چاہے آپ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں یا چربی کھونا چاہتے ہیں، صحت مند نمکین آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کریں گے۔

جب آپ فٹ ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو کرنا پڑے گا۔اپنے مقصد کے مطابق کھائیں۔شامل کرناصحت مند نمکینآپ کے اہم کھانوں کے درمیان آپ کو بہت سے مختلف طریقوں سے مدد مل سکتی ہے۔چاہے آپ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں یا چربی کھونا چاہتے ہیں۔،صحت مند نمکینآپ کو صحیح وقت پر صحیح غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

ابتدائی خواتین کے لئے گھریلو ورزش کا منصوبہ

جب لوگ یہ لفظ سنتے ہیں۔سنیک'، وہ اکثر چاکلیٹ بارز اور کینڈیوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لہذا، جب وہ بھوکے ہوتے ہیں تو وہ ترتیب سے زیادہ چینی والی خوراک کھاتے ہیں۔کچھ توانائی حاصل کریں اور مکمل محسوس کریں۔تاہم، یہ موجود ہےصحت مند نمکینآپ اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں۔آپ کو توانائی فراہم کریںاورآپ کو بھوکا ہونے سے روکنے میں مدد کریں۔
جماہولک نے آپ کی فہرست بنانے کا فیصلہ کیا۔8 صحت مند نمکیناس سے آپ کو اپنے فٹنس کے اہداف حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

نمکین

عام طور پر،نمکینکی ایک چھوٹی سی رقم کے طور پر سمجھا جاتا ہےآپ کے کھانے کے درمیان کھایا گیا کھانا. ان میں ایک سے کم غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔باقاعدہ کھانالیکن وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔مکمل محسوس کریںپورا دن.

آپ کی خوراک میں صحت مند نمکین

یہاں تک کہ اگرنمکینکھانے سے چھوٹے ہوتے ہیں، وہ سپلائی کرکے آپ کی غذائیت پر بھی بہت بڑا اثر ڈال سکتے ہیں۔آپ کو صحت مند رکھنے کے لیے صحیح غذائی اجزاء.صحت مند نمکینآپ کو تمام فراہم کر سکتے ہیںمیکرونیوٹرینٹس اور مائیکرو نیوٹرینٹسآپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، اچھی چکنائی،وٹامن اور معدنیات.

روزانہ کتنے صحت بخش اسنیکس

اس کے بارے میں کوئی سنہری اصول نہیں ہے، لیکن بنیادی مقصد یہ ہے کہ زیادہ نہ کھایا جائے، جس کے نتیجے میں چربی جمع ہوتی ہے۔ اس کا فائدہ بھی ہے۔کبھی بھوک محسوس نہیں کرتے، جو آپ کو جنک فوڈ کی خواہش سے بچنے میں مدد کرے گا۔
ہمارے لئےفٹنس سے محبت کرنے والے، یہ کم از کم رکھنے کی بہت سفارش کی جاتی ہے۔2 صحت مند نمکینروزانہ:

calisthenics ورزش کیلنڈر

• آپ کے درمیان ایکناشتہ اور آپ کا لنچ

• آپ کے درمیان ایکدوپہر کا کھانا اور آپ کا رات کا کھانا

آپ بھی ایک لے سکتے ہیں۔صحت مند ناشتہ بطور پری ورزش/پوسٹ ورک آؤٹ۔

• کیلا

  • یہ مقبول پھل لذیذ اور صحت بخش ہے۔ یہ آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرتا ہے اور یہ بہت اچھا ہوسکتا ہے۔ورزش سے پہلے کا ناشتہ. کیلے میں ایک گچھا ہوتا ہے۔مائیکرو نیوٹرینٹس: وٹامن بی 6، وٹامن سی، فائبر اور پوٹاشیم۔

