ہم سب اپنی سال کے آخر میں چھٹیوں کے منتظر ہیں۔ جب دسمبر گھومتا ہے، ہم ان دنوں کو گننا شروع کر دیتے ہیں جب تک کہ ہم ان پلگ نہیں کر سکتے اور اچھی کمائی ہوئی وقفے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ جب چھٹی کا وقت آتا ہے تو ہم محسوس کر سکتے ہیں جیسے ہم اپنی فٹنس اور غذا کے معمولات پر کنٹرول کھو رہے ہیں۔

لیکن یہ اس طرح نہیں ہونا چاہئے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنے صحت کے مقاصد کو پٹڑی سے اتارے بغیر چھٹیوں پر ناقابل یقین کھانے اور تجربات حاصل کرنا جاری رکھ سکتے ہیں۔ اس آرٹیکل میں، میں چھٹیوں میں صحت مند کھانے اور اپنی فلاح و بہبود کے اہداف پر قائم رہنے کے بارے میں نکات فراہم کرتا ہوں۔

آپ کو ٹریک پر رہنے کے لیے خود کو محروم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ نے کبھی بھی کسی ہمہ گیر ریزورٹ میں چھٹی لی ہے، تو آپ اپنی فلاح و بہبود کے معمولات کو توڑنے کے فتنوں سے بخوبی واقف ہیں۔ کیلوریز تیزی سے بڑھ جاتی ہیں جب آپ روزانہ اچھی ڈشز زیادہ کھاتے ہیں اور زیادہ گھومتے نہیں رہتے ہیں۔ معمول کے مطابق ورزش کرنے اور ٹریل مکس اسنیک کھانے کے بجائے، آپ اسٹرابیری ڈائی کیری پیتے ہوئے میٹھے میں ضرورت سے زیادہ مشغول ہوجاتے ہیں۔ اگلی چیز جو آپ جانتے ہیں کہ آپ نے نصف درجن ناپسندیدہ پاؤنڈز پر پیک کیا ہے۔

صحت مندانہ فیصلے کرنے سے آپ کو چھٹیوں کے وزن میں ناپسندیدہ اضافے کو روکنے میں مدد ملے گی جبکہ اب بھی آپ اپنی چھٹیوں سے پوری طرح لطف اندوز ہو سکیں گے۔ اپنے مقاصد کو برقرار رکھتے ہوئے اپنی تعطیلات کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے صحیح غذائی انتخاب کرنے اور فعال رہنے کی ضرورت ہے۔ یہاں 7 نکات ہیں جو آپ کو چھٹی کے دوران صحت مند کھانے میں مدد کریں گے بغیر کسی کمی کے۔

ٹپ #1: دن کے اوائل میں ورزش کریں۔

چھٹی کے دن جب بھی ہو سکے ورزش کو شامل کریں۔ اس سیشن کے دوران بہت زیادہ بھاری لفٹنگ کرنا ضروری نہیں ہے۔ ساتھ چلیں یا کچھ ساتھیوں کے ساتھ۔ صبح ورزش کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ دن کا بقیہ حصہ سرگرمیوں، تفریح ​​اور کھانے سے لطف اندوز ہونے میں گزار سکیں۔

ایک ایسی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ چلتے پھرتے انجام دے سکیں کیونکہ اسے اپنے سفر کے شیڈول میں فٹ کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ سفر کرتے وقت تیز پسینے کے سیشن کے لیے HIIT مشقیں ایک بہترین آپشن ہیں۔ صبح کی ورزش زیادہ شدت کے وقفہ کی تربیت کے لیے مثالی ہے کیونکہ یہ آپ کے دل کی دھڑکن اور آپ کے جسم کی چربی کو صرف 30 منٹ میں جلا سکتی ہے۔

مردوں کے لئے ورزش کے معمولات

ٹپ #2: اپنے کھانے کا آغاز پھلوں اور سبزوں سے کریں۔

چھٹی کے وقت آپ کو اچھی طرح سے کھانے سے محروم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نہ ہی یہ مخصوص کھانے کے زمرے سے بچنے کی بات ہے۔ دانشمندانہ فیصلے کرنا اور اعتدال سے کھانا کلید ہے۔

اپنے کھانے کو سبز یا پھل سے شروع کرنا ایک لاجواب خیال ہے۔ اگرچہ یہ کافی سیدھا لگتا ہے، پھل کھانے اورسبزیاںآپ کو بھرتا ہے اور آپ کو چربی والے کھانوں میں زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔ آپ کو بوفے میں ہر چیز کو بھرنے کا لالچ نہیں ہوگا کیونکہ آپ کو اتنی بھوک نہیں لگے گی۔

ذہن میں رکھیں کہ آپ کی آنکھیں عام طور پر آپ کے پیٹ سے بڑی ہوتی ہیں۔ اس لیے اپنی پلیٹ کو زیادہ بھری نہ کریں۔ امکان یہ ہے کہ آپ پوری پلیٹ کھا لیں گے، چاہے آپ کو بھوک نہ لگے۔ یاد رکھیں، اگر آپ اب بھی بھوکے ہیں تو آپ ہمیشہ سیکنڈوں کے لیے واپس جا سکتے ہیں۔

ٹپ #3: شوگر ڈرنکس کو نکس کریں۔

آپ چھٹی پر ہیں، اس لیے کھانے پینے سے نہ گھبرائیں۔ صرف چینی سے بھرے مشروبات کو محدود کریں۔ وہ کیلوری کے قاتل ہیں جو پاؤنڈ پر پیک کریں گے۔ اس کے بجائے، سوڈا یا ٹانک جیسے مکسر کا استعمال کریں۔

