہ ترتیب دینے اور جسمانی بیداری کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں بہتر کرنسی کو فروغ ملتا ہے۔
مختلف پرپس اور آلات کا استعمال، جیسے Pilates ریفارمر یا اسٹیبلٹی بال، توازن اور استحکام کو چیلنج کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے مجموعی توازن بہتر ہوتا ہے۔ مسلسل مشق کے ذریعے، Pilates مناسب سیدھ کو برقرار رکھنے اور روزمرہ کی زندگی میں کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے جسم کو دوبارہ تربیت دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
یہاں ایک ورزش کا پروگرام ہے جو پائلٹس کے ساتھ بہت اچھا ہے:
لچک کو بڑھاتا ہے۔
Pilates مشقیں پٹھوں کو لمبا اور پھیلاتی ہیں، حرکت کی حد کو بہتر کرتی ہیں، اور پورے جسم میں متوازن طاقت پیدا کرتی ہیں۔ کنٹرول شدہ، سیال حرکات اور سانس لینے کی ذہن سازی پر توجہ جسم کی بیداری اور کرنسی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے، جو اسٹریچز کی تاثیر کو بڑھا سکتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ مجموعی لچک کو بڑھا سکتی ہے۔
پری ورزش کا کیا فائدہ
Pilates گردش کو بڑھانے اور پٹھوں کو گرم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے وہ زیادہ لچکدار اور کھینچنے کے لیے قابل قبول ہوتے ہیں۔
تناؤ اور اضطراب کو دور کرتا ہے۔
Pilates کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ کنٹرول شدہ حرکات اور سانس لینے پر توجہ دے کر تناؤ اور تناؤ کو دور کرتا ہے، جو دماغ کو پرسکون کرنے اور جسم کو آرام دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ Pilates میں حرکتیں اچھی کرنسی اور توازن کو بھی فروغ دیتی ہیں، جو پٹھوں اور جوڑوں میں جسمانی تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
مزید برآں، Pilates لچک، طاقت، اور مجموعی جسمانی کنڈیشنگ کو بہتر بنا سکتا ہے، جس سے تندرستی کا احساس اور تناؤ کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے۔
بنیادی مسلز کو مضبوط کرتا ہے۔
Pilates پیٹ کے گہرے پٹھوں (ٹرانسورس ایبڈومینس)، ترچھے پٹھوں، اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو چٹائی پر کی جانے والی مخصوص حرکات اور مشقوں کے ذریعے یا کسی مصلح جیسے سازوسامان کے ذریعے نشانہ بنا کر بنیادی عضلات کو مضبوط کرتا ہے۔
Pilates مناسب شکل اور سیدھ پر زور دیتا ہے، جو بنیادی پٹھوں کو مشغول اور مضبوط کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. Pilates کی کنٹرول شدہ، درست حرکتیں تنے میں استحکام اور طاقت پیدا کرتی ہیں، ایک مضبوط اور متوازن کور کو فروغ دیتی ہیں۔
وزن کے فوائد سے پہلے کارڈیو
پیلیٹس ریفارمر کلاس کیا ہے؟
Pilates Reformer کلاس ایک قسم کی ورزش ہے جو طاقت، لچک اور کرنسی کو بہتر بنانے کے مقصد سے مختلف مشقوں کو انجام دینے کے لیے Pilates Reformer نامی سامان کا ایک ٹکڑا استعمال کرتی ہے۔ Pilates Reformer ایک سلائیڈنگ پلیٹ فارم، ایڈجسٹ ریزسٹنس اسپرنگس، اور پٹے پر مشتمل ہوتا ہے، جسے مختلف پوزیشنوں میں مختلف قسم کی مشقیں کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ Pilates Reformer پر کی جانے والی مشقیں بنیادی مسلز کے ساتھ ساتھ پورے جسم پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، جس سے مجموعی فٹنس اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
Pilates Reformer کلاسوں کے فوائد میں شامل ہیں:
- بہتر کرنسی اور سیدھ
- طاقت اور لچک میں اضافہ، خاص طور پر بنیادی اور نچلے جسم میں
- بہتر توازن اور استحکام
- جسم میں تناؤ اور تناؤ میں کمی
- بہتر کوآرڈینیشن اور نقل و حرکت کا کنٹرول
- بہتر دماغ اور جسم کا تعلق اور مجموعی طور پر جسمانی بیداری
- کم اثر والی ورزش جوڑوں کے درد یا چوٹوں والے لوگوں کے لیے ایک اچھا اختیار بناتی ہے۔
پیلیٹس اور یوگا میں کیا فرق ہے؟
