آرام دہ، معاون جوتوں کا ایک جوڑا تمام جم جانے والوں کے لیے ایک اہم سرمایہ ہے۔ غلط جوتے آپ کے پیروں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، آپ کی کرنسی کو متاثر کر سکتے ہیں اور آپ کی ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں کو دبا سکتے ہیں۔

اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ ورزش کے جوتے آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام اور کم سے کم چوٹ کے خطرے کے ساتھ تربیت دینے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کے پیروں کو سہارا اور تکیہ بھی دیتے ہیں اور اثر کو جذب کرتے ہیں۔

اس مضمون میں، ہم آپ کی ورزش کی قسم کے لیے صحیح جوتے کا انتخاب کرنے کے لیے ایک گائیڈ فراہم کریں گے۔

جوتے کو آپ کے پاؤں کی قسم سے ملانا

آپ کے نئے ورزش کے جوتے کو آپ کے پاؤں کی شکل سے ملنے کی ضرورت ہے، آپ کی ایڑیوں کے ارد گرد بالکل فٹ ہونے کی ضرورت ہے جب آپ چلتے وقت نیچے کھسکیں، اور آپ کی انگلیوں کے لیے کافی جگہ چھوڑ دیں۔ اچھی طرح سے فٹ بیٹھنے والے جوتے کا انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں چھ تجاویز ہیں:

ہپ اغوا کے فوائد

1. اگر آپ کو اپنے جوتے کے درست سائز کے بارے میں یقین نہیں ہے تو دونوں پاؤں کی لمبائی اور چوڑائی کی پیمائش کریں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کے پیروں کا سائز تھوڑا سا بدل جاتا ہے۔
2. اپنے جوتے دن کے اختتام تک خریدیں، کیونکہ دن کے وقت پاؤں ہلکے پھول جاتے ہیں اور جب وہ گرم ہوتے ہیں۔
3. قدرتی مواد جیسے چمڑے کی تلاش کریں جو آپ کے پیروں کو سانس لینے دے گا۔
4. نوکیلی انگلیوں والے جوتوں سے پرہیز کریں۔ پیر کا علاقہ اتنا گہرا ہونا چاہیے کہ آپ کی انگلیوں کو آزادانہ طور پر حرکت کرنے دیں۔
5. پرچی پر جوتے سے بچیں. بندھن جیسے فیتے یا ویلکرو پٹے آپ کے پاؤں کو آپ کے جوتے میں آگے یا بغل میں پھسلنے سے روکتے ہیں۔
6. اونچی ایڑیوں سے پرہیز کریں۔ ایڑی جتنی اونچی ہوتی ہے، اتنا ہی یہ آپ کی چال پر اثر انداز ہوتا ہے، آپ کی کرنسی کو بدلتا ہے اور آپ کے گھٹنے اور کمر کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ استثناء یہ ہے کہ اگر آپ اپنے جوتے کو خاص طور پر بیٹھنے کے لیے پہنتے ہیں۔ اٹھی ہوئی اسکواٹنگ ہیل آپ کو ایک بہتر بایو مکینیکل سیدھ میں رکھتی ہے، جس سے آپ کے دھڑ کو زیادہ سیدھا رکھنے اور ٹخنوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ [1]

جوتے آپ کے پاؤں کی شکل کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں۔

جوتے آپ کے پاؤں کی شکل کو کئی طریقوں سے متاثر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ناقص فٹنگ جوتے پاؤں کو تنگ اور سکڑ جانے کا سبب بن سکتے ہیں، جو وقت کے ساتھ ساتھ پاؤں کی شکل میں تبدیلیوں کا باعث بنتے ہیں۔

دوسری طرف، جوتے جو مناسب مدد فراہم کرتے ہیں اور فٹ ہوتے ہیں وہ پاؤں کی قدرتی شکل کو برقرار رکھنے اور خرابی کو بڑھنے سے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر اونچی ایڑیوں یا نوکیلی انگلیوں والے جوتے پاؤں کو غیر فطری پوزیشن میں نچوڑنے اور پاؤں کی شکل میں تبدیلی کا باعث بن سکتے ہیں۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ ایسے جوتوں کا انتخاب کریں جو اچھی طرح فٹ ہوں، مناسب مدد فراہم کریں، اور اپنے پیروں کو قدرتی طور پر حرکت کرنے دیں۔

