3 وجوہات جو آپ اپنی غذا پر قائم نہیں رہتے ہیں۔
غذا شروع کرنا آسان ہے۔
اس کے ساتھ رہنا ایک اور کہانی ہے۔
تحقیقہمیں بتاتا ہے کہ پانچ میں سے چار ڈائیٹرز پہلے مہینے میں ترک کر دیتے ہیں۔ باقی رہنے والوں میں سے، تین میں سے صرف ایک تین ماہ بعد بھی پرہیز کرے گا۔
صحیح طریقے سے کاٹنے کا طریقہ
خوراک کی ناکامی کے دوسرے اعدادوشمار بننے سے بچنے کے لیے، ہمیں پیچھے ہٹنا ہوگا اور اس پر غور کرنا ہوگا کہ زیادہ تر لوگ کیوں ناکام ہوتے ہیں اور پھر انہی غلطیوں سے بچنے کے لیے حکمت عملی اپناتے ہیں۔
ایک ذاتی ٹرینر کے طور پر، میں نے سینکڑوں ڈائیٹرز کے ساتھ کام کیا ہے۔ اس نے مجھے اس بارے میں کافی بصیرت دی ہے کہ ڈائیٹرز کیا غلط کرتے ہیں۔ اس مضمون میں، میں 3 اہم وجوہات بتاؤں گا جن کی وجہ سے لوگ اپنی غذا پر قائم نہیں رہ سکتے ہیں - اور کچھ عملی حل فراہم کروں گا۔
1. تمام یا کچھ نہیں سوچنا
بہت سے لوگ 'سب یا کچھ نہیں' ذہنیت کے ساتھ پرہیز کرتے ہیں۔ وہ بڑے پیمانے پر، تھوک تبدیلیاں کرنے جا رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جنک فوڈ پر ٹھنڈا ٹرکی جانا، چاکلیٹ بسکٹ کھانا چھوڑنا، اور الکحل کو ختم کرنا - یہ سب ایک ساتھ۔
یہ، تاہم، یہ نہیں ہے کہ کتنی حقیقی، دیرپا تبدیلی واقع ہوتی ہے۔رویے میں تبدیلی کی تحقیقظاہر کرتا ہے کہ چھوٹی، اضافہ تبدیلیاں وہی ہوتی ہیں جو قائم رہتی ہیں۔
جب آپ اپنے جسم کو برسوں سے کھانے کے طریقے کو اچانک ترک کرنے پر مجبور کرتے ہیں، تو آپ خود کو ایک حادثے کے لیے ترتیب دے رہے ہیں۔ یہ بہت زیادہ پوچھ رہا ہے۔
یہاں یہ ہے کہ سب یا کچھ بھی نہیں سوچنا ایسا لگتا ہے…
آپ جانتے ہیں کہ آپ کافی سبزیاں نہیں کھا رہے ہیں۔ لہذا، آپ ہر ایک دن سبزیوں کی 8 سرونگ کھانے کا عزم کرتے ہیں۔ آپ راتوں رات کچھ بھی نہیں جا رہے ہیں۔
میں ایسے لوگوں کو بھی دیکھتا ہوں جو ہفتے میں پانچ دن ٹیک آؤٹ کھانے کے عادی ہو سکتے ہیں۔ لیکن پھر، وہ فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ ٹیک آؤٹ کھانے کو مکمل طور پر ختم کرنے جا رہے ہیں۔ چینی کے ساتھ ایک ہی چیز. وہ فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ اس میں سے بہت زیادہ کھا رہے ہیں، لہذا انہوں نے اسے مکمل طور پر کاٹ دیا۔
یہ حکمت عملی صرف کام نہیں کرتی۔
تمام یا کچھ بھی نہ ہونے والی ذہنیت کو فروغ دینے کے بجائے، اپنے آپ کو نظم و ضبط میں رکھیںچھوٹا شروع کریں اور آہستہ آہستہ بنائیں۔اگر آپ مزید سبزیاں کھانا چاہتے ہیں تو اپنے رات کے کھانے میں سبزیوں کی ایک سرونگ شامل کرکے شروع کریں۔ ایک بار جب یہ آسان معلوم ہوتا ہے، تو دن کے کسی اور وقت ایک اور سرونگ شامل کریں۔
اپنی غذا کی ذہنیت کو تمام یا کچھ نہیں سے بتدریج اور بڑھتے ہوئے میں تبدیل کرکے، آپ اپنی غذا کی کامیابی کے امکانات کو بہت حد تک بہتر بنائیں گے۔
50/30/20 میکرو
2. کھانا پکانا نہیں
اگر آپ اپنی غذا کو کامیاب بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو کچن میں وقت گزارنے کی ضرورت ہے۔
جن لوگوں کو کھانا پکانے سے نفرت ہے وہ میکڈونلڈز میں ٹیک آؤٹ آرڈر کرنے یا رکنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں جب بھوک کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔
تاہم، بہت سے لوگوں کے لیے یہ خواہش کی کمی نہیں ہے بلکہ وقت کی کمی ہے جو انہیں صحت بخش کھانا پکانے سے روکتی ہے۔ کام میں مصروف دن کے اختتام پر، آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ ہے شروع سے کھانا پکانا۔
آپ جم میں کیسے کاٹتے ہیں؟
حل کیا ہے؟
کھانے کی تیاری۔
کھانے کی تیاری میں آنے والے کام کے ہفتے کے لیے اپنے رات کے کھانے کی تیاری میں اتوار کو ایک یا دو گھنٹے گزارنا شامل ہے۔ آپ تین پکوان تیار کر سکتے ہیں جو ہر دو سرونگ کے لیے کافی ہیں، سبزیوں اور سلاد کے ساتھ مکمل۔ اپنے کھانے کو پروٹین کے مٹھی کے سائز کے حصے کے ارد گرد رکھیں، جیسے چکن بریسٹ، سرخ گوشت یا مچھلی۔