پٹھوں بڑے پیمانے پر بنانے کے لئے بہترین معمول

امریکی اوسطاً 200 اضافی کیلوریز روزانہ صرف میٹھے مشروبات سے کھاتے ہیں۔ یہ 1965 میں استعمال کی جانے والی مقدار سے چار گنا زیادہ ہے۔ تحقیق کی بڑھتی ہوئی مقدار میں موٹاپے اور ذیابیطس کی وبا اور شکر والے مشروبات کے درمیان تعلق پایا گیا ہے۔ صحت مند ترین چیزوں میں سے ایک جو آپ چھٹیوں پر اپنے صحت مند غذائیت کے منصوبے کو برقرار رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے میٹھے مشروبات کے بجائے صفر کیلوری والے کوک، پانی یا ٹانک کا انتخاب کرنا۔

ٹپ #4: ہائیڈریٹڈ رہیں

سفر کرتے وقت پانی کی کمی کا شکار ہونا واقعی آسان ہے۔ جب آپ اپنے معیاری معمولات سے باہر ہو جاتے ہیں، تو آپ ہائیڈریٹ کرنا بھول سکتے ہیں اور بھوک کے لیے پیاس کو بھی بھول سکتے ہیں۔ مناسب ہائیڈریشن آپ کی نیند، موڈ اور ادراک کو فائدہ پہنچاتی ہے۔ چھٹی پر سفر کے لیے موزوں اور پورٹیبل پانی کی بوتل لائیں تاکہ آپ جہاں کہیں بھی ہوں بھر سکیں۔ اس سے آپ کو چلتے پھرتے ہائیڈریٹ رہنے میں مدد ملتی ہے۔

ٹپ #5: کیلوریز کا اشتراک کریں۔

اگر آپ دوستوں یا خاندان کے ساتھ چھٹیوں پر ہیں، تو کھانا بانٹنا ایک بہترین تجربہ ہے۔ مینو میں اپنی پسند کی ہر چیز میں زیادہ مشغول ہونے کے بجائے، کچھ مختلف ڈشز کا آرڈر دیں اور تجربہ شیئر کریں۔ اس سے آپ کو خود پوری چیز کھائے بغیر بہت سارے کھانے آزمانے کا موقع ملتا ہے۔

یہاں ایک ورزش کا منصوبہ ہے جو آپ کو تعطیلات کے دوران آزمانا چاہئے:

ٹپ #6: صحت مند نمکین خریدیں۔

اپنی پہلی چھٹی والے دن، اسٹاک اپ کرنے کے لیے مقامی مارکیٹ کا دورہ کریں۔صحت مند نمکین.خشک میوہ جات، بیج اور گری دار میوے جیسی چیزیں منتخب کریں جنہیں آپ دن کے لیے بیگ میں رکھ سکتے ہیں۔ اس طرح، جب بھی بھوک لگتی ہے تو آپ اپنی بھوک کو کم کرنے اور آپ کو صحت مند توانائی فراہم کرنے کے لیے ناشتہ کر سکتے ہیں۔ ہوائی اڈے اور سفر کے دنوں کے لیے صحت مند ناشتے کی پہلے سے منصوبہ بندی کریں جہاں صحت مند اختیارات کے محدود ہونے کا امکان زیادہ ہو۔

ٹپ #7: اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔

چھٹی کے دوران اس میں شامل ہونا کافی قابل قبول ہے۔ آپ سے توقع نہیں کی جاتی ہے کہ آپ اپنی معمول کی ورزش کے طریقہ کار پر عمل کریں گے، اور آپ کی کھانے کی عادات کچھ زیادہ ہی سست ہوسکتی ہیں۔ لہذا، اگر آپ چھٹی پر ہوتے ہوئے اپنے فلاح و بہبود کے اہداف پر قائم نہیں رہتے ہیں تو اپنے آپ پر سختی نہ کریں۔ یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے اگر آپ کچھ مواقع پر ضرورت سے زیادہ کام کرتے ہیں۔ اپنی چھٹیوں کا لطف اٹھائیں، صحت مند کھانے کی کوشش کریں، اور آگے بڑھتے رہیں۔

یاد رکھیں کہ آپ کے طویل مدتی فٹنس اہداف بالکل وہی ہیں: طویل مدتی۔ مزیدار چھٹیوں کا کھانا کھانے کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں۔ اگر آپ اپنے سفر کے بعد سست یا پھولا ہوا محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر اپنا وزن نہ کریں۔ پیمانہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کیا جانتے ہیں۔ اس کے بجائے، اپنے صحت مند کھانے کو شروع کریں اور اپنے ورزش کے شیڈول پر واپس جائیں۔

خلاصہ

جب آپ چھٹی پر ہوں تو اس میٹھی کا لطف اٹھائیں۔ بس ہر ایک کاٹنے کو اچھی طرح چبانا یاد رکھیں اور اس حصے کا سائز اہمیت رکھتا ہے۔ جب بھی ہو سکے حرکت کرتے رہیں، اور ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔ اپنے اگلے مقام پر جانے کے لیے، ٹیکسی لینے کے بجائے پیدل چلنے کا اختیار لیں۔

آپ کو اپنی چھٹی کا استعمال ان پلگ کرنے، سوچنے اور تازہ کرنے کے لیے کرنا چاہیے۔ لیکن صحت مند غذا کے لیے اپنی وابستگی سے انحراف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے وقت سے لطف اندوز ہوں، اور جب آپ اپنے مانوس ماحول میں واپس جائیں، تو اپنے نئے سال کے فٹنس اہداف کو حاصل کرتے ہوئے زمین پر دوڑیں. .