صحیح ٹرینرز کا انتخاب

آپ کو تقریباً سو گھنٹے کے استعمال کے بعد ٹرینرز کے نئے جوڑے میں سرمایہ کاری کرنی چاہیے۔ اگر آپ ہفتے میں 2-3 گھنٹے طویل سیشن کے لیے ورزش کر رہے ہیں، تو یہ سال میں تقریباً ایک بار کام کرتا ہے۔

مارکیٹ میں ٹرینرز کی ایک بڑی رینج ہے۔ تاہم، ان میں سے بہت سے کو ورزش کے سنجیدہ آلات کے بجائے فیشن کے بیانات کے طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے۔ صحیح جوتا تلاش کرنے کے لیے آپ کو اپنے پاؤں کی شکل، آپ کے چلنے کا طریقہ، آپ کا وزن، وہ سطحیں جن پر آپ دوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں اور آپ جس قسم کی سرگرمی کرنا چاہتے ہیں اس پر غور کرنے کی ضرورت ہوگی۔

اپنے جوتے مقامی اسٹور کے بجائے کسی ماہر کھیلوں کی دکان سے خریدنا عام طور پر بہتر ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کی ضروریات کے لیے کون سا ٹرینر بہترین ہے۔

مجھے کس قسم کے ٹرینر کی ضرورت ہے؟

مختلف قسم کے ورزش کے لیے جوتوں کی مختلف خصوصیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ جم ورزش کی اہم اقسام کو دیکھنے کے لیے یہاں کلیدی خصوصیات کا ایک جائزہ ہے:

مردوں کی فٹنس ورزش

کراس ٹریننگ

کراس ٹریننگ میں عام طور پر سرگرمیوں کا ایک مجموعہ شامل ہوتا ہے جو جسمانی تندرستی کے مختلف پہلوؤں کو نشانہ بناتے ہیں، جیسے قلبی برداشت، طاقت، لچک اور توازن۔

کراس ٹریننگ جوتا خریدتے وقت، درج ذیل عوامل پر غور کریں:

1. سپورٹ: کراس ٹریننگ جوتے پیروں کے لیے مناسب مدد فراہم کریں، خاص طور پر زیادہ اثر والی مشقوں جیسے چھلانگ لگانا یا دوڑنا۔ ایک مضبوط اوپری، ایک مستحکم مڈسول، اور اچھی آرچ سپورٹ والے جوتے تلاش کریں۔
2. کشننگ: کراس ٹریننگ جوتوں میں ورزش کے دوران پیروں اور نچلے پیروں کو اثر سے بچانے کے لیے کافی کشن ہونا چاہیے۔ کشن والے مڈسول اور پیڈڈ انسول والے جوتے تلاش کریں۔
3. ٹریکشن: کراس ٹریننگ جوتے مختلف سطحوں پر اچھی کرشن فراہم کرتے ہیں، بشمول انڈور جم فرش اور بیرونی سطحیں جیسے فرش یا گھاس۔ پائیدار آؤٹ سول والے جوتے تلاش کریں جو اچھی گرفت فراہم کرے۔
4. فٹ: کراس ٹریننگ جوتے بہت زیادہ تنگ یا زیادہ ڈھیلے ہوئے بغیر آرام سے لیکن آرام سے فٹ ہونے چاہئیں۔
5. سانس لینے کی صلاحیت: شدید ورزش کے دوران اپنے پیروں کو ٹھنڈا اور خشک رکھنے میں مدد کے لیے سانس لینے کے قابل اوپر والے کراس ٹریننگ جوتے تلاش کریں۔
6. لچک: کراس ٹریننگ جوتے کافی لچکدار ہونے چاہئیں تاکہ آپ کے پیروں کو قدرتی طور پر ہلنے اور جھکنے کی اجازت ہو جیسے جمپنگ اور پھیپھڑوں کی مشقوں کے دوران۔ لچکدار واحد اور جوابی مڈسول والے جوتے تلاش کریں۔
7. استحکام: کراس ٹریننگ جوتے کافی پائیدار ہونے چاہئیں تاکہ وہ مختلف قسم کی مشقوں اور سرگرمیوں کے مطالبات کو برداشت کر سکیں۔ اعلیٰ معیار کی تعمیرات اور مواد کے ساتھ جوتے تلاش کریں جو ٹوٹ پھوٹ کا مقابلہ کر سکیں۔

اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت

ہائی-انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) میں ورزش کے تیز دھماکا خیز مقابلے اور مختصر آرام کے وقفے کو بار بار کرنا شامل ہے۔

HIIT جوتے کی خریداری کرتے وقت آپ کو ان باتوں کا خیال رکھنا چاہیے…

کھلی زنجیر کی مشقیں

1. کشننگ: HIIT ورزش زیادہ اثر رکھتی ہے اور پیروں اور نچلی ٹانگوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے۔ اپنے پیروں کو اثر سے بچانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے درمیانی اور انسول میں کافی کشن والے جوتے تلاش کریں۔
2. سپورٹ: HIIT ورزش تیز رفتار ہو سکتی ہے اور اس کے لیے بہت تیز حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔ استحکام فراہم کرنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد کے لیے مضبوط اوپری اور اچھی آرچ سپورٹ والے جوتے تلاش کریں۔
3. ٹریکشن: HIIT ورزش میں اکثر مختلف قسم کی مشقیں شامل ہوتی ہیں، جن میں سے کچھ پھسلن والی سطحوں جیسے جم کے فرش پر کی جا سکتی ہیں۔ پائیدار آؤٹ سول والے جوتے تلاش کریں جو مختلف سطحوں پر اچھی کرشن اور گرفت فراہم کرتے ہیں۔
4. سانس لینے کی صلاحیت: شدید ورزش کے دوران اپنے پیروں کو ٹھنڈا اور خشک رکھنے میں مدد کے لیے سانس لینے کے قابل اوپر والے HIIT جوتے تلاش کریں۔
5. لچک: HIIT ورزش میں اکثر مختلف قسم کی مشقیں شامل ہوتی ہیں، بشمول جمپنگ اور پھیپھڑے۔ ایسے جوتے تلاش کریں جس میں ایک لچکدار واحد اور ایک جوابی مڈسول ہو جو آپ کے پیروں کو قدرتی طور پر ہلنے اور جھکنے دیں۔
6. پائیداری: HIIT ورزش شدید ہوتی ہے اور جوتوں پر بہت زیادہ ٹوٹ پھوٹ کا باعث بنتی ہے۔ اعلی معیار کی تعمیر اور مواد کے ساتھ جوتے تلاش کریں جو HIIT ورزش کے مطالبات کا مقابلہ کر سکیں۔

وزن کی تربیت

اگر آپ اپنا زیادہ تر جم وقت اسکواٹ یا پاور ریک کے سامنے گزارتے ہیں، تو آپ کو حسب ضرورتوزن کی تربیت کا جوتا.یہاں کیا تلاش کرنا ہے…

1. استحکام: وزن کی تربیت کی مشقیں، جیسے اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ، پیروں اور ٹخنوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہیں۔ استحکام فراہم کرنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد کے لیے چپٹے، مستحکم واحد اور مضبوط اوپر والے جوتے تلاش کریں۔
2. کرشن: وزن کی تربیت کی مشقوں میں اکثر تیز حرکتیں شامل ہوتی ہیں، اس لیے اچھی کرشن ضروری ہے۔ پائیدار آؤٹ سول والے جوتے تلاش کریں جو جم کے فرش پر اچھی گرفت فراہم کرے۔
3. کشننگ: جہاں وزن کی تربیت کے جوتوں کو استحکام فراہم کرنا چاہیے، وہیں ان میں کچھ کشننگ بھی ہونی چاہیے تاکہ جمپنگ جیسی مشقوں کے دوران پیروں اور نچلے پیروں کو اثر سے بچانے میں مدد ملے۔
4. فٹ: وزن کی تربیت کے جوتے بہت زیادہ تنگ یا زیادہ ڈھیلے ہوئے بغیر آرام سے لیکن آرام سے فٹ ہونے چاہئیں۔
5. سانس لینے کی صلاحیت: شدید ورزش کے دوران اپنے پیروں کو ٹھنڈا اور خشک رکھنے میں مدد کے لیے سانس لینے کے قابل اوپر والے وزن کے تربیتی جوتے تلاش کریں۔
6. لچک: کچھ وزن کی تربیت کی مشقیں، جیسے ڈیڈ لفٹوں میں، ایک لچکدار تلو کی ضرورت پڑسکتی ہے جو آپ کے پیروں کو قدرتی طور پر موڑنے اور حرکت کرنے دیتا ہے۔ لچکدار واحد اور جوابی مڈسول والے جوتے تلاش کریں۔
7. پائیداری: وزن کی تربیت کی مشقیں جوتوں پر سخت ہو سکتی ہیں، اس لیے اعلیٰ معیار کی تعمیر اور ایسے مواد کے ساتھ جوتے تلاش کریں جو وزن کی تربیت کے مطالبات کو برداشت کر سکیں۔

