ایک ورزشی گیند کے ساتھ کام کرنے کے بہت سے فوائد
ورزش کی گیندیں، جنہیں استحکام بالز، سوئس بالز، یا فٹنس بالز بھی کہا جاتا ہے، جموں میں تیزی سے مقبول ہو گئی ہیں۔
فٹنس آلات کے یہ ورسٹائل ٹکڑے بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں جو آپ کے ورزش کے معمولات اور مجموعی صحت کو بڑھا سکتے ہیں۔
بنیادی طاقت کو بہتر بنانے سے لے کر توازن اور لچک کو بڑھانے تک، ورزش کی گیندیں کسی بھی ورزش کے طریقہ کار میں ایک بہترین اضافہ ہیں۔
آپ نے شاید لوگوں کو ان کے ساتھ تربیت کرتے دیکھا ہوگا، یہ سوچتے ہوئے کہ حرکات بہت آسان ہیں، لیکن آپ حیران ہوں گے کہ بعض مشقیں کتنی مشکل ہوتی ہیں۔
اس آرٹیکل میں، ہم ورزش کی گیندوں کے مختلف فوائد کو دریافت کریں گے اور آپ کو انہیں اپنے فٹنس روٹین میں شامل کرنے پر کیوں غور کرنا چاہیے۔
بنیادی طاقت اور استحکام
ورزش کی گیندوں کے بنیادی فوائد میں سے ایک بنیادی عضلات کو نشانہ بنانے اور مضبوط کرنے کی ان کی صلاحیت ہے۔
جب آپ گیند پر بیٹھتے ہیں یا مشقیں کرتے ہیں، تو آپ کا جسم توازن برقرار رکھنے پر مجبور ہوتا ہے، آپ کی کرنسی کو مستحکم کرنے کے لیے متعدد عضلات کو مشغول کرتا ہے۔
نتیجے کے طور پر، آپ کے بنیادی عضلات، بشمول پیٹ، کمر، اور شرونیی پٹھے، آپ کو مستحکم رکھنے کے لیے ہم آہنگی سے کام کرتے ہیں۔
بنیادی استحکام نہ صرف آپ کے کور کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے بلکہ مجموعی کرنسی کو بھی بہتر بناتا ہے اور کمر کے نچلے حصے میں درد کا خطرہ کم کرتا ہے۔
بہتر توازن اور کوآرڈینیشن
ورزش کی گیند کا استعمال آپ کے جسم کے توازن اور پروپریوسیپشن (خلا میں آپ کے جسم کی پوزیشن کے بارے میں آگاہی) کو چیلنج کرتا ہے۔
پتلا جسم
جیسا کہ آپ گیند پر مشقیں کرتے ہیں، آپ کے پٹھوں اور اعصابی نظام کو استحکام برقرار رکھنے کے لیے مل کر کام کرنا چاہیے۔
یہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے توازن اور ہم آہنگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے، جو روزمرہ کی سرگرمیوں اور کھیلوں کی کارکردگی کے لیے فائدہ مند ہے۔
لچک میں اضافہ
اپنے اسٹریچنگ روٹین میں ورزش کی گیند کو شامل کرنے سے لچک کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
گیند مدد فراہم کرتی ہے اور گہرے پھیلاؤ کی اجازت دیتی ہے، جس سے پٹھوں کے مختلف گروہوں کو مؤثر طریقے سے نشانہ بنایا جاتا ہے۔
اپنی لچک کو بڑھا کر، آپ چوٹوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور دوسری مشقوں اور سرگرمیوں میں اپنی حرکت کی حد کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
ایک ورزشی گیند بہتر کرنسی کر سکتی ہے۔
اگر آپ نے ایک چھوٹی کمپنی میں کام کیا ہے، تو آپ نے شاید اپنے کچھ ساتھی کارکنوں کو کرسی کے بجائے سوئس گیند کا استعمال کرتے ہوئے دیکھا ہوگا۔
ورزش کی گیند پر بیٹھنا بنیادی عضلات کو مشغول کرکے اور سیدھی پوزیشن کی حوصلہ افزائی کرکے بہتر کرنسی کو فروغ دیتا ہے۔
کرسی کے متبادل کے طور پر ورزش کی گیند کا باقاعدہ استعمال ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنے اور کرنسی کی خراب عادتوں کے پیدا ہونے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
مکمل جسمانی ورزش جم خاتون
مکمل جسمانی ورزش
ورزشی گیندوں کو مشقوں کی ایک وسیع رینج کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جو مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں، جس سے ایک جامع مکمل جسمانی ورزش فراہم کی جاتی ہے۔
