ماضی میں ایک وقت ایسا بھی تھا جب آپ کو شکل میں آنے کے لیے صرف ٹرینرز کی ایک سستی جوڑی اور گھر سے باہر نکلنے اور اسے انجام دینے کی خواہش تھی۔

لیکن وقت بدل گیا ہے۔

abs کے لئے کاٹنے کا طریقہ

آج کل آپ کو فٹنس پروگرام شروع کرنے کا خواب دیکھنے سے پہلے کچھ سنجیدہ رقم خرچ کرنی پڑتی ہے۔ یہاں جم کی رکنیت، لباس، ورزش کے جوتے، اور یقیناً فٹنس ہیلتھ ٹریکر ہے۔ اس مضمون میں، ہم ان میں سے آخری فٹنس لوازم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے فٹنس ہیلتھ ٹریکر کتنا ضروری ہے؟ کیا آپ کو بالکل فٹنس ٹریکر کی ضرورت ہے یا آپ کا پیسہ کہیں اور خرچ کرنا بہتر ہے؟ اس بات کا کیا ثبوت ہے کہ فٹنس ٹریکرز آپ کو بہتر، تیز تر بناتے ہیں؟

آئیے ہائپ سے آگے بڑھیں اور حقائق سے پردہ اٹھائیں۔

فٹنس ٹریکر کی اہم خصوصیات

جدید دور کے فٹنس ہیلتھ ٹریکر کی اہم خصوصیات یہ ہیں:

• فاصلاتی ٹریکنگ جو آپ کے قدموں کا ریکارڈ رکھتی ہے۔
• نیند کی سرگرمی کی نگرانی جو آپ کی نیند کی مقدار اور معیار دونوں کا گہرا تجزیہ فراہم کرتی ہے۔
• کیلوری سے باخبر رہنا جو ورزش کے دوران آپ کی کیلوری کے جلنے کا حساب لگاتا ہے۔
• دل کی دھڑکن سے باخبر رہنا جو آپ کو یہ دیکھنے دیتا ہے کہ آپ کی نبض آپ کے ورزش پر کیا رد عمل ظاہر کر رہی ہے۔
• وائرلیس کنیکٹوٹی تاکہ آپ اپنی تربیت کی تشخیص کو اپنے کمپیوٹر پر منتقل کر سکیں
• پانی کی مزاحمت، تاکہ آپ اپنے ایکوا ورزش کی تربیت کا ڈیٹا ریکارڈ کر سکیں
• آپ کی ورزش کی شدت کو آپ کے آلے کی سالمیت سے سمجھوتہ کرنے سے روکنے کے لیے پسینے کی مزاحمت۔

ایکٹیویٹی ٹریکرز کے کیا فائدے ہیں؟

فٹنس ٹریکر مینوفیکچررز کا دعویٰ ہے کہ فٹنس ٹریکرز وہ خفیہ ہتھیار ہیں جو آپ کو آپ کے فٹنس اہداف تک لے جائیں گے۔ ہائپ سے ہٹ کر ہم ٹریکر پہننے کے پانچ اہم ممکنہ فوائد کی نشاندہی کرنے میں کامیاب ہو گئے ہیں...

1. احتساب

آپ نے جو کچھ کیا ہے اس کا درست ریکارڈ فراہم کرکے، ہیلتھ ٹریکر آپ کو اپنے آپ کو جوابدہ بناتا ہے۔ یہ انسانی فطرت ہے کہ وہ اپنے آپ کو اس سے زیادہ جو ہم نے اصل میں کیا ہے۔ جسمانی سرگرمی، کیلوری برن، اور نبض کی شرح کی سرگرمی کے لحاظ سے آپ نے جو کچھ حاصل کیا ہے اس کے تجرباتی اعداد و شمار ایک شخص کو اگلے دن کچھ زیادہ کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔

کچھ فٹنس ہیلتھ ٹریکر ایپس آپ کو اپنے نتائج اور اہداف کو خاندان اور دوستوں کے ساتھ سوشل میڈیا پلیٹ فارمز پر شیئر کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ یہ آپ کے احتساب کی سطح کو دوسروں تک بڑھا سکتا ہے، جس سے آپ کو کامیابی کے لیے اضافی حوصلہ ملتا ہے۔

2. ذاتی مقصد کی ترتیب

بہترین ایپس آپ کو اپنے اہداف کو آپ کی فٹنس اور کامیابی کی موجودہ سطح کے مطابق ذاتی بنانے کی اجازت دیں گی۔ اگر آپ کے بیلٹ کے نیچے چند 5K رنز ہیں اور اب آپ 10K کے لیے تربیت حاصل کر رہے ہیں، تو آپ اپنا یومیہ ہدف ترتیب دے سکتے ہیں تاکہ اس حتمی نتیجے کی طرف گریجویٹ ہو جائیں۔ ورزش کے ہر سیشن کے لیے اپنی کلائی پر ایک ٹھوس ہدف رکھنا آپ پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور اسے حاصل کرنے کے لیے آپ کو زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے – یا اس طرح فٹنس سے باخبر رہنے والے لوگ ہمیں یقین دلائیں گے!