یہاں ایک ورزش ہے جسے آپ ویٹ لفٹنگ کے جوتوں کے ساتھ آزمائیں:

گروپ فٹنس کلاسز

کارڈیو کلاسز میں مختلف گروپ فٹنس ورزش کی اقسام شامل ہو سکتی ہیں، بشمول ایروبکس، زومبا، باڈی پمپ، اور پیلیٹس۔

اپنے گروپ فٹنس کلاس کے لیے جوتا خریدتے وقت، درج ذیل عوامل پر غور کریں:

کیتھلیٹکس ورزش کا منصوبہ

1. سپورٹ: گروپ فٹنس کلاسز میں اکثر زیادہ اثر انداز ہونے والی حرکتیں اور سمت میں اچانک تبدیلیاں شامل ہوتی ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ ایسے جوتے کا انتخاب کریں جو آپ کے پیروں اور ٹخنوں کے لیے مناسب مدد فراہم کرے۔ ایک مضبوط اوپری، ایک معاون مڈسول، اور مضبوط ہیل کاؤنٹر والے جوتے تلاش کریں۔
2. کشن لگانا: زیادہ اثر والی سرگرمیاں، جیسے چھلانگ لگانا، آپ کے پیروں اور نچلی ٹانگوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہے۔ صدمے کو جذب کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لیے کشن والے مڈسول والے جوتے تلاش کریں۔
3. سانس لینے کی صلاحیت: گروپ فٹنس کلاسز شدید اور مطالبہ کرنے والی ہو سکتی ہیں، اس لیے ضروری ہے کہ ایسے جوتے کا انتخاب کیا جائے جو آپ کے پیروں کو ٹھنڈا اور خشک رکھنے کے لیے اچھی وینٹیلیشن فراہم کرے۔ سانس لینے کے قابل اوپری اور نمی کو ختم کرنے والے اندرونی حصے والے جوتے تلاش کریں۔
4. ٹریکشن: گروپ فٹنس کلاسز میں اکثر تیز حرکت اور سمت میں تبدیلیاں شامل ہوتی ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ ایک پائیدار آؤٹ سول والے جوتے کا انتخاب کیا جائے جو مختلف سطحوں پر اچھی کرشن فراہم کرے۔
5. فٹ: آپ کے جوتے بہت زیادہ تنگ یا زیادہ ڈھیلے ہوئے بغیر آرام سے لیکن آرام سے فٹ ہونے چاہئیں۔
6. لچکدار: کچھ گروپ فٹنس کلاسوں میں زیادہ لچکدار جوتے کی ضرورت پڑسکتی ہے، جیسے یوگا یا Pilates، اس لیے ایک لچکدار واحد اور ایک ریسپانسیو مڈسول والا جوتا تلاش کریں جو آپ کے پیروں کو قدرتی طور پر حرکت دے سکے۔
7. پائیداری: گروپ فٹنس کلاسز جوتوں کے لیے مشکل ہو سکتی ہیں، اس لیے اعلیٰ معیار کی تعمیر اور ایسے مواد کے ساتھ جوتے تلاش کریں جو زیادہ اثر والے ورزش کے مطالبات کو برداشت کر سکیں۔