کرنچ اور تختوں جیسی بنیادی مشقوں سے لے کر نچلے جسم کی ورزشوں جیسے اسکواٹس اور پھیپھڑوں تک، ورزش کی گیند آپ کے معمولات میں مختلف قسم کا اضافہ کرتی ہے اور پٹھوں کو نئے طریقوں سے چیلنج کرتی ہے۔
یہاں ایک ورزشی گیند کا استعمال کرتے ہوئے ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے:
کم اثر والی ورزش
مشترکہ مسائل والے افراد یا کم اثر والے ورزش کے اختیارات تلاش کرنے والے افراد کے لیے، ورزش کی گیند ایک بہترین انتخاب ہو سکتی ہے۔
گیند کا کشننگ اثر ورزش کے دوران جوڑوں پر پڑنے والے اثرات کو کم کرتا ہے، جس سے یہ جسم پر زیادہ اثر والی سرگرمیوں جیسے دوڑنا یا چھلانگ لگانا کے مقابلے میں ہلکا ہو جاتا ہے۔
استرتا اور سہولت
ورزش کی گیندیں ہلکی اور پورٹیبل ہوتی ہیں، جو انہیں گھر کے استعمال یا جم میں لے جانے کے لیے آسان بناتی ہیں۔
وہ مختلف اونچائیوں اور فٹنس کی سطحوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے مختلف سائز میں آتے ہیں، جو اسے ہر عمر اور جسمانی قسم کے لوگوں کے لیے موزوں بناتے ہیں۔
مزید برآں، گیند کو ذخیرہ کرنے کے لیے آسانی سے ڈیفلیٹ کیا جا سکتا ہے اور ضرورت پڑنے پر اسے فلایا جا سکتا ہے، جس سے یہ جگہ بچانے والا فٹنس ٹول ہے۔
تفریح اور مشغول
ورزش کی گیند پر ورزش کرنا آپ کے فٹنس روٹین میں تفریح اور چنچل پن کا عنصر شامل کر سکتا ہے۔
جلن محسوس کریں
بہت سے لوگوں کو گیند کا استعمال خوشگوار لگتا ہے، جو ورزش میں حوصلہ افزائی اور مستقل مزاجی کا باعث بن سکتا ہے۔
باٹم لائن
آخر میں، ورزش کی گیندیں بہت سارے فوائد پیش کرتی ہیں جو آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
چاہے آپ اپنے مرکز کو مضبوط بنانے، توازن اور ہم آہنگی کو بڑھانے کے خواہاں ہوں، ورزش کی گیند کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
کسی بھی ورزش کی طرح، چوٹوں سے بچنے کے لیے سوئس گیند کو صحیح اور محفوظ طریقے سے استعمال کرنا ضروری ہے۔
مناسب شکل اور مشقیں سیکھنے کے لیے فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر اگر آپ ورزش کی گیند استعمال کرنے کے لیے نئے ہیں۔
تو، کیوں نہ اپنے فٹنس سفر میں کچھ استحکام شامل کریں اور ورزش کی گیند کو آزمائیں؟ آپ کا جسم اس کے لئے آپ کا شکریہ ادا کرے گا!
حوالہ جات →- فرانکو، پی بی، روڈریگس، اے جی، اور بپٹسٹا، آر آر (2015)۔ بنیادی عضلات اور ورزش بال کی مشقیں۔ جرنل آف فزیکل ایجوکیشن اینڈ اسپورٹ، 15(3)، 467-471۔
- ساتو، K. (2015)۔ درمیانی عمر کی خواتین کی توازن کی صلاحیت پر ایک ورزش بال ورزش پروگرام کے اثرات۔ جرنل آف فزیکل تھراپی سائنس، 27(12)، 3791-3793۔
- Saeterbakken, A.H., & Fimland, M. S. (2013)۔ کندھے کے دبانے میں پٹھوں کی سرگرمی اور طاقت پر جسم کی پوزیشن اور لوڈنگ موڈالٹی کے اثرات۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ، 27(7)، 1824-1831۔
- کلارک، آر اے، برائنٹ، اے ایل، اور پوا، وائی ایچ (2010)۔ کمیونٹی میں رہنے والے بوڑھے افراد میں کولہے کے پٹھوں کی طاقت اور متحرک واحد ٹانگ کے توازن کے درمیان تعلق۔ عمر رسیدہ اور جسمانی سرگرمی کا جریدہ، 18(1)، 1-13۔
- مارشل، پی ڈبلیو، اور مرفی، بی اے (2006)۔ سوئس گیند پر اور باہر بنیادی استحکام کی مشقیں۔ آرکائیوز آف فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبلیٹیشن، 87(6)، 873-880۔
