سب سے مشہور ضمیمہ کی وضاحت کی گئی۔

چھینے پروٹین، اس کے ساتھکریٹائنصنعت میں سب سے زیادہ مقبول سپلیمنٹس ہیں. زیادہ سے زیادہ، لوگ ورزش سے پہلے اور بعد میں پروٹین کھاتے ہیں اور یہاں تک کہ ناشتے کے طور پر بھی۔ لاکر روم میں لوگوں کو اپنے جادوئی دوائیاں ہلاتے ہوئے دیکھنا بہت عام ہے۔ جماہولک آپ کو وہ سب کچھ بتاتا ہے جو آپ کو وہی پروٹین کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

پروٹین کیا ہے؟

پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے اور جسم کے بہت سے مختلف عملوں میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ پٹھوں کی تعمیر، بڑھوتری اور مرمت کے ساتھ ساتھ آپ کے کھانے کو ہضم کرنا اور جسم کے دیگر متعدد افعال۔ اگر آپ نہیں جانتے تو کیا ہے۔پروٹینآپ کے جسم کے لیے کرتا ہے، اس مضمون میں اس کی وضاحت کی گئی ہے۔

وہی پروٹین

یہ پاؤڈر سے نکالا جاتا ہے۔دودھ. دودھ دو پروٹین پر مشتمل ہے؛کیسین اور وہی. پیداوار کے عمل کے دوران، انہیں الگ کر دیا جاتا ہے اور پنیر بنانے کے لیے چربی کو ہٹا دیا جاتا ہے۔ پیداوار کے اختتام پر،وہی اور کیسینآخر مصنوعات بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

بند چین مشقیں کیا ہیں؟

چھینے پروٹینبھی مشتمل ہےبرانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAAs)، جو آپ کے عضلات ورزش کے دوران استعمال کرتے ہیں اور پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرتے ہیں۔

دوسرے پروٹین پاؤڈر

دودھ کے علاوہ دیگر مصنوعات سے نکالے گئے مختلف پروٹین پاؤڈر موجود ہیں۔

مارکیٹ میں آپ کو کیا مل سکتا ہے اس کی ایک مختصر فہرست یہ ہے:

انڈے کی سفید پروٹین میں پروٹین ہوں۔ چاول پروٹین

چھینے پروٹین کی مختلف اقسام

وہاں ہےچھینے پروٹین کی تین اہم اقسام:

چھینے توجہ مرکوز: یہ پروٹین کی بنیادی شکل ہے۔ اس میں کاربوہائیڈریٹ کے لیے کچھ لییکٹوز ہوتا ہے۔چربی میں کم اور یہ سستا ہے. پروٹین کا ارتکاز برانڈ کے لحاظ سے 40-80٪ سے کہیں بھی ہوسکتا ہے۔چھینے الگ تھلگ: چھینے کی اس شکل پر مشتمل نہیں ہے۔چربی اور لییکٹوزاور پروٹین کا ارتکاز کم از کم 90% ہے۔Whey Hydrolyzed: یہ چھینےپہلے سے ہضم ہوتا ہے۔، لہذا یہ دوسرے ذرائع کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے جذب اور زیادہ آسانی سے ہضم ہوتا ہے۔ Whey hydrolyzed کم الرجینک ہے لیکن اس کی قیمت دیگر تمام Whey مصنوعات سے زیادہ ہے۔

وہے پروٹین آپ کا وزن نہیں بڑھاتا!

ایک بات جاننا ہے۔چھینے پروٹینکیا یہ آپ کو فائدہ نہیں دے گا؟وزن. آپ کا جسم شاذ و نادر ہی پروٹین کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے، اور وزن میں کسی قسم کی تبدیلی کا سبب بننے کے لیے اسے بہت زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ جتنا پروٹین کھاتے ہیں اس سے آپ کا وزن صرف پٹھوں کی شکل میں بڑھے گا، جس کے لیے آپ کو محنت کرنی ہوگی۔