3. یہ اعتماد پیدا کرتا ہے۔

بہت سے لوگ ورزش کے بارے میں فکر مند محسوس کرتے ہیں. یہ خاص طور پر اس وقت ہوتا ہے جب وہ کسی عوامی فورم جیسے جم میں ورزش کرتے ہیں۔ وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ دوسرے انہیں دیکھ رہے ہیں اور فیصلہ کر رہے ہیں۔

جب آپ کے پاس فٹنس ٹریکر ہوتا ہے، تو آپ کے پاس توجہ مرکوز کرنے کے لیے کچھ ہوتا ہے۔ جب تک آپ دن کے لیے اپنے مقصد کو حاصل کرنے پر توجہ دیں گے، آپ کامیاب ہوں گے۔ اس طرح، آپ کا فٹنس ہیلتھ ٹریکر وہ 'بیسائی' فراہم کر سکتا ہے جو آپ کو حاصل کرنے اور آپ کو ورزش کرتے رہنے کی ضرورت ہے۔

4. مالی ترغیب

حقیقت یہ ہے کہ آپ نے اپنے فٹنس ٹریکر پر ایک چھوٹی سی خوش قسمتی کی سرمایہ کاری کی ہے، اپنے آپ میں، ورزش کرنے کی ترغیب ہے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو آپ نے اپنا پیسہ ضائع کیا ہے۔ اور کوئی بھی پیسہ ضائع نہیں کرنا چاہتا۔ ہو سکتا ہے کہ یہ نفسیاتی ترغیب ورزش کرنے کی بہترین وجہ نہ ہو - لیکن جو بھی کام آپ کو روزانہ مطلوبہ 30 منٹ کے لیے فعال کرنے کے لیے کرتا ہے وہ مثبت ہونا چاہیے۔

5. ترقی پسند نگرانی

چونکہ ہم اپنے جسم کے اندر رہ رہے ہیں، اس لیے ہمارے لیے ان تبدیلیوں کو محسوس کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے جو ہم وزن میں کمی یا پٹھوں کے بڑھنے جیسی چیزوں کے حوالے سے کر رہے ہیں۔ لیکن جب آپ اپنے فٹنس ہیلتھ ٹریکر کو اپنی آن لائن ایپ کے ساتھ جوڑتے ہیں، تو آپ ہفتوں یا مہینوں کے دوران اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔

اس طرح سے اپنی پیشرفت پر نظر ڈالنا آپ کو اس پیشرفت کو دیکھنے کی اجازت دے سکتا ہے جو آپ کر رہے ہیں۔ یہ بڑی اور بہتر چیزوں کو جاری رکھنے کے لیے ایک بہت بڑا محرک ہو سکتا ہے۔ متبادل طور پر، اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ وہ پیشرفت نہیں کر رہے ہیں جو آپ کو کرنی چاہیے تھی، تو آپ آنکھیں بند کر کے اسی بے نتیجہ راستے پر آگے بڑھنے کے بجائے ضروری تبدیلیاں کر سکیں گے۔

یہاں ایک ورزش ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے:

ہرکیولس چٹان

تحقیق کیا کہتی ہے؟

تاثیر

2016 میں، ایکمطالعہجرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن (JAMA) میں شائع ہوا جس نے وزن میں کمی پر پہننے کے قابل فٹنس ہیلتھ ٹریکنگ ٹیکنالوجی کے اثرات کا مطالعہ کیا۔

محققین نے 471 زیادہ وزن یا موٹے بالغوں کو دو گروپوں میں تقسیم کیا۔ تمام شرکاء کو کم کیلوری والی خوراک اور ورزش کے منصوبے پر رکھا گیا تھا۔ انہیں باقاعدہ گروپ سیشن بھی کروایا گیا۔ ایک گروپ کو فٹنس ٹریکنگ ڈیوائس دی گئی جسے کمپیوٹر ایپ کے ساتھ جوڑا گیا تھا۔ دوسرے گروپ سے کہا گیا کہ وہ اپنی ورزش کو دستی طور پر ڈائری میں ریکارڈ کریں۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ جس گروپ نے فٹنس ٹریکنگ ڈیوائسز پہنی تھیں ان کا وزن اس گروپ کے مقابلے میں کم ہوا جس نے اپنی تربیت کی تشخیص کو دستی طور پر ریکارڈ کیا۔ فٹنس ٹریکر گروپ نے آزمائش کے دو سالوں میں اوسطاً 7.7 پاؤنڈ کا وزن کم کیا، جبکہ نان ٹریکر گروپ نے اوسطاً 13 پاؤنڈ وزن کم کیا۔

یہ تحقیقی نتیجہ فٹنس ہیلتھ ٹریکر مارکیٹ پر سازگار طور پر ظاہر نہیں ہوا۔ نتیجے کے طور پر، مختلف مارکیٹ لیڈر کے ترجمان نے مطالعہ کی حدود پر تبصرہ کیا۔ Fitbit کے ترجمان نے مطالعہ کے بارے میں یہ کہنا تھا۔ . .

