چھٹی کا وقت ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے معمول کے ورزش کے ماحول سے دور رہنے کا امکان ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کو اپنے گیراج میں کسی جم یا آلات تک رسائی نہ ہو۔ آپ شاید ایک مختلف روزمرہ کے معمولات کی بھی پیروی کرنے جا رہے ہیں - جس میں آپ کے جلنے سے زیادہ کیلوریز لینا شامل ہے!

اگرچہ تعطیلات آپ کے معمول کے پروگرام میں آسانی پیدا کرنے کے لیے ایک اچھا وقت ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ورزش کو مکمل طور پر روکنا ہوگا۔ دسمبر اور جنوری تک متحرک رہنے سے آپ کو بچنے میں مدد ملے گی۔کرسمس وزن میں اضافہاور چھٹیاں ختم ہونے پر اپنے معمولات میں واپس آنا آسان بنائیں۔

28 دن کی کیلسٹینکس ورزش کا منصوبہ مفت

کیوں نہ چھٹیوں کے دوران چیزوں کو مختلف ورزشی کھیلوں کے ساتھ ملانے کا موقع لیں تاکہ آپ کے ورزش کے معمولات میں تنوع اور تفریح ​​شامل ہو؟

اس مضمون میں، ہم چار ورزشی کھیل فراہم کرتے ہیں جو کہ چھٹیوں میں کیلوری جلانے والے بہترین ہیں۔

گیم #1: غبارہ اچھال

آپ کو کیا ضرورت ہو گی:

3 دن کی تربیت کا معمول

• ایک غبارہ
• ایک حد کو نشان زد کرنے کے لیے ٹیپ یا چاک

شرکاء کی تعداد:3+

کیسے کھیلنا ہے:

• ہر کھلاڑی کو 1 اور کھلاڑیوں کی کل تعداد کے درمیان ایک نمبر تفویض کریں۔ ہر ایک کو 'بارڈر' کے باہر ایک بہت بڑا دائرہ بنانا چاہیے، جسے ٹیپ، چاک، یا کسی دوسرے مارکنگ مواد سے واضح طور پر دکھایا جا سکتا ہے۔

• یہ ہے کہ کھیل چار کھلاڑیوں کے ساتھ کیسے چلے گا: #1، #2، #3، اور #4۔

• دوسرے شخص کا نمبر، آئیے کہتے ہیں #2، پہلے شخص، #1، غبارے کو ہوا میں مارنے کے بعد پکارا جائے۔

• پھر، #2 کو زمین کو چھونے سے پہلے (ان کے جسم کے کسی بھی حصے کو استعمال کرتے ہوئے، بشمول ان کے ہاتھ، کہنی، یا پاؤں) کو چھڑک کر مارنا چاہیے، اس عمل میں #3 یا #4 کو پکارنا چاہیے۔

• کھلاڑی #2 ایک پوائنٹ اسکور کرتا ہے اگر وہ غبارے کو زمین پر گرنے سے نہیں روک سکتا۔

• اس کے بعد گیم کو پلیئر نمبر 2 کے ساتھ دوبارہ شروع ہونا چاہیے جو ایک نمبر پر کال کرے گا۔ پانچ منٹ کے اختتام پر سب سے کم پوائنٹس والا کھلاڑی جیت جاتا ہے!

• کچھ طریقے ہیں جن سے آپ گیم کی شدت کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ آپ کھلاڑیوں کو تختی یا اسکواٹ ہولڈ پوزیشن سنبھال سکتے ہیں جب وہ نمبر بلائے جانے کا انتظار کرتے ہیں۔ آپ بیلون کو سوئس گیند سے بھی بدل سکتے ہیں - یہ ایک حقیقی چیلنج ہے، مجھ پر یقین کریں!

