تربیت

ٹانگوں کی 5 سرفہرست ورزشیں جو آپ کو گھر پر آزمائیں۔

ایک مضبوط نچلا جسم بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کوئی سامان کی نقل و حرکت نہیں ہے۔

اگر آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو گھر پر ورزش کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اس مضمون میں ہم آپ کو جسم کے نچلے حصے کی ورزشیں فراہم کریں گے جو آپ بغیر کسی آلات کے انجام دے سکتے ہیں۔

گھر پر کام کرنے کے فوائد

گھر پر تربیت پٹھوں کے گروہوں کی ایک وسیع رینج کو نشانہ بنانے میں مدد کرے گی۔ آپ کمپاؤنڈ مشقیں استعمال کریں گے جس کے لیے آپ کو اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوگی کیونکہ آپ مشینوں پر انحصار نہیں کر پائیں گے۔

ایتھلیٹک ہونا صرف اس بات سے نہیں ہے کہ آپ کتنا وزن اٹھا سکتے ہیں، بلکہ آپ صحیح شکل کے ساتھ کتنی اچھی حرکتیں کرتے ہیں۔ اس کے لیے توازن، ہم آہنگی، طاقت، برداشت کی ضرورت ہے... ہمارے جم اگلے دو مہینوں کے لیے بند ہو سکتے ہیں، آئیے اسے قبول کریں اور اپنے جسم کو مختلف طریقے سے کام کرنے کے طریقے تلاش کریں۔

خواتین کے لیے مکمل باڈی ٹوننگ ورزش کا منصوبہ

گھر پر کام کرنے کے بہت سے فوائد ہیں جو ہم نے یہاں درج کیے ہیں: گھر پر کام کرنے کا طریقہ

جم بند ہے، آئیے اسے قبول کریں اور مختلف قسم کی تربیت پر توجہ دیں۔

گھر میں کام کرنے کے نقصانات

گھر میں تربیت کی بنیادی خرابی کی کمی ہےمکینیکل تناؤ (وزن). کم مکینیکل تناؤ کا مطلب ہے کہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو بند کرنے میں زیادہ وقت لگے گا۔

جم میں، آپ اپنے 1RM (ایک ریپ زیادہ سے زیادہ) کے 85% وزن کے ساتھ 5 ریپس کے لیے اسکواٹس کا ایک سیٹ کر سکیں گے اور ناکامی کے قریب ہوں گے۔ یہ انجام دینے میں آپ کو 30 سیکنڈ سے بھی کم وقت لگے گا۔ تاہم، اب آپ کے کندھوں پر وزن نہیں ہے، اس لیے آپ کو اپنے پٹھوں کے ریشوں کو اس سطح تک لانے میں زیادہ وقت لگے گا۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ ناممکن ہے۔

اس لیے، اگر آپ کے گھر میں کسی قسم کا وزن (مزاحمتی بینڈ، ڈمبلز، کرسی...) ہے، تو آپ کو شاید ان کا استعمال کرنا چاہیے۔

آپ گھر میں پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں، اگرچہ آپ میں میکانی کشیدگی کی کمی ہے.

ٹنڈ خواتین حاصل کرنے کے لئے ورزش کا منصوبہ

گھریلو ٹانگوں کی ورزشوں میں سرفہرست 5

اگرچہ ہمارے پاس کوئی وزن نہیں ہے، ہمیں پختہ یقین ہے کہ آپ ہمارے ساتھ بہتر توازن، ہم آہنگی اور برداشت پیدا کر سکتے ہیں۔سب سے اوپر جسمانی وزن کی مشقیں:

گھریلو ٹانگوں کی ورزش میں 1: جمپ اسکواٹ ٹوئسٹ

آپ اسکواٹ سے کافی واقف ہوں گے، لیکن چھلانگ اور موڑ کو شامل کرنے سے آپ کو اپنے ہم آہنگی، پیروں اور ٹخنوں کی نقل و حرکت پر کام کرنے میں مدد ملے گی۔

abs 8 پیک

گھریلو ٹانگوں کی ورزش 2: متبادل سنگل لیگ گلوٹ برج

اگر آپ مضبوط گلوٹس بنانا چاہتے ہیں تو گلوٹ پل کا ہونا ضروری ہے۔ ایک ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے حرکت کرنے سے آپ کو دونوں طرف گلوٹ اور ہپ فلیکسر کی مضبوطی بنانے میں مدد ملے گی اور ایک کو دوسرے کے مقابلے میں کمزور ہونے سے بچایا جائے گا، جس سے کولہے کے نچلے حصے میں تنگی پیدا ہو سکتی ہے۔

گھریلو ٹانگوں کی ورزش 3: برپی

ہر ایک کی پسندیدہ ورزش، ٹھیک ہے؟ ایک طرف مذاق کرتے ہوئے، برپی جسم کی ایک مکمل حرکت ہے جو بنیادی طور پر آپ کی ٹانگوں کو نشانہ بناتی ہے، اور آپ کے دل کی دھڑکن کو آسانی سے بڑھا دے گی۔