• سیب

  • ایک اور عام پھل جس میں ہوتا ہے۔fructose کی اچھی مقدار، جو آپ کو دن کے وقت توانائی فراہم کرے گا۔ یہصحت مند ناشتابھوک کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے، لہذا یہ کر سکتا ہےآپ کو صحت مند رکھنے کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد کریں۔

• گری دار میوے اور بیج

  • گری دار میوے اور بیج بہت سے فراہم کرتے ہیںآپ کے جسم کے لیے اچھے غذائی اجزاء: اومیگا 3، پروٹین، میگنیشیم، پوٹاشیم،وٹامن بی 6...وہ آپ کی مدد کرتے ہیں۔اپنے کولیسٹرول کو بہتر بنائیں، دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کریں اور اپنے بلڈ شوگر کو مستحکم کریں۔. تاہم، چونکہ ان پر مشتمل ہے۔چربیآپ کو انہیں کم مقدار میں استعمال کرنا چاہئے۔

    ران کے فرق کی وضاحت کریں۔

• پھلوں کے ساتھ یونانی دہی

  • یہصحت مند اور سوادج ناشتہآپ کو زیادہ مقدار میں حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔پروٹین، فریکٹوز اور کیلشیم بغیر کسی منفی پہلو کے۔یہ ہےکیلوری میں کمتاکہ آپ قصوروار محسوس کیے بغیر ذائقہ کی تعریف کر سکیں۔ کافی اومیگا 3 حاصل کرنے کے لیے آپ کچھ گری دار میوے اور بیج بھی شامل کر سکتے ہیں۔

• بیف جرکی

  • بیف جرکی بہت اچھا ہے۔سنیکاپنی غذائی عادات کو تبدیل کرنے کے لیے، اس میں پروٹین اور زنک زیادہ ہوتا ہے۔ دوسری طرف، یہ چربی، کاربوہائیڈریٹ اور سوڈیم میں نسبتا زیادہ ہے لہذا آپ کو اس سے زیادہ نہیں کھانا چاہئے.

• پھلوں کے ساتھ فوری دلیا

  • پھلوں کے ساتھ فوری دلیا تیار کرنا آسان اور بہت آسان ہے۔ یہ اکثر مختلف ذائقوں میں دستیاب ہوتا ہے، لہذا آپ انتخاب کر سکتے ہیں کہ آپ کے ذائقہ کے مطابق کیا ہے۔ یہ ایکصحت مند ناشتاپروٹین، فائبر اور وٹامن میں زیادہ.

• مونگ پھلی کا مکھن کیلے کا سینڈوچ

  • اسی کو ہم کہتے ہیں۔صحت مند سینڈوچ.پوری گندم کی روٹی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، فائبر، وٹامن پر مشتمل ہے. پھر مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ، ہم ایک حاصل کرتے ہیں۔صحت مند ناشتاپروٹین اور اچھی چربی میں زیادہ.

• سکمڈ دودھ کے ساتھ وہی پروٹین

  • یہصحت مند ناشتاان لوگوں کے لیے بہت موزوں ہے جن کے پاس اپنے کام کی جگہ پر کھانے کا وقت نہیں ہے۔سکمڈ دودھ کے ساتھ وہی پروٹینآپ کو سادہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک چھوٹی سی مقدار کے ساتھ مل کر پروٹین کی زیادہ مقدار حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اختتامیہ میں

چاہے آپ چاہیں۔پٹھوں کی تعمیریاچربی کھو، آپ کو اپنے کھانے کے درمیان نمکین شامل کرنا ہوں گے۔
صحت مند نمکینآپ کو اجازت دے گا:

رومانوی کرسی

آپ کی توانائی کی سطح کو اوپر رکھتا ہے۔

اپنے کھانے کے درمیان بھوکے رہنے سے گریز کریں۔

چونکہ آپ پیٹ بھر جائیں گے، آپ جنک فوڈ کو ترسنا چھوڑ دیں گے۔

صحیح وقت پر صحیح غذائی اجزاء حاصل کریں۔

صحت مند نمکین جاؤ!