اپنے ہر کھانے کو پلاسٹک کے مہر بند کنٹینر میں ڈالیں، اور اسے فریزر میں رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسے فریزر میں رکھنے سے پہلے کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھنڈا ہو گیا ہے۔ ہر صبح، اس دن کے لیے اپنے رات کے کھانے کا کھانا نکالیں اور اسے فریج میں رکھ دیں۔
جب آپ رات کو گھر پہنچتے ہیں، تو اب آپ کے پاس ایک صحت مند، غذائیت سے بھرپور کھانا ہے جسے نکال کر مائکروویو میں گرم کیا جائے۔
اپنے رات کے کھانے کو وقت سے پہلے تیار کرنا آپ کی غذا پر قائم رہنا بہت آسان بنا دے گا۔
یہاں خواتین کے لیے وزن کم کرنے کا تربیتی منصوبہ ہے:
اور مردوں کے لیے:
3. مختلف قسم کی خواہش
کئی سالوں سے جب میں لوگوں کو وزن کم کرنے اور ان کی جسمانی ساخت کو تبدیل کرنے میں مدد کر رہا ہوں، میں نے ایک اہم سبق سیکھا ہے…
کامیاب ڈائیٹرز کے کھانے کے انتخاب میں بہت زیادہ تنوع نہیں ہوتا ہے۔
کئی بار، میرے پاس ایسے گاہک ہیں جو ہمیشہ اپنے کھانے کے انتخاب میں مختلف قسم کے خواہاں تھے۔ وہ ہر روز ایک مختلف قسم کا ناشتہ چاہتے ہیں، ہمیشہ نئے صحت مند پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے اختیارات، اور رات کے کھانے کی نئی اور دلچسپ ترکیبیں تلاش کرتے رہیں گے۔
کیلسٹینکس ابتدائی ورزش کا منصوبہ
ان میں سے زیادہ تر لوگ اپنی خوراک پر قائم رہنے سے قاصر تھے۔ یہ وہ لوگ تھے جو ہر روز ایک ہی چیز کھانے پر راضی تھے جو اپنے کھانے کے نئے نظام پر قائم رہنے کے قابل تھے۔
فرق کیوں؟
کیونکہ جو لوگ روزانہ ایک ہی چیز کھاتے تھے انہیں اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں تھی۔ عمل آسان تھا۔ وہ جانتے تھے کہ وہ کیا کھا رہے تھے اور وہ جانتے تھے کہ تمام اجزاء ہاتھ میں تھے۔
وہ لوگ جو ہمیشہ مختلف قسم کے ہوتے تھے، تاہم، انہیں اپنی توانائی مسلسل اس سوچ میں صرف کرنی پڑتی تھی کہ وہ اگلے کھانے میں کیا کھانے والے ہیں۔ یہ جلد ہی کافی تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔ اور جب تھکن ختم ہو جاتی ہے تو ہم سب سے آسان چیز کی طرف لوٹ جاتے ہیں۔ اس کا عام طور پر مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسم میں مطلوبہ سے کم چیز ڈالنا۔
ایک جیسے کھانے کو کھانے کی کلید یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ واقعی ان کھانوں سے لطف اندوز ہوں جو آپ کھا رہے ہیں۔ میں، ذاتی طور پر، سالوں سے ایک ہی ناشتہ کھا رہا ہوں، اور پھر بھی ہر صبح میں اسے کھانے کا منتظر ہوں۔ یہ جزوی طور پر اس لیے ہے کہ میں جانتا ہوں کہ میں دن کا آغاز بہترین غذائیت سے کر رہا ہوں لیکن یہ اس لیے بھی ہے کہ مجھے ذائقہ پسند ہے۔ اور اس کی تیاری میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔
میرے پاس ناشتے میں یہ ہے…
پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے میری ورزش کتنی لمبی ہونی چاہیے؟
- بادام کے دودھ کے ساتھ دلیا، اخروٹ، بلیو بیریز، اور دار چینی کا چھڑکاؤ۔
اگر آپ ایک ایسے شخص ہیں جو مختلف قسموں پر پروان چڑھتا ہے، تو آپ کو خوراک کی کامیابی کی قیمت ادا کرنی پڑ سکتی ہے۔ لہٰذا، اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ جو کھانا آپ باقاعدگی سے کھا رہے ہیں وہ صحت مند اور بہترین ذائقہ دار ہو جو ممکنہ طور پر ہو سکتا ہے۔
لپیٹنا
آپ کو ایک اور غذا کے اعدادوشمار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ 3 سب سے بڑی وجوہات جن سے لوگ اپنی غذا میں ناکام رہتے ہیں، ان کو نوٹ کرنے اور ان سے بچنے کے لیے فعال طور پر کام کرنے سے، آپ اپنے کھانے کے نئے منصوبے کو کامیاب بنا سکتے ہیں۔ بس اسے آہستہ سے لینا یاد رکھیں، اپنے کھانے کو پہلے سے تیار کریں اور وہی غذائیں کھانے کی عادت ڈالیں۔
حوالہ جات →
