بہت سے لوگ تھوڑی دیر میں ایک یا دو مشروبات سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور اپنے فٹنس سفر کو جاری رکھنے کے قابل ہوتے ہیں۔

خوراک کو دوبارہ بنانے کا طریقہ

تاہم، کچھ نایاب افراد بہت زیادہ پینے کے قابل ہوتے ہیں اور پھر بھی غیر معمولی جسمانی ساخت رکھتے ہیں۔

یہ آپ کو حیران کر دیتا ہے، کیا شراب آپ کی فٹنس کی ترقی کے لیے خراب ہے؟ آئیے معلوم کرتے ہیں۔

اس مضمون میں ہم آپ کے جسم اور ورزش کی کارکردگی پر الکحل کے اثرات کو دریافت کریں گے۔

الکحل اور سی این ایس (مرکزی اعصابی نظام)

الکحل کا استعمال کئی سالوں سے ایک مقبول سماجی سرگرمی رہا ہے، لیکن اس کے ورزش کی کارکردگی پر اہم اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

یہ مرکزی اعصابی نظام کا ڈپریشن ہے جو دماغ، دل، جگر اور عضلات کو متاثر کرتا ہے۔

یہ جسم کے ذریعے تیزی سے جذب ہو جاتا ہے اور پانی کی کمی، ہم آہنگی کی خرابی اور ردعمل کا وقت کم کر سکتا ہے۔

یہ اثرات ورزش کی کارکردگی پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں، جس سے افراد کے لیے اپنے فٹنس اہداف تک پہنچنا مشکل ہو جاتا ہے۔

الکحل اور توانائی کی پیداوار

اس کے علاوہ، الکحل کا استعمال پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

الکحل جگر کے ذریعے میٹابولائز ہوتا ہے، جس سے جسم کی توانائی پیدا کرنے کی صلاحیت میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

یہ افراد کے لیے زیادہ شدت کی مشقیں کرنا مشکل بنا سکتا ہے، جیسے ویٹ لفٹنگ یا سپرنٹنگ۔

بازیابی شراب کے ساتھ اچھی طرح سے نہیں ملتی ہے۔

شراب ورزش کے بعد صحت یاب ہونے کی جسم کی صلاحیت میں بھی مداخلت کر سکتی ہے۔

5 دن کی تقسیم ورزش کا منصوبہ

یہ پٹھوں کی مرمت اور نشوونما کے معمول کے عمل میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے صحت یابی کا وقت کم ہو سکتا ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے۔

یہ خاص طور پر ان کھلاڑیوں کے لیے درست ہے جو زیادہ شدت یا برداشت کی مشقوں میں مشغول ہوتے ہیں، کیونکہ الکحل کا استعمال جسم کی صحت یابی اور تربیت کے مطابق ہونے کی صلاحیت سے سمجھوتہ کر سکتا ہے۔

یہاں خواتین کے لیے ایک منصوبہ ہے جو آپ کو اپنے مقاصد پر مرکوز رہنے اور شراب نوشی کو کم کرنے میں مدد کرے گا:

اور مردوں کے لیے:

شراب کے ساتھ اپنا توازن تلاش کریں۔

مجموعی طور پر، ورزش کی کارکردگی پر شراب نوشی کے اثرات نمایاں ہیں اور مجموعی صحت اور تندرستی کے اہداف پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔

ان اثرات کو کم کرنے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ورزش کرنے سے پہلے اپنے الکحل کے استعمال کو محدود کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ ہیں۔

ورزش کے درمیان جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت دینا اور ورزش کی کارکردگی کو سہارا دینے کے لیے متوازن اور صحت مند غذا میں مشغول ہونا بھی ضروری ہے۔

یاد رکھیں، یہ طرز زندگی توازن کے بارے میں ہے لہذا وقتاً فوقتاً مشروبات سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، لیکن انہیں اپنے ورزش سے دور رکھیں۔

باٹم لائن

آخر میں، الکحل کی کھپت ورزش کی کارکردگی پر اہم اثرات مرتب کر سکتی ہے، بشمول پانی کی کمی، خراب ہم آہنگی اور رد عمل کا وقت، پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں کمی، اور خرابی صحت یابی۔

ورزش کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور الکحل کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے، افراد کو اپنے الکحل کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے اور مناسب ہائیڈریشن، صحت یابی،اور متوازن غذا۔

حوالہ جات →

• ورزش پر امریکی کونسل. (2021)۔ شراب اور ورزش: جسم میں کیا ہوتا ہے؟ سے حاصلhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• بارنس، ایم جے، منڈیل، ٹی، اور اسٹینارڈ، ایس آر (2010)۔ الکحل کا شدید استعمال سخت سنکی ورزش کے بعد پٹھوں کی کارکردگی میں کمی کو بڑھاتا ہے۔ جرنل آف سائنس اینڈ میڈیسن ان اسپورٹ، 13(1)، 189-193۔
• موغان، آر جے، اور شریفس، ایس ایم (2008)۔ ہائیڈریشن کی حکمت عملیوں کو تیار کرنا تاکہ کھلاڑیوں کی کارکردگی کو زیادہ شدت والے کھیلوں میں اور بار بار شدید کوششوں کے ساتھ کھیلوں میں بہتر بنایا جا سکے۔ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس، 18 (سپل 1)، 5-15۔
• الکحل کے استعمال اور شراب نوشی پر قومی ادارہ۔ (2021)۔ شراب کے جسم پر اثرات۔ سے حاصلhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• ویلا، ایل ڈی، اور کیمرون سمتھ، ڈی (2010)۔ شراب، ایتھلیٹک کارکردگی اور بحالی. غذائی اجزاء، 2(8)، 781-789۔