ہمارے جسم اور دماغ کو صحت مند رکھنے اور بیماریوں سے پاک رکھنے کے لیے ورزش بہت ضروری ہے اس بات کے ثبوت کے باوجود، دنیا بھر میں صرف 24.2% بالغ افراد بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC) کی جانب سے مقرر کردہ ایروبک اور مضبوطی کی سرگرمیوں کے لیے گائیڈ لائن پر پورا اترتے ہیں۔

تو پھر باقاعدہ ورزش اور تندرستی کے معمولات پر قائم رہنا اتنا مشکل کیوں ہے جو نہ صرف جان لیوا بیماریوں کو روک سکتا ہے بلکہ جمالیاتی اپیل اور مجموعی طور پر تندرستی کے احساس کو بھی بڑھا سکتا ہے؟

اس سوال کے بہت سے ممکنہ جوابات ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ اس بات سے اتفاق کریں گے کہ وہ 'بہانے' کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔

چاہے وقت کی کمی ہو، ناکافی توانائی، ناموافق موسمی حالات، یا دبنگ کام کا بوجھ، ہم سب اپنے ورزش کو چھوڑنے کے بہانے بنانے کے مجرم رہے ہیں۔

یہ مضمون اس بات کی گہرائی میں ڈوب جائے گا کہ لوگ اپنی فٹنس اور صحت کے بارے میں کیوں بہانے بناتے ہیں اور آپ ان 6 عام بہانوں پر کیسے قابو پا سکتے ہیں جو فٹنس میں ذہنی رکاوٹیں پیدا کرتے ہیں۔

لوگ بہانے کیوں بناتے ہیں؟

بہانے آپ کو اپنے آپ کو فیصلہ کیے جانے سے بچانے کی اجازت دیتے ہیں جب آپ دوسروں یا یہاں تک کہ آپ کی اپنی توقعات کو پورا کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ یہ ایک آسان فرار ہے جب ہم کم کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور اپنے کنٹرول سے باہر چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

لوگ بہانے بناتے ہیں کیونکہ یہ آسان اور بے درد ہے- اس کے بالکل برعکسترقی. اپنے آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے باہر دھکیلنے کے بجائے موسم، اچانک بستر کی بیماری، کام کا زیادہ بوجھ، یا نامکمل رپورٹ جیسے بیرونی عوامل سے ہماری ترقی کی کمی کو منسوب کرنا بہت کم تکلیف دہ محسوس ہوتا ہے۔

تاہم، بہانے ذاتی جوابدہی کو ختم کرتے ہیں اور آپ کے حالات پر قابو پانے کا احساس چھین لیتے ہیں۔ جب آپ اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کے طور پر دیکھتے ہیں جس پر کنٹرول نہیں ہے، تو آپ خود بخود چیزوں کو تبدیل کرنے کی اپنی طاقت چھوڑ دیتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو آپ بنیادی طور پر اپنی زندگی میں ایک راہگیر بن جاتے ہیں۔

صحت کے لیے 6 ذہنی رکاوٹیں

فٹنس اور آپ کے صحت کے اہداف کو حاصل کرنے میں بہت سی رکاوٹیں ہیں۔ تاہم، ذہنی رکاوٹوں پر قابو پانا سب سے مشکل ہے۔ ان پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے اور اکثر بہانے پیدا کر سکتے ہیں۔

فٹنس میں، بہانے ہماری ترقی کو ختم کر دیتے ہیں۔ ہم جتنا زیادہ بہانوں کو اپنی زندگیوں پر حکمرانی کرنے دیتے ہیں، اتنا ہی زیادہ ہم متضاد ہو جاتے ہیں اور خود پر اعتماد کھو دیتے ہیں، حوصلہ افزائی، بہانے، ناکامی اور ندامت کا ایک چکر پیدا کرتے ہیں۔

یہاں 6 سب سے عام بہانے اور تندرستی میں ذہنی رکاوٹیں ہیں:

عذر 1: میرے پاس وقت نہیں ہے۔

دماغی رکاوٹ: وقت کی کمی کا احساس

سچ تو یہ ہے کہ لوگوں کو وقت کا مسئلہ نہیں ہوتا۔ ان کی ترجیحات اور انتظامی مسائل ہیں۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ وقت ایک محدود وسیلہ ہے، لیکن یہ بھی سچ ہے کہ اگر ہم اسے اپنی ترجیحات میں سے ایک بنا لیں تو ہم ہمیشہ ورزش کے لیے وقت نکال سکتے ہیں۔

حل 1:ورزش اور فٹنس کو دوبارہ ترتیب دیں۔ آپ ورزش کرنے کی خاطر ورزش نہیں کر رہے ہیں۔ آپ کی ورزش ایک صحت مند زندگی اور زیادہ بھرپور زندگی کے لیے آپ کی سرمایہ کاری ہے۔ اگر آپ فٹ ہیں، تو آپ زندگی کے بعد کے مراحل میں بھی زیادہ بامعنی کام کر سکتے ہیں۔

حل 2:کوشش کریں۔اعلی شدت کے وقفہ کی تربیتجو کہ ٹن کیلوریز کو جلدی جلا سکتا ہے- آپ کے مصروف شیڈول کا ایک بہترین حل۔

متبادل طور پر، آپ ترقی کر سکتے ہیں aتحریک ناشتااور اپنے دماغ اور جسم کو جسمانی سرگرمیوں کی عادت ڈالنے کی عادت بنائیں، چاہے تھوڑے وقت کے لیے۔