آرام دہ اور پرسکون مبصر کے لئے، Pilates اور یوگا بہت ملتے جلتے لگ سکتے ہیں. تاہم، کچھ اہم اختلافات ہیں:
- یوگا سانس لینے، مراقبہ اور روحانی نشوونما پر زیادہ زور دیتا ہے، جبکہ پیلیٹس بنیادی کو مضبوط بنانے اور کرنسی، توازن اور لچک کو بڑھانے پر زیادہ توجہ دیتا ہے۔
- Pilates کی مشقیں عام طور پر چٹائی پر یا خصوصی آلات کے ساتھ کی جاتی ہیں، جیسے Pilates reformer، جبکہ یوگا چٹائی پر یا سہارے جیسے بلاکس یا پٹے کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔
- پیلیٹس کی حرکتیں عام طور پر سست اور کنٹرول ہوتی ہیں، جبکہ یوگا کی حرکات سست اور مراقبہ سے لے کر تیز اور متحرک ہو سکتی ہیں۔
- پیلیٹس اور یوگا دونوں دماغ اور جسمانی تعلق پر بہت زیادہ زور دیتے ہیں، لیکن یوگا میں عام طور پر ذہن سازی، مراقبہ اور روحانی نشوونما پر زیادہ توجہ دی جاتی ہے۔
پیلیٹس کے اصول
- آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں جو آپ کو آزادانہ طور پر چلنے کی اجازت دیتا ہے۔
- اپنے جسم کو پوری ورزش کے دوران ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے کلاس سے پہلے ہائیڈریٹ کریں۔
- اپنے انسٹرکٹر کو بتائیں کہ کیا آپ کو کوئی چوٹ یا جسمانی حدود ہیں۔ وہ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ترمیم فراہم کر سکتے ہیں کہ آپ مشقیں محفوظ طریقے سے کر رہے ہیں۔
- اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں اور پوری مشقوں کے دوران مناسب شکل کو برقرار رکھیں۔ Pilates کنٹرول تحریک اور درست سیدھ پر زور دیتا ہے.
- اگر آپ کو کسی مشق کے بارے میں یقین نہیں ہے تو مدد یا وضاحت طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔
- اپنے جسم کو سننا یاد رکھیں اور اپنے آپ کو زیادہ زور دینے سے گریز کریں۔ Pilates ایک کم اثر والی ورزش ہے، لیکن یہ اب بھی شدید ہوسکتی ہے۔
- اپنا وقت نکالیں اور کلاس میں دوسروں کے ساتھ رہنے کی فکر نہ کریں۔ Pilates آپ کی اپنی رفتار اور سطح پر کام کرنے کے بارے میں ہے۔
- کلاس کا لطف اٹھائیں اور مزہ کریں! Pilates آپ کی طاقت، لچک اور توازن کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
شروع ہوا چاہتا ہے
بہت سارے جم Pilates کی کلاسیں چلاتے ہیں۔ اس ہفتے ایک میں بکنگ کیوں نہیں کرتے؟
خواتین کے وزن اٹھانے کے ورزش کے معمولات
Pilates چٹائی کی کلاس (سب سے عام شکل) میں، استاد چٹائی پر مبنی مشقوں کی ایک سیریز کے ذریعے آپ کی رہنمائی کرے گا جو آپ کی طاقت، لچک، اور جسمانی بیداری کو بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ زیادہ تر سیشن 60-90 منٹ تک رہتے ہیں۔
آپ مزید تکنیکی کلاسیں بھی لے سکتے ہیں، جو عام طور پر مخصوص آلات کی ایک رینج پر مشتمل ایک وقف شدہ اسٹوڈیو میں منعقد کی جاتی ہیں۔ ورزش کی زیادہ تر اقسام کی طرح، Pilates سیکھنا ایک جاری عمل ہے۔ پروگرام کو کئی سطحوں میں تقسیم کیا گیا ہے، ہر نئی سطح میں ہر مشق کے قدرے زیادہ جدید ورژن شامل ہیں۔ جیسے جیسے آپ مزید جدید تکنیکوں کی طرف بڑھیں گے، ہر مشق کے فوائد میں اضافہ ہونا چاہیے۔
تمام Pilates مشقوں کے ساتھ، مقدار کی بجائے نقل و حرکت کے معیار پر زور دیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے پٹھوں یا جوڑوں کو زیادہ دباؤ کے بغیر ہر روز محفوظ طریقے سے مشق کر سکتے ہیں۔ جوزف پیلیٹس نے خود تجویز کیا کہ آپ ہفتے میں چار بار Pilates کریں، لیکن آپ کو پھر بھی کم مشق کے ساتھ بہتری نظر آنی چاہیے۔
آپ کی پہلی Pilates کلاس کے لیے 8 نکات
خلاصہ
اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے عرصے سے کام کر رہے ہیں، Pilates آپ کو منفرد، چیلنجنگ طریقوں سے چیلنج کرے گا۔ ایسا کرنے سے، یہ آپ کے تربیتی طرز عمل میں تاثیر کی ایک اضافی تہہ کا اضافہ کرے گا، جس سے آپ کو چست، مضبوط اور زیادہ چست بننے میں مدد ملے گی۔ اسے آزمائیں اور خود ہی معلوم کریں۔
