بڑھتے ہوئے گلوٹس کے لیے خواتین کی حتمی ورزش

اگر آپ ایک عورت ہیں اور آپ چاہتے ہیں۔ایک بڑا اور گول بٹ حاصل کریں۔، آپ صحیح جگہ پر ہیں۔ درحقیقت، ایک ٹونڈ بٹ ہونا جو جینز کو مکمل حد تک دھکیلتا ہے خواتین کے فٹنس اہداف میں سے ایک انتہائی مطلوبہ اہداف ہے۔ ان خواتین کے لیے جو ہیں۔وزن کے کمرے میں جانے سے ڈرتا ہے؛آپ کو اپنے خوف پر قابو پانا ہو گا، کیونکہ آپ کو اس کے لیے وزن اٹھانا پڑے گا۔گول بٹ.لیکن سب سے پہلے، یاد رکھیں کہ اگر آپ اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو صحیح غذائیت کا منصوبہ بنانا ہوگا۔
اس کے ساتھبٹ بلڈنگ ورزش، آپ کو مختصر وقت میں موثر نتائج حاصل ہوں گے۔

خواتین (اور مرد) بڑے چوتڑوں کو پسند کرتے ہیں، یہ مردوں کے لیے بڑا سینے کی طرح ہے۔ آپ اکثر سنتے ہوں گے کہ squat 'واحد' ورزش ہے جو آپ کو بنا دے گی۔بٹ بڑا.درحقیقت، یہ دوسری حرکتیں موجود ہیں جو آپ کو اس میں دریافت ہوں گی۔بٹ ورزش، جو اسکواٹس کی طرح موثر ہیں۔ اگر آپ کام کرنے کے لیے تیار ہیں، تو آپ کریں گے۔ایک ٹونڈ بٹ حاصل کریںآپ کے خیال سے زیادہ تیز۔
جماہولک نے آپ کو تیار کیا۔خواتین کے لئے بٹ ورزشتاکہ آپ کو وہ گلٹ مل سکیں جن کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا ہے!

ایک گول بٹ ہلکے وزن اور بہت سے نمائندوں سے نہیں آتا ہے۔

ایک گول بٹ آپ کے گلوٹس میں پٹھوں کے بڑے پیمانے اور کم جسم کی چربی رکھنے سے آتا ہے۔ لیکن جب خواتین کی بات آتی ہے تو بہت سے لوگ آپ کو بتائیں گے کہ انہیں ہلکے وزن اور بہت سے نمائندوں کے ساتھ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اس طرح کی تربیت کرتے ہیں، تو آپ کوئی عضلات نہیں بنائیں گے۔آپ بنیادی طور پر اپنے پٹھوں کی برداشت کو کام کریں گے۔

اعتدال پسند وزن کے ساتھ بٹ بنائیں

بٹ بنانے کے عمل کو تیز رفتار نتائج حاصل کرنے کے لیے اعتدال پسند اور بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں کا مقصد آپ کے گلوٹس میں پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرنا ہے تاکہ آپ حاصل کر سکیںگول بٹ.یہی وجہ ہے کہ ہم نے اس میں کچھ بنیادی باتیں اور بہت موثر مشقیں شامل کیں جیسے: اسکواٹس، پھیپھڑے، ڈیڈ لفٹبٹ ورزش.

ghd ورزش

اعتدال پسند نمائندے کی حد کے ساتھ بٹ بنائیں

اس ورزش کے دوران آپ کو پٹھوں کی نشوونما کو چالو کرنے کے لیے درمیانی رینج (12-20 reps) پر توجہ مرکوز کرنی ہوگی۔ مشق کی مشکل اور شدت کے لحاظ سے یہ نمائندہ رینج مختلف ہو گی۔

اپنی ٹانگیں بڑھائے بغیر بٹ بنائیں

کچھ عورتیں ایک کرنا چاہتی ہیں۔برازیلی گدااچھی طرح سے سائز کی ٹانگوں کے ساتھ، دوسروں کو زیادہ کرنا چاہتے ہیںتلفظ بٹان کے quadriceps اور ان کے ہیمسٹرنگ کے مقابلے میں۔ یہ سب آپ کے فٹنس اہداف پر منحصر ہے۔ عمارت aگول بٹاپنی ٹانگوں کی نشوونما کے بغیر کوئی آسان کام نہیں ہے (لیکن ناممکن نہیں)، کیونکہ ہر بٹ ورزش ٹانگوں کے پٹھوں کو متحرک کرتی ہے۔

اس ورزش کے دوران ہم بنیادی طور پر آپ پر توجہ مرکوز کریں گے۔بٹ کے پٹھوںلیکن یہ آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں پر بھی تھوڑا سا کام کرے گا۔

اپنے بٹ کو کیسے گرم کریں۔

اپنے بٹ کو گرم کرنے کا بہترین طریقہ، شروع کرنا ہے۔بٹ ورزشکے ساتھہلکے وزن یا کوئی وزن نہیں. یہ آپ کو اپنے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کی اجازت دے گا اور یہ چوٹوں کو بھی روکتا ہے۔

170 پونڈ آدمی کے لئے کتنا پروٹین؟

نوٹ:اس ورزش کے دوران آپ کو تیزی سے حرکت کرنے پر توجہ نہیں دینی چاہیے۔ آپ کو حرکت کے شروع سے آخر تک وزن کو کنٹرول کرنا پڑے گا۔ اچھی شکل کے ساتھ.

محنت جاری رکھیں۔ ہم سب اسے بنانے والے ہیں!

• وائڈ اسٹینس باربل اسکواٹ 6 سیٹ

  • 2 ایکس وارم اپس20-25 تکرار

  • 4 x اعتدال پسند وزن12-15 تکرار

• باربل ریورس لانگس 3 سیٹ

  • 2 x اعتدال پسند وزنہر ایک میں 8-12 تکرار

  • 1 x ہلکا وزنہر ایک میں 15-20 تکرار

    خواتین کے لئے فٹنس کا نظام

• رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ 3 سیٹ

  • 2 x اعتدال پسند وزن12-15 تکرار

  • 1 x ہلکا وزن15-20 تکرار

• باربل گلوٹ پل 4 سیٹ

  • 2 x اعتدال پسند وزن8-12 تکرار

  • 2 x ہلکا وزن12-15 تکرار

    calisthenics چیلنج

• گدھے کی لاتیں 4 سیٹ

  • 4 x جسمانی وزنہر ایک میں 8-12 تکرار

اس مضبوط بٹ کو حاصل کریں!