گیم #2: رابن ہڈ

آپ کو کیا ضرورت ہو گی:

• 2 ٹوکریاں
• 8-10 ٹینس بالز
• باسکٹ بال کورٹ کے سائز کے بارے میں ایک کھیل کا علاقہ

شرکاء کی تعداد:6+

ضدی چربی کو کیسے ختم کیا جائے۔

کیسے کھیلنا ہے:

1. کھیل کے میدان کو نصف میں تقسیم کریں اور دو ٹیمیں بنائیں۔ گیندوں کو کھیل کے میدان پر تقسیم کرنے والی لکیر کے ساتھ پھیلائیں اور ہر ٹیم کے حصے کے پیچھے ایک ٹوکری رکھیں۔
2. جب کھیل شروع ہوتا ہے، ہر کھلاڑی کو ایک وقت میں ایک گیند بازیافت کرنے اور اسے اپنی ٹیم کے ہوپ میں ڈالنے کے لیے سپرنٹ دیں۔ ایک بار جب ہر گیند کو ٹوکری میں ڈال دیا جاتا ہے، کھلاڑی مخالف ٹیم کی ٹوکری کی طرف بھاگنا شروع کر دیتے ہیں، ایک وقت میں ایک گیند کو باہر نکالتے ہیں، اور پھر اس گیند کو واپس اپنے ہوپ میں ڈالنے کے لیے دوڑتے ہیں۔
3. مقررہ وقت کے اختتام پر ان کی ٹوکری میں سب سے زیادہ گیندوں والی ٹیم جیت جاتی ہے! ایک ٹیم کو فاتح سمجھا جاتا ہے اگر وہ وقت ختم ہونے سے پہلے ہر گیند کو اکٹھا کرنے کا انتظام کرتی ہے۔

یہاں ایک منصوبہ ہے جسے آپ تعطیلات کے دوران آزمائیں:

گیم #3: فٹنس بنگو

آپ کو کیا ضرورت ہو گی:

• بنگو کارڈز
• پنسل
• قینچی کا ایک جوڑا
• مزاحمتی بینڈ سیٹ

کھلاڑیوں کی تعداد: 2+

تربیت کا منصوبہ

کیسے کھیلنا ہے:

1. نمبروں کے بجائے مشقیں بھرتے ہوئے، 5 x 5 ماسٹر بنگو کارڈ بنائیں۔ یہاں ایک نمونہ ہے جسے آپ کاپی کرنا چاہیں گے…

بائسپس curls	تیز پاؤں دبانا	آگے کے پھیپھڑے	سامنے اٹھاتا ہے۔	پس منظر کے پھیپھڑے
الٹ مکھیاں	سائیڈ ترچھا پھیپھڑے	سیدھی قطاریں۔	اسکواٹس	سائیکل کے کرنچ
ٹرائیسپ ایکسٹینشنز	مونسٹر چلتا ہے۔	فرنٹ اسکواٹس	صبح بخیر	کندھے کو دبانا
پرندوں کا کتا	سینہ اڑتا ہے۔	ترچھا تختے۔	بچھڑا اٹھاتا	پس منظر اٹھاتا ہے۔
پش اپس	ٹانگ اٹھاتی ہے۔	برپیز	چھلانگیں لگانا	روسی موڑ

2. اتنے خالی بنگو کارڈ پرنٹ کریں جتنے کھلاڑی دو ماسٹر کارڈز کے ساتھ ہیں۔
3. ڈیک بنانے کے لیے، ماسٹر کارڈ کے ایک ورژن کو مربعوں میں کاٹ کر ان کو شفل کریں۔
4. باقی تمام کھلاڑیوں کو خالی کارڈ دیں۔
5. کھلاڑی ماسٹر کارڈ سے مشقوں کو پڑھنے کے بعد جس مربع میں چاہیں ایک مشق لکھ کر اپنے کارڈ مکمل کریں۔
6. مشقوں میں سے ہر ایک کے لئے، تکرار کی تعداد پر فیصلہ کریں. 5-10 ریپس کے ساتھ شروع کریں اور شرکاء کی فٹنس لیول کے مطابق بڑھائیں۔
7. پہلا کارڈ پلٹائیں اور اسے پڑھیں۔
8. ہر کھلاڑی کو منتخب کارڈ پر ورزش ختم کرنے اور اسے اپنے بنگو کارڈ پر کراس کرنے کو کہیں۔
9. کارڈز کو الٹتے رہیں اور انہیں باہر بلاتے رہیں۔
10. فاتح دونوں سمتوں میں ایک لائن حاصل کرنے والا پہلا ہے۔

