لوگ کافی پینے جاتے ہیں، جب وہ اپنی ورزش شروع کرنے سے پہلے توانائی چاہتے ہیں۔

تاہم، حالیہ برسوں میں فٹنس کے شوقین افراد میں پری ورزش سپلیمنٹس تیزی سے مقبول ہو گئے ہیں۔

وہ توانائی کو بڑھانے، برداشت بڑھانے اور ورزش کے دوران کارکردگی کو بہتر بنانے کا وعدہ کرتے ہیں۔

لیکن، سچ یہ ہے کہ یہ سپلیمنٹس آپ کی صحت اور تندرستی کے اہداف پر منفی اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔

اس مضمون میں، ہم اس بات پر بات کریں گے کہ آپ کو ورزش سے پہلے کی کھپت کو کیوں کم کرنا چاہیے۔

پری ورزش اور صحت کے مضمرات

زیادہ تر ورزش سے پہلے میں کیفین کی اعلی سطح ہوتی ہے، اور دیگر محرکات جو صحت کے منفی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں جیسے کہ دل کی دھڑکن میں اضافہ، ہائی بلڈ پریشر، بے خوابی اور بے چینی۔

ان سپلیمنٹس کا زیادہ استعمال صحت کے سنگین مسائل جیسے ہارٹ اٹیک، فالج اور جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

پری ورزش دوسری دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے جو آپ لے رہے ہیں، جس کے نتیجے میں منفی ردعمل ہوتے ہیں۔

تمام پری ورزشیں برابر نہیں بنتی ہیں۔

تاہم، تمام پری ورزش میں ایسے اجزاء شامل نہیں ہوتے جو آپ کو محرک محسوس کریں، اور انہیں اکثر 'نان اسٹیم پری ورزش' کہا جاتا ہے۔

ان میں عام طور پر محفوظ سپلیمنٹس ہوتے ہیں، جیسے BCAAs، creatine اور beta alanine۔

اگرچہ زیادہ تر لوگوں کو ورزش سے پہلے توانائی میں اضافے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، لیکن کیفین کے کریش سے بچنے کے لیے نان اسٹیم پری ورک آؤٹ ایک بہترین متبادل ہو سکتا ہے۔

مجھے ورزش کرنے کے لیے اپنی پری ورزش کی ضرورت ہے۔

پری ورزش انحصار پیدا کر سکتی ہے، جس سے ان کے بغیر ورزش کے دوران اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

اس انحصار کا نتیجہ نشے کی صورت میں نکل سکتا ہے، جس سے ان کا استعمال روکنا مشکل ہو جاتا ہے۔

میرے دوست ہیں جو مجھے بتائیں گے کہ میں آج تربیت نہیں کر رہا ہوں کیونکہ میں اپنی پری ورزش بھول گیا تھا۔

وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا جسم ورزش سے پہلے کے لیے رواداری پیدا کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے کھپت میں اضافہ اور منفی ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔

پری ورزش اور توانائی کے کریش

پری ورزش سپلیمنٹس فوری توانائی کو فروغ دیتے ہیں، لیکن یہ اکثر بعد میں حادثے کی قیمت پر ہوتا ہے۔

کے اعلی درجےکیفیناور دیگر محرکات توانائی کا غلط احساس فراہم کرتے ہیں، جو ورزش کے دوران تھکن اور جلن کا باعث بن سکتے ہیں۔

ورزش سے پہلے کا کریش ورزش کے دوران حوصلہ افزائی اور کارکردگی میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، بالآخر آپ کے فٹنس اہداف میں رکاوٹ ہے۔

یہاں ایک ورزش کا پروگرام ہے جو آپ کو بہت ساری توانائی فراہم کرے گا:

خواتین کی ٹوننگ ورزش کا منصوبہ

پری ورزش آپ کی نیند کو کس طرح متاثر کر سکتی ہے۔

ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹس نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتے ہیں، جس سے رات کی پرسکون نیند حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

یہ آپ کے جسم کی ورزش سے صحت یاب ہونے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے اور تھکن اور جلن کا باعث بن سکتا ہے۔

اچھی نیند صحت مند طرز زندگی کے لیے ضروری ہے، اور اس میں خلل ڈالنے سے آپ کی مجموعی صحت پر دیرپا اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

باٹم لائن

آخر میں، ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹس بہت سے قلیل مدتی فوائد کا وعدہ کرتے ہیں لیکن آپ کی صحت اور تندرستی کے اہداف کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔

ان کے منفی اثرات لت، خراب نیند کے معیار، اور یہاں تک کہ طویل مدتی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔

ورزش کے دوران اپنی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس پر انحصار کرنے کی بجائے متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی سے اپنے جسم کو ایندھن بنانا ضروری ہے۔

مجھے غلط مت سمجھیں، ورزش سے پہلے کافی پینا یا پری ورزش کے بہت سے فوائد ہیں، لیکن میں تجویز کروں گا کہ اسے روزانہ کی عادت نہ بنائیں۔

یاد رکھیں، اچھی صحت میراتھن ہے، سپرنٹ نہیں، اور شارٹ کٹ لینے سے آپ کی ترقی کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

حوالہ جات →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018)۔ کیا عضلاتی ہائپر ٹرافی کے مقصد سے مزاحمتی تربیتی پروگراموں کو وقفہ وقفہ دیا جانا چاہئے؟ متواتر بمقابلہ غیر متواتر طریقوں کا ایک منظم جائزہ۔ سائنس اور کھیل، 33(1)، e1-e9۔
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016)۔ ورزش سے پہلے ادخال قوت برداشت کی کارکردگی میں اسی طرح کی بہتری کا باعث بنتی ہے۔ جرنل آف دی انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن، 13(1)، 1-8۔
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016)۔ سائیکل ایرگومیٹری کے دوران بینچ پریس اور ٹانگوں کی توسیع کی طاقت اور تھکن کے وقت پر کیفین پر مشتمل سپلیمنٹ کے شدید اثرات۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ، 30(11)، 3109-3115۔
• Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Melvin, M.N., Roelofs, E.J., & Wingfield, H. L. (2017)۔ انسانوں میں چربی کے تحول پر پائپرین کے اثرات: ایک بے ترتیب، پلیسبو کنٹرول ٹرائل۔ جرنل آف دی انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن، 14(1)، 1-10۔
• وینکٹرامن، جے ٹی، لیڈرمین، ڈی، اور خباز، کے آر (2015)۔ برداشت کے کھلاڑی کے لئے غذائیت اور ضمیمہ اپ ڈیٹ: جائزہ اور سفارشات۔ غذائی اجزاء، 7(9)، 5944-5968۔