سرفہرست 5 Ab ورزشیں جو آپ کو گھر پر آزمائیں۔
کوئی سامان کی نقل و حرکت نہیں ہے جو آپ کو مضبوط کور بنانے میں مدد کرے گی۔
اس آرٹیکل میں ہم آپ کو اپنی سرفہرست پانچ ab مشقیں فراہم کریں گے جو آپ کو گھر پر ایک مضبوط کور بنانے میں مدد کریں گی۔
کور بمقابلہ Abs: کیا فرق ہے؟
جب زیادہ تر لوگ 'abs' حاصل کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو وہ ریکٹس ایبڈومینیس کا حوالہ دیتے ہیں، جو آپ کے پیٹ کا اگلا حصہ ہے۔
تاہم، آپ کا کور آپ کے 'سکس پیک' سے کہیں زیادہ ہے۔ یہ آپ کے جسم کا مرکز ہے، یہ آپ کے جسم کو فعال حرکتوں کے دوران مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک مضبوط کور آپ کو بہتر توازن، بہتر کرنسی حاصل کرنے میں مدد کرے گا اور یہ کمر کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
ٹانگ دن سے پہلے کارڈیو
آپ کا بنیادی حصہ پر مشتمل ہے:
- کور میں پیٹ کے گہرے اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھے بھی شامل ہیں۔
- آپ کہیں بھی ایک مضبوط کور بنا سکتے ہیں۔
- ہماری بہترین جسمانی وزن کی مشقیں آزمائیں۔
ٹاپ 5 ہوم ایب ایکسرسائزز
ہمارے پاس مختلف قسم کی بنیادی مشقیں کرنے کا موقع ہے جو ہم کسی بھی سامان کے بغیر کہیں بھی انجام دے سکتے ہیں۔
ہم اپنے ساتھ بنیادی توازن، طاقت اور برداشت پیدا کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔سرفہرست بنیادی مشقیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
گھر پر اب ورزش 1: تختی۔
تختہ ایک مشہور آئیسومیٹرک ورزش ہے جو آپ کو بنیادی طاقت اور برداشت پیدا کرنے میں مدد کرے گی۔
ٹانگوں کو چالو کرنے کی مشقیں
گھر پر Ab Exercise 2: Ab Air Bike
اب ایئر بائیک آپ کو اپنے ترچھے اور کولہے کے لچکداروں کو نشانہ بنانے میں مدد کرے گی۔
گھر پر اب ورزش 3: کریب ٹو ٹچ
کیکڑے کے پیر کا ٹچ ایک مشق کی بہترین مثال ہے جو آپ کے ہم آہنگی کو بہتر بناتے ہوئے آپ کے پورے مرکز کو نشانہ بنائے گی۔
یہاں ایک ورزش ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے:
گھر پر اب ورزش 4: متبادل V Sit Leg Raise
متبادل وی سیٹ ٹانگ اٹھانے سے آپ کو پورے ریکٹس ایبڈومینیس کے ساتھ آپ کے ایبس کے نچلے حصے کو مارنے میں مدد ملے گی۔
خواتین کے لئے ورزش
ہوم ایب ایکسرسائز 5: پہاڑی کوہ پیما کے لیے اسکی ایبس پیدل چلنا
پیدل چلنا سکی ایبس ٹو ماؤنٹین کوہ پیما isometric، طاقت اور زیادہ شدت کا مجموعہ ہے۔ یہ آپ کے پورے کور کو جلنے کا احساس دلائے گا۔