گیم #4: یونو ورزش

آپ کو کیا ضرورت ہو گی:

• UNO کارڈز کا ایک ڈیک
• مزاحمتی بینڈ کا ایک سیٹ
• ایک کیتلی بیل

شرکاء کی تعداد:6+

کیسے کھیلنا ہے:

1. ہر کھلاڑی کو سات کارڈ دیے جاتے ہیں۔ کارڈز کے خالی ڈیک کو ایک فاصلے پر رکھیں جو کارڈ کو بازیافت کرنے کے لیے اسپرنٹ یا مختصر دوڑ کا مطالبہ کرے گا۔ غیر استعمال شدہ ڈیک سے اوپر والے کارڈ کو اوپر کی طرف رکھنا چاہیے۔
2. ایک شروع کرنے والے کھلاڑی کو منتخب کریں اور کھیلنے کا انداز (گھڑی کی سمت یا مخالف گھڑی کی سمت – یہ بدل جائے گا جیسے ہی ریورس کارڈ کھیلے جائیں گے)۔
3. جب آپ کی کارڈ کھیلنے کی باری ہو تو صرف ایک ہی رنگ یا نمبر کے کارڈ نیچے رکھے جا سکتے ہیں۔ وائلڈ کارڈ، جو آپ کو کھیلے جانے والے رنگ کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے، واحد استثناء ہے۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے کوئی کارڈ نہیں ہے تو آپ کو ان پلے کارڈ اسٹیک سے اس وقت تک کارڈز کھینچنا ہوں گے جب تک کہ آپ کے پاس کھیلنے کے قابل کارڈ نہ ہو۔
4. ہر کھیلے گئے کارڈ کے لیے ایک متعلقہ مشق ہے (سوائے ریورس اور اسکپ کے)۔ اگلا کارڈ کھیلنے سے پہلے، ہر شریک کو ورزش کرنا چاہیے۔ ورزش کا انتخاب کارڈ کے رنگ کی بنیاد پر کیا جاتا ہے، اور کارڈ پر موجود نمبر نمائندوں کی تعداد کو بتاتا ہے۔ صفر کارڈ، جو دس ریپس کے برابر ہے، واحد استثناء ہے۔ اپنے تمام کارڈز کو ضائع کرنے والے پہلے کھلاڑی کو فاتح قرار دیا جاتا ہے۔

یونو کارڈ کی مشقیں:

• سرخ: مزاحمتی بینڈ کے پھیپھڑے
• نیلا: برپیز
• پیلا: مزاحمتی بینڈ اسکواٹس
• سبز: کیٹل بیل جھولتا ہے۔

لپیٹنا

اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ متحرک ہونے کے ساتھ ساتھ کچھ کیلوریز جلانے کے لیے ان چار تفریحی، پھر بھی جسمانی طور پر مشکل، گیمز کا استعمال کریں۔ بس اپنے مسابقتی جوس کو زیادہ دور نہ ہونے دیں!

یاد رکھیں تعطیلات سب کچھ ٹھنڈا ہونے اور وقفے سے لطف اندوز ہونے کے بارے میں ہیں۔ لہذا، ان گیمز کو سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال کریں جب آپ سال کی تربیت سے آرام اور صحت یاب ہو جائیں اور نئے سال کے لیے اپنے آپ کو ذہنی طور پر تیار کریں۔