کیا کمپاؤنڈ مشقیں تنہائی کی مشقوں سے بہتر ہیں؟ واقعی نہیں۔

وہ دونوں مختلف مقاصد کی تکمیل کرتے ہیں۔

اس مضمون میں ہم وضاحت کریں گے کہ کمپاؤنڈ اور آئسولیشن دونوں مشقوں کا استعمال کیوں بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

مرکب اور تنہائی کی مشقیں کیا ہیں؟

کمپاؤنڈ اور آئسولیشن مشقوں میں فرق کرنا آسان ہے۔

مرکب مشقیں:جب آپ ان کو انجام دے رہے ہوتے ہیں تو مرکب حرکات میں متعدد پٹھوں کے گروپ اور کئی جوڑ شامل ہوتے ہیں۔ لہذا، آپ مختصر وقت میں زیادہ پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں.

گھر میں خواتین کے لیے اوپری جسم کی ورزشیں

تنہائی کی مشقیں:تنہائی کی نقل و حرکت اس وقت ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتی ہے۔ یہ آپ کو ان پٹھوں کے ساتھ بہت مخصوص ہونے کی اجازت دیتا ہے جن پر آپ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔

بہترین مرکب اور تنہائی کی مشقوں کی مثالیں۔

بہت ساری کمپاؤنڈ اور آئسولیشن مشقیں ہیں جو آپ اپنے ورزش میں استعمال کر سکتے ہیں۔

یہاں کمپاؤنڈ اور تنہائی کی مشقوں کی کچھ مثالیں ہیں۔

بہترین مرکب مشقیں فی عضلاتی گروپ:

ٹننگ کے لیے خواتین کی ورزش

• سینہ: بینچ پریس، چیسٹ ڈپ، پش اپ
• پیچھے: باربل کی قطار، اوپر کھینچنا، ڈیڈ لفٹ
• ٹانگ: اسکواٹ، ہپ تھرسٹ، سومو ڈیڈ لفٹ
• کندھے: اوور ہیڈ پریس، کھڑا آرنلڈ پریس، پچھلی قطاروں پر جھکا ہوا ہے۔
• بائسپس: ٹھوڑی اوپر، غیر جانبدار گرفت پل اپ
• Triceps: فرانسیسی پریس، قریبی گرفت بینچ پریس، بینچ ڈِپ

بہترین تنہائی کی مشقیں فی عضلاتی گروپ:

• سینے: کیبل فلائی، ڈمبل چیسٹ پریس نیوٹرل گرفت، کم کیبل فلائی
• پیچھے: گھٹنے ٹیکتے ہوئے کیبل پل ڈاؤن، سپرمین، مائل بینچ ڈمبل قطار
• ٹانگ: کیبل پل تھرو، ٹانگ ایکسٹینشن، ٹانگ کرل
• کندھے: ڈمبل شوڈر پریس نیوٹرل گرفت، ڈمبل فرنٹ رائز، کیبل ریئر ڈیلٹ فلائی
• بائسپس: ہتھوڑا کرل، ڈمبل کنسنٹریشن کرل، مائل بینچ ڈمبل کرل
• ٹرائیسپس: بینچ ڈمبل ٹرائیسپ کک بیک، کیبل ٹرائیسپ پش ڈاؤن

آپ کو یہاں ہزاروں مشقیں مل سکتی ہیں۔

کمپاؤنڈ بمقابلہ تنہائی کی مشقیں: فوائد اور نقصانات

مرکب اور تنہائی کی نقل و حرکت کے فوائد اور منفی پہلو ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔

ہپ اغوا glutes بڑھتے ہیں

مرکبات مشق کے سہارے:

• آپ کو مضبوط ہونے میں مدد کریں کیونکہ آپ بھاری بوجھ اٹھانے کے قابل ہیں۔
• آپ کو متناسب پٹھوں کی نشوونما حاصل کرنے کی اجازت دیں کیونکہ وہ ایک ساتھ کئی پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں۔
• روزمرہ کی نقل و حرکت کے لیے مفید: مناسب کرنسی، اشیاء اٹھانا...
• اسٹیبلائزر پٹھوں پر کام کرنے میں آپ کی مدد کریں۔
• زیادہ کیلوری جلائیں۔