محققین نے نشاندہی کی کہ ان کے کام کی ایک حد میں یہ حقیقت بھی شامل ہے کہ انہوں نے پہننے کے قابل جدید ڈیوائس کا استعمال نہیں کیا جیسا کہ Fitbit کی طرف سے پیش کردہ۔ مطالعہ میں استعمال ہونے والے اوپری بازو کا آلہ صرف خودکار ڈیٹا اکٹھا کرنے تک محدود تھا۔

اعتبار

ایکٹیویٹی ٹریکرز کے فوائد ان کی فراہم کردہ معلومات کی درستگی پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں۔ تو وہ کتنے درست ہیں؟ اے2017 کا مطالعہامریکن کونسل آن ایکسرسائز کے زیر اہتمام مارکیٹ میں سب سے زیادہ مقبول ایکٹیویٹی ٹریکرز میں سے پانچ کا تجربہ کیا۔ منتخب کردہ آلات درج ذیل تھے:

• نائکی + فیول بینڈ
• Fitbit Ultra
• جبڑے کی ہڈی یوپی
• باڈی میڈیا فٹ کور
• ایڈیڈاس ایم آئی کوچ

محققین نے مطالعہ کے 20 صحت مند شرکاء کو بھرتی کیا اور مطالعہ کو دو حصوں میں تقسیم کیا۔ پہلے حصے میں توانائی کے اخراجات کی پیمائش کی گئی اور دوسرے میں کیے گئے اقدامات کی پیمائش کی گئی۔ فٹنس ٹریکرز پہننے کے علاوہ، مطالعہ کے مریضوں نے ایک انتہائی درست میٹابولک اینالائزر اور ایک NL-2000i پیڈومیٹر بھی پہنا تھا، جو کہ انتہائی درست ثابت ہوا ہے۔

پہلے سیشن کے لیے، مطالعہ کے شرکاء آلات پہن کر ٹریڈمل پر چلتے اور دوڑتے۔ مطالعہ کے دوسرے نصف حصے میں، شرکاء نے کراس ٹرینر پر بیس منٹ تک ورزش کی۔ مختصر وقفے کے بعد انہوں نے باسکٹ بال کی مشقیں کیں۔

مطالعہ کے پہلے حصے کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ آلات نے اٹھائے گئے اقدامات کی درستگی کو ریکارڈ کرنے میں بہت اچھا کام کیا۔ یہ سب NL200i کے لیے 10 فیصد کی غلطی کے مارجن کے اندر درست تھے۔

تاہم، جب بات باسکٹ بال کی مشقوں کی ہو، تو پانچوں آلات نے سرگرمی کا ایک بڑا کم اندازہ ظاہر کیا۔ مطالعہ کے مرکزی محقق، کیٹلن اسٹیک پول ایم ایس کے مطابق، چستی کی تربیت میں شامل چھوٹے اور تیز اقدامات اکثر ٹریکنگ ڈیوائسز سے چھوٹ جاتے ہیں۔

جب بات ورزش سے کیلوری کے اخراجات کی ہو تو، تجارتی فٹنس ٹریکرز اور میٹابولک تجزیہ کار کے درمیان اور بھی زیادہ تفاوت تھا۔ فرق 13 اور 60 فیصد کے درمیان تھا۔

تو، نیچے کی لائن کیا ہے؟

یہ دیکھنے کے بعد کہ فٹنس ہیلتھ ٹریکرز کیا کرتے ہیں، اس کے مارکیٹرز کی طرف سے دعوی کردہ فوائد، اور ان کی تاثیر اور درستگی پر تجرباتی تحقیق، ہم کیا نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں؟

اگر آپ ایک ایسے شخص ہیں جو باقاعدہ ورزش نہیں کرتے ہیں اور اندرونی طور پر حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں تو آپ کو فٹنس ہیلتھ ٹریکر سے فائدہ ہونے کا امکان ہے۔ یہ آپ کو اٹھائے گا اور ورزش کرے گا، لیکن یہ شاید طویل مدت تک ایسا کرنا جاری نہیں رکھے گا۔ مثالی طور پر، اس مدت کے اندر جب آپ کا ٹریکر آپ کو تیار کرتا ہے اور ورزش کرتا ہے، آپ کو جاری رکھنے کے لیے اندرونی ترغیب ملے گی۔

اگر، تاہم، آپ ایک ایسے شخص ہیں جو فطری طور پر حوصلہ افزائی کرتا ہے آپ کو شاید فٹنس ہیلتھ ٹریکر سے زیادہ فائدہ نہیں ملے گا۔ آپ کی اپنی قوت ارادی اور خود کو بہتر بنانے کی اندرونی خواہش آپ کو اٹھنے اور آگے بڑھنے کے لیے کافی ہے۔

حوالہ جات →

1. Jakicic JM، Davis KK، Rogers RJ، et al. طویل مدتی وزن میں کمی پر طرز زندگی کی مداخلت کے ساتھ مل کر پہننے کے قابل ٹیکنالوجی کا اثر: IDEA بے ترتیب کلینیکل ٹرائل۔لوگ2016؛316(11):1161–1171۔ doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/