تربیت کے اصول
چیزوں کو تبدیل کریں اور بہتر نتائج حاصل کریں۔
ایک ہی ورزش کرنا بہت دہرایا جا سکتا ہے۔ اس مضمون میں ہم آپ کو تربیتی تکنیک سکھائیں گے جو آپ کو چیزوں کو تبدیل کرنے اور اپنے ورزش سے مزید نتائج حاصل کرنے میں مدد کریں گی۔ آپ ان کا استعمال اپنے جسم کو ناکامی کے قریب لانے یا تیز سیشن حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
سپر سیٹ / ٹریسیٹ / دیوہیکل سیٹ / سرکٹ
یہ طریقہ آپ کو آرام کرنے سے پہلے دو یا دو سے زیادہ مشقیں کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ مختصر وقت میں زیادہ والیوم حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
ایک روایتی ورزش:
- ورزش 1، سیٹ 1، 135 پونڈ
- آرام کریں۔
- ورزش 1، سیٹ 2، 135 پونڈ
- آرام کریں۔
- ورزش 2، سیٹ 1، 135 پونڈ
- آرام کریں۔
- ورزش 2، سیٹ 2، 135 پونڈ
اس طریقہ کے ساتھ:
- ورزش 1، سیٹ 1، 135 پونڈ
- ورزش 2، سیٹ 1، 135 پونڈ
- آرام کریں۔
- ورزش 1، سیٹ 2، 135 پونڈ
- ورزش 2، سیٹ 2، 135 پونڈ
- آرام کریں۔
پیشہ
- آپ ان کو مخالف پٹھوں کے گروپوں (APS - مخالف جوڑی والے سیٹ) کے لیے استعمال کر کے بہتر نتائج حاصل کر سکتے ہیں، جیسے: سینے اور پیچھے، بائسپ اور ٹرائیسپ...
- آپ کم وقت میں زیادہ والیوم کر سکتے ہیں۔
- آپ کو تیز ورزش ملتی ہے۔
- آپ ممکنہ طور پر زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔
Cons کے
- آپ پٹھوں اور CNS (مرکزی اعصابی نظام) کی تھکاوٹ کی وجہ سے ایک جیسا وزن انجام دینے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔
- روایتی طریقہ استعمال کرنے سے آپ شاید بہتر طاقت اور ہائپر ٹرافی کے نتائج حاصل کریں گے۔
یہاں ایک ورزش ہے جو سپر سیٹ استعمال کرتی ہے:
آرام - توقف
آپ ایک سیٹ کو ختم کرکے آرام کا وقفہ کرتے ہیں، 10-30 سیکنڈ آرام کریں، پھر اسی وزن کے ساتھ وہی حرکت کریں۔ آپ انہیں جتنی بار سنبھال سکتے ہیں دہرا سکتے ہیں، لیکن 2-3 بار کافی ہونا چاہئے۔
ایک روایتی ورزش:
- ورزش 1، سیٹ 1، 135 پونڈ
- آرام کریں۔
- ورزش 1، سیٹ 2، 135 پونڈ
- آرام کریں۔
- ...
اس طریقہ کے ساتھ:
- ورزش 1، سیٹ 1، 135 پونڈ
- آرام کا وقفہ (10-30 سیکنڈ)
- ورزش 1، سیٹ 2، 135 پونڈ
- ... جب تک آپ کام نہیں کر لیتے
پیشہ
- آپ کم وقت میں زیادہ والیوم کر سکتے ہیں۔
- آپ کو تیز ورزش ملتی ہے۔
- آپ ممکنہ طور پر زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔
Cons کے
- آپ کو چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہے اگر آپ خراب فارم کے ساتھ ریپس انجام دیتے ہیں۔
- آپ پٹھوں اور CNS (مرکزی اعصابی نظام) کی تھکاوٹ کی وجہ سے ایک جیسا وزن انجام دینے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔
- روایتی طریقہ استعمال کرنے سے آپ شاید بہتر طاقت اور ہائپر ٹرافی کے نتائج حاصل کریں گے۔
ڈراپ سیٹ
یہ طریقہ عام طور پر ورزش کے اختتام پر پٹھوں کے گروپ کو ناکامی کی طرف دھکیلنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ ناکامی پر ایک سیٹ کریں، پھر وزن کم کریں اور بغیر کسی آرام کے وہی حرکت کریں۔ اسے 1-3 بار دہرائیں۔
ایک روایتی ورزش:
- ورزش 1، سیٹ 4، 135 پونڈ
- ہو گیا
اس طریقہ کے ساتھ:
- ورزش 1، سیٹ 4، 135 پونڈ
- ورزش 1، سیٹ 4، 90 پونڈ
- ورزش 1، سیٹ 4، 45 پونڈ
- ہو گیا
پیشہ
- آپ کم وقت میں زیادہ والیوم کر سکتے ہیں۔
- آپ کو تیز ورزش ملتی ہے۔
- آپ ممکنہ طور پر زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔
Cons کے
- آپ کو چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہے اگر آپ خراب فارم کے ساتھ ریپس انجام دیتے ہیں۔
- آپ پٹھوں اور CNS (مرکزی اعصابی نظام) کی تھکاوٹ کی وجہ سے ایک جیسا وزن انجام دینے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔
- روایتی طریقہ استعمال کرنے سے آپ شاید بہتر طاقت اور ہائپر ٹرافی کے نتائج حاصل کریں گے۔
خلاصہ
یہ تربیتی طریقے آپ کو ناکامی کے قریب پہنچنے میں مدد کریں گے،جس سے آپ کو بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ذہن میں رکھیں کہ یہ تمام تکنیکیں آپ کے CNS (مرکزی اعصابی نظام) اور جسم پر مزید دباؤ ڈالیں گی، جو آپ کو روایتی ورزش سے زیادہ تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔
حوالہ جات
- ایرک ہیلمس، پٹھوں اور طاقت کے اہرام۔
- آرنلڈ شوارزنیگر، جدید باڈی بلڈنگ کا انسائیکلوپیڈیا