مرکبات کی مشق کے نقصانات:

• کمزور روابط چھپا سکتے ہیں۔ آپ غلط پٹھوں کے گروپوں سے زیادہ معاوضہ لے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے بینچ پریس پر مضبوط ہو سکتے ہیں، لیکن آپ شاید اپنے سینے کی بجائے اپنے کندھوں کو ضرورت سے زیادہ استعمال کر رہے ہیں۔
• وہ کافی مخصوص نہیں ہوتے ہیں۔آپ اپنی کمزور ترین کڑی کی طرح مضبوط ہیں۔مثال کے طور پر، اگر آپ کے ٹرائیسپس کمزور ہیں، تو آپ کی طاقت بینچ پریس یا اوور ہیڈ پریس جیسی حرکتوں کے لیے محدود ہو جائے گی۔
• زیادہ 'خطرناک' ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کمپاؤنڈ ورزش پر بہت زیادہ وزن لوڈ کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ معاوضہ دینے یا کمزور ثانوی پٹھوں کی وجہ سے چوٹ لگنے کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے۔
• اکثر حرکت کی حد محدود ہوتی ہے۔

تنہائی کی مشقیں:

• پٹھوں کے مخصوص گروپ کو نشانہ بنانے میں آپ کی مدد کریں، جیسے ایک کمزور لنک
• بحالی یا عدم توازن کو ٹھیک کرنے کے لیے مفید ہے۔
• اکثر موشن کی بہتر حد ہوتی ہے۔

تنہائی کی مشقوں کے نقصانات:

• اکثر آپ کو بھاری بوجھ اٹھانے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔
• روزمرہ کی نقل و حرکت میں مفید نہیں۔
• عدم توازن پیدا کر سکتا ہے کیونکہ متحرک کرنے والے عضلات کافی کام نہیں کر رہے ہیں۔
• کم کیلوریز جلائیں۔

کمپاؤنڈ بمقابلہ تنہائی کی مشقیں: کون سی بہتر ہے؟

یہ سب اس ورزش کے لیے آپ کے مقصد پر منحصر ہے۔

اگر آپ ایک مضبوط اور متوازن جسم بنانا چاہتے ہیں تو کمپاؤنڈ مشقیں بہت اچھی ہیں۔

خواتین کی ورزش گائیڈ

دوسری طرف تنہائی کی مشقیں، آپ کو اپنے کمزور پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

یہاں خواتین کے لیے ایک منصوبہ ہے جس میں کمپاؤنڈ اور تنہائی کی مشقیں شامل ہیں:

اور مردوں کے لیے:

کمپاؤنڈ بمقابلہ تنہائی کی مشقیں: انہیں اپنے ورزش میں کیسے استعمال کریں؟

اگر آپ پٹھوں کو بنانے یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بنیادی طور پر کمپاؤنڈ مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جائے گی۔

پھر آپ اپنی ورزش کے اختتام تک تنہائی کی مشقیں ختم کر سکتے ہیں۔

کچھ اس طرح:

• ورزش 1: مرکب ورزش
• ورزش 2: کمپاؤنڈ ورزش
• ورزش 3: کمپاؤنڈ ورزش
• ورزش 4: تنہائی کی مشق
• ورزش 5: تنہائی کی مشق

یہ پتھر میں نہیں لگایا گیا ہے۔ آپ اسے اس دن کام کرنے والے پٹھوں کے مطابق تبدیل کر سکتے ہیں۔

جم عورت میں ورزش کا معمول

خلاصہ

• کمپاؤنڈ مشقوں میں پٹھوں کے متعدد گروپ شامل ہوتے ہیں اور آپ کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
• تنہائی کی مشقیں ایک مخصوص پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں اور کمزور روابط پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہیں۔
• اپنے ورزش میں زیادہ سے زیادہ کمپاؤنڈ مشقیں کرنے کی کوشش کریں۔
• اپنے ورزش کے اختتام کی طرف تنہائی کی حرکات کا استعمال کریں۔

حوالہ جات →

• ایرک ہیلمس، پٹھوں اور طاقت کا اہرام۔
• آرنلڈ شوارزنیگر، جدید باڈی بلڈنگ کا انسائیکلوپیڈیا