اس شدید بازو ورزش کے ساتھ بڑے اور متعین ہتھیار بنائیں

مردوں کے لیے، ہونابڑے ہتھیارایک جنون ہے، یہ رکھنے جیسا ہے۔پھٹا ہوا absیا ایک بڑاسینہ. اس سے انہیں احساس ہوتا ہے۔مضبوطاورطاقتور.خواتین کو ٹونڈ بازو بھی پسند ہیں۔. خواتین، کا خیالٹننگ پٹھوںکا عمل ہےپٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنااورجسم کی چربی کھونےایک مخصوص پٹھوں کے گروپ پر۔

جماہولک نے آپ کو تیار کیا۔شدید بازو ورزشان کی تعمیر کے لئےبندوقیں. یہبازو کی ورزشآپ کو لے آئے گابائسپساور اپکاtricepsایک اور سطح پر!

یہاں بازو اور کندھے کی ورزش ہے:

اگر آپ تلاش کر رہے ہیں۔بازو کی ورزشانٹرنیٹ پر، آپ کو مختلف آراء ملیں گی کہ آپ کو کیسے کرنا چاہیے۔کامآپ کاہتھیار. کچھ لوگ آپ کو بتائیں گے۔ٹرینان کے ساتھاعلی نمائندےمحسوس کرنے کے لئےپمپ، دوسرے آپ کو ان کے ساتھ تربیت دینے کا مشورہ دیں گے۔بھاری وزن. دن کے اختتام پر، آپ نہیں جانتے کہ کون سا بہترین کام کرتا ہے۔

بروسینس آن آرمز

جم میں، کچھ بھائی آپ کو تربیت دینے کے لیے کہیں گے۔ہتھیارگھنٹوں کے لیے اور ہفتے میں کئی بار ایسا کریں۔ لیکن کیا یہ واقعی کام کرتا ہے؟ مجھے ایسا نہیں لگتا۔
آپ کاہتھیارجلدی سے ٹھیک ہو جاتے ہیں، لیکن وہ اس وقت بھی استعمال ہوتے ہیں جب آپ دوسرے کو تربیت دیتے ہیں۔پٹھوں کے گروپ: آپ میںواپس ورزشمثال کے طور پر.

روزانہ پروٹین کی مقدار

اپنے بازوؤں کو شدت سے کام کریں۔

جم میں گزارے گئے گھنٹوں کو بھول جائیں۔اپنے بازوؤں کو مارنالامتناہی سیٹ کے ساتھ۔ ہم آپ کی تعمیر کریں گے۔بندوقیںدونوں کے لیے تین مشقوں کے ساتھبائسپساورtriceps. ان کو مختلف سے قتل کرنازاویہ،حرکتیںاوروزن.

کمپاؤنڈ مشقوں اور تنہائی کی مشقوں کے ساتھ ہتھیاروں کو تربیت دیں۔

جب بات آتی ہے تو لوگ تنہائی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ہتھیار.علیحدگیپٹھوں کے گروپ میں تفصیلات شامل کرنے کے لئے بہت اچھا ہے۔ تاہم، آپ شامل کرنا چاہیں گے۔مرکب حرکتیںحاصل کرنے کے لئےطاقتاور بڑھاناپٹھوں کی ترقی.
لہذا، آپ کےبازو کی ورزشپر مشتمل ہونا چاہئےبھاری مرکب حرکاتاورتنہائی کی مشقیں.

اپنے بازوؤں کو آرام کرنے کا وقت نہیں ہے!

جب آپ اپنی تربیت کریں گے۔ہتھیار، آپ کو آپ کے درمیان کم آرام ملے گا۔سیٹ. دیبہتریناپنے پٹھوں کو رکھنے کا وقتپمپ45 سیکنڈ اور 1:30 منٹ کے درمیان ہے (جب یہ بھاری ہو)۔
میں نے کہاشدیدیاد رکھیں!

کیا آپ کو طاقت کی تربیت سے پہلے یا بعد میں کارڈیو کرنا چاہئے؟

بڑے ہتھیاروں کے لئے کتنے نمائندے؟

اس میںبازو کی ورزشہم کا مقصد ہو جائے گا6-15 تکرار. آپ جس مشق کو انجام دیں گے اس کے لحاظ سے نمائندوں کی تعداد بدل جائے گی۔

اپنے بازوؤں کو گرم کریں۔

کا بہترین طریقہچوٹوں سے بچیںشروع کرنے سے پہلے مناسب طریقے سے گرم کرنا ہےمشقت. ایک مناسب کرنے کے لئےگرم کرنا، آپ کو ہر ایک کی پہلی حرکت کرنا ہوگی۔پٹھوں کا گروپ2 یا 3 سیٹوں کے لیے ہلکے وزن کے ساتھ۔

نوٹ:ایک رکھنے پر توجہ مرکوز کرنا نہ بھولیں۔اچھی شکلجب آپ ورزش کر رہے ہیں۔ جب آپ کر رہے ہیں۔barbell curlsمثال کے طور پر؛ اپنے ساتھ نمائندوں کو انجام دیں۔ہتھیار، آپ کا نہیں۔پیچھے .

محنت جاری رکھیں۔ ہم سب اسے بنانے والے ہیں!

• ای زیڈ بار کرل 4 سیٹ

  • 2 x مثالی وزن8-12 تکرار

  • 2 x بھاری وزن6-8 تکرار

    تنہائی لفٹ

• مبلغ کرل 4 سیٹ

  • 2 x بھاری وزن6-8 تکرار

  • 2 x مثالی وزن8-12 تکرار

• بیٹھے ہوئے ڈمبل کرل 4 سیٹ

  • 3x مثالی وزن8-12 تکرار

  • 1 x ہلکا وزنناکامی

• گرفت بینچ پریس بند کریں۔ 4 سیٹ

  • 2 x مثالی وزن8-12 تکرار

    خواتین کے جم شیڈول

  • 2 x بھاری وزن6-8 تکرار

• Dips Triceps ورژن 4 سیٹ

  • 3 ایکس وزنی6-8 تکرار

  • 1 x جسمانی وزن8-12 تکرار

• ٹرائیسیپس پش ڈاون 4 سیٹ

  • 3 x مثالی وزن8-12 تکرار

  • 3 x ہلکا وزنناکامی

    کیا مجھے ٹانگ ڈے سے پہلے یا بعد میں کارڈیو کرنا چاہیے؟

یہ بڑے ہتھیار حاصل کرو!