چلانے والے جوتے

چلانے والے جوتے خریدتے وقت، درج ذیل عوامل کو مدنظر رکھیں:

1. اپنے پیروں کی قسم کا تعین کریں: دوڑتے ہوئے جوتے خریدنے سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے پاس کس قسم کے پاؤں ہیں، کیونکہ یہ آپ کے دوڑانے کے طریقے کو متاثر کر سکتا ہے اور کون سے جوتے آپ کے لیے بہترین کام کریں گے۔ پیروں کی عام اقسام میں غیر جانبدار، اوورپرونیٹڈ اور سوپینیٹڈ پاؤں شامل ہیں۔
2. اپنے چلانے کے انداز پر غور کریں: اپنے دوڑنے کے انداز کے بارے میں سوچیں، بشمول وہ فاصلہ جو آپ عام طور پر دوڑتے ہیں، آپ کی رفتار، اور جس سطح پر آپ دوڑتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے لیے کس قسم کا جوتا بہترین کام کرے گا۔
3. صحیح فٹ کا انتخاب کریں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ جوتے زیادہ تنگ کیے بغیر آرام سے اور محفوظ طریقے سے فٹ ہوں۔ جوتے کی چوڑائی اور لمبائی کے ساتھ ساتھ ہیل اور مڈ فٹ کے گرد فٹ ہونے پر بھی غور کریں۔
4. کشننگ اور سپورٹ پر غور کریں: رننگ جوتے مختلف سطحوں کے کشننگ اور سپورٹ کے ساتھ آتے ہیں، اس لیے ایسا جوتا منتخب کریں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ اگر آپ سخت سطحوں پر دوڑتے ہیں، تو آپ کو مزید کشننگ کی ضرورت ہو سکتی ہے، جبکہ چپٹے پاؤں والے افراد کو زیادہ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
5. جائزے پڑھیں: جوتے کی کارکردگی، آرام اور استحکام کا احساس حاصل کرنے کے لیے دوسرے رنرز کے جائزے پڑھیں۔
6. انہیں آزمائیں: آخر میں، چلانے والے جوتوں کے مختلف جوڑوں کو آزمائیں اور اسٹور کے ارد گرد چلیں یا دوڑیں تاکہ یہ محسوس کریں کہ وہ کس طرح فٹ اور کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اپنی جبلت پر بھروسہ کریں اور اس جوڑے کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔

ننگے پاؤں تربیت کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ورزش کی کچھ اقسام، جیسے یوگا، اور پیلیٹس کو ننگے پاؤں میں بہتر طریقے سے کیا جا سکتا ہے۔ ننگے پاؤں کی تربیت توازن اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، کیونکہ آپ کے پیروں کے پٹھے جوتوں کے سہارے کے بغیر کنٹرول برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرتے ہیں۔ یہ proprioception، یا آپ کے جسم کی خلا میں اس کی پوزیشن اور حرکات کو محسوس کرنے کی صلاحیت میں بھی اضافہ کر سکتا ہے، جس سے مجموعی کرنسی اور سیدھ میں مدد مل سکتی ہے۔

مزید برآں، ننگے پاؤں ورزش کرنے سے پیروں اور نچلے پیروں کی طاقت اور لچک کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، جس سے پاؤں کی مجموعی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔

خلاصہ

آپ کے ورزش کے جوتے آپ کے جسم اور جم کے فرش کے درمیان تعلق ہیں۔ اپنی ورزش کی قسم کے لیے صحیح جوتے کا انتخاب کرنے کے لیے وقت نکال کر، آپ ایسے جوتے کا انتخاب کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں جو آپ کو محفوظ اور موثر ورزش کے لیے درکار سپورٹ، کشن، سانس لینے، کرشن، فٹ، لچک اور پائیداری فراہم کرتا ہو۔

حوالہ جات →

• [1] پینگن AM، Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. جے بائیو میک انجینئر۔ 1 ستمبر 2021؛ 143(9):090801۔ doi: 10.1115/1.4050820۔ پی ایم آئی ڈی: 33844006۔