خواتین ورزش کرتی ہیں

کا دائرہ کارچھینے میں پروٹین کی اتنی ہی مقدار ہوتی ہے جتنی چکن فلیٹ. سپلیمنٹس جو آپ کا وزن بڑھاتے ہیں۔وزن بڑھانے والا; جو کم گلیسیمک کاربوہائیڈریٹس کا مرکب ہے،چھینے پروٹیناور دبلی پتلی غذائی چربی۔
وزن بڑھانے والے صرف ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں جنہیں انتہائی کیلوریز کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور انہیں صرف اپنی غذائیت سے ایسا کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

چھینے پروٹین بطور ناشتے

یہ ہمیشہ بہتر ہوتا ہے کہ سپلیمنٹس کے بجائے کھانے سے اپنے میکرونیوٹرینٹس حاصل کریں۔ فٹنس میں لوگ زیادہ تر استعمال کرتے ہیںچھینے پروٹین پوسٹ ورزش. کیونکہ یہ تیزی سے ہضم ہوتا ہے اس لیے یہ پٹھوں میں زیادہ تیزی سے جذب ہو جاتا ہے۔چھینے پروٹینکے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہےسنیکاپنے روزانہ پروٹین کی مقدار کو زیادہ آسانی سے حاصل کرنے کے لیے۔

Whey پروٹین کب لیں؟

کے بعدمشقت، آپ کے جسم کو پروٹین کی ضرورت ہوگی۔پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر، مرمت اور برقرار رکھنے. ورزش کے بعد کا بہترین وقت پٹھوں کی ہائپر ٹرافی (عضلات میں اضافہ) کو دلانے کا بہترین وقت ہے، لیکن اسے بطور ایک استعمال کیا جا سکتا ہے۔اپنے کھانے کے درمیان یا اپنی ورزش سے پہلے سنیک (45 منٹ - 1h30)۔یہ شیکر آپ کو فراہم کرے گا۔BCAAs، جو آپ کے ورزش کے دوران آپ کے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

آپ 8 پیک ایبس کیسے حاصل کرتے ہیں؟

کیا ایک ابتدائی شخص کو وہی پروٹین لینا چاہئے؟

میں سرمایہ کاری کرنااچھی خوراکاس کے بجائے، پھر اپنا پیسہ لگانے سے پہلے کھانے کے بارے میں کچھ حقائق جانیں۔سپلیمنٹس. آپ زیادہ کنٹرول میں محسوس کریں گے اور آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔

کے لیےغذائیت کا مشورہاورترکیبیںہمارے نیوٹریشن سیکشن کا دورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

کس قسم کی وہی پروٹین؟

لے لو جو آپ واقعی برداشت کر سکتے ہیں.

اگر آپ لییکٹوز عدم برداشت کا شکار ہیں تو انتخاب کریں۔چھینے الگ تھلگیا اگر آپ a کی قیمت برداشت کر سکتے ہیں۔چھینے hydrolizedاس کے لیے جاؤ. بصورت دیگر آپ واقعی بھروسہ کر سکتے ہیں۔چھینے توجہ مرکوز، جو ہے: اقتصادی، موثر اور مارکیٹ میں سب سے زیادہ فروخت ہونے والی مصنوعات۔ کوشر اور سبزی خور دوستانہ وہی پروٹین کے اختیارات بھی دستیاب ہیں۔

خلاصہ

آئیے ذرا جائزہ لیں کہ ہم نے ابھی کیا سیکھا:

• پروٹین آپ کے جسم کے لیے اہم ہے۔
• چھینے پروٹین کو کیسین کے ساتھ دودھ سے نکالا جاتا ہے۔
• یہ پروٹین پاؤڈر کی مختلف اقسام موجود ہے؛ انڈے کی سفیدی، سویا، چاول۔
• یہ چھینے پروٹین کی کئی اقسام بھی موجود ہے؛ وہی کونسینٹریٹ، وہی آئسولیٹ اور وہی ہائیڈولائزڈ۔
• الجھن میں نہ پڑیں: پروٹین پاؤڈر چھینے حاصل کرنے والا نہیں ہے۔
• پروٹین پاؤڈر آپ کو ناشتے کے طور پر اپنے پروٹین کی مقدار تک پہنچنے میں مدد کرتا ہے۔
• وہی پروٹین کھانے کا متبادل نہیں ہے۔
• سپلیمنٹس خریدنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے مضبوط غذائیت حاصل کریں۔