یاد رکھیں، 5-15 منٹ کی ورزش کسی سے بھی بہتر نہیں ہے۔

عذر 2: میں بہت تھکا ہوا ہوں۔

دماغی رکاوٹ: توانائی کی کمی

جی ہاں، ورزش کرنا تھکا دینے والا ہو سکتا ہے—- پہلے تو! جیسا کہ آپ کا جسم جم یا ورزش کے معمول کے چیلنجوں کے مطابق ڈھل جاتا ہے، آپ اپنی صلاحیت اور مجموعی توانائی کی سطح کو بھی بڑھاتے ہیں، جس سے آپ مزید کام کرنے کے لیے زیادہ توانائی اور حوصلہ افزائی محسوس کر سکتے ہیں۔

حل 1:a پر ورزش کرنے پر غور کریں۔وہ وقت جب آپ سب سے زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں۔. اگر آپ صبح کے آدمی نہیں ہیں تو صبح 5 بجے جم جانے پر مجبور نہ ہوں۔

کتنے abs؟

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ متوازن غذا کھائیں اور کافی نیند لیں، کیونکہ ناقص غذائیت اور نیند کی کمی آپ کی توانائی کو ضائع کر سکتی ہے۔

حل 2:آہستہ آہستہ اپنی صلاحیت اور ذہنی لچک پیدا کریں۔ اگر آپ ابتدائی ہیں، تو کم از کم 10-15 منٹ ہلکے وزن کی تربیت اور کچھ ہفتوں کے لیے کارڈیو-ایروبک ورزش کا مقصد بنائیں۔ آپ حیران ہوں گے کہ آپ کا جسم آپ کے نئے معمول کے مطابق کتنی تیزی سے ڈھال لے گا۔

عذر 3: میں نتائج نہیں دیکھ رہا ہوں۔

ذہنی رکاوٹ: صبر کی کمی

فٹنس ایک میراتھن ہے، سپرنٹ نہیں. یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ نتائج میں وقت اور مستقل مزاجی لگتی ہے۔

حل 1:حقیقت پسندانہ اور قابل پیمائش اہداف طے کریں، اور اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔ چھوٹی کامیابیوں کا جشن منائیں، جیسے ایک منٹ زیادہ دوڑنا یا تھوڑا سا بھاری وزن اٹھانا۔

اپنے جسم کی ترقی کی ہفتہ وار یا ماہانہ تصویر لیں۔ اس کے علاوہ روزانہ اپنے وزن کی پیمائش نہ کریں کیونکہ وزن میں اتار چڑھاو کی وجہ سے یہ غلط ہے۔

حل 2:اپنا موازنہ دوسرے لوگوں سے نہ کریں۔ جینیات آپ کے نتائج میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جبکہ دوسرے اپنے جسمانی اہداف کو تیزی سے حاصل کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے ذاتی اہداف تک پہنچنے میں مہینوں یا سال بھی لگ سکتے ہیں۔

صبر اور مستقل مزاجی کلید ہے۔ اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن یہ سب اس کے قابل ہے!

عذر 4: مجھے ایسا نہیں لگتا

ذہنی رکاوٹ: حوصلہ افزائی کی کمی

ہر ایک کے پاس وہ دن ہوتے ہیں جب ہمیں لگتا ہے کہ ہم وہ کرنا پسند نہیں کرتے جو ہمیں کرنا ہے۔ بہر حال، حوصلہ افزائی ایسی چیز نہیں ہے جو ہمیں روزانہ کی بنیاد پر مستقل مقدار یا معیار میں ملتی ہے۔

کلید یہ ہے کہ آپ کو آگے بڑھنے کے لئے صرف حوصلہ افزائی پر انحصار نہ کریں۔ تندرستی میں، آپ کو ایسا محسوس کرنے کے لیے آگے بڑھنا ہوگا، نہ کہ دوسری طرف۔

حل 1:ایک معمول بنائیں اور اس پر قائم رہیں، چاہے حوصلہ افزائی ہو یا نہ ہو۔ لمبے عرصے تک مسلسل ورزش کرنا اسے عادت بنا دیتا ہے، ایک خودکار عمل جس میں کم ذہنی توانائی اور کم ذہنی مزاحمت کی ضرورت ہوتی ہے۔

حل 2:آپ کو جوابدہ بنانے اور کم ترغیب کے باوجود خود کو بہتر کرنے کے لیے چیلنج کرنے کے لیے ورزش کا دوست تلاش کریں یا فٹنس ایپ کا استعمال کریں۔

یہاں خواتین کے لیے ایک ورزش کا منصوبہ ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہیے:

اور مردوں کے لیے:

عذر 5: مجھے نہیں معلوم کہ کیا کرنا ہے۔

دماغی رکاوٹ: علم کی کمی

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا کرنا ہے تو جم مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، آپ کو اپنے سفر میں کامیاب ہونے میں مدد کے لیے بہت سارے وسائل دستیاب ہیں۔

حل 1:ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں، چاہے یہ صرف چند سیشنوں کے لیے ہو۔ وہ آپ کو ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے اور ورزش کا معمول بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

حل 2:فٹنس کلاس یا گروپ ورزش سیشن میں شامل ہوں۔ یہ آپ کے علم میں اضافہ کرنے اور جم میں آرام سے رہنے کا ایک تفریحی طریقہ ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، جم میں لوگ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ اچھے ہوتے ہیں۔ جم ایک ایسی جگہ ہے جہاں وہ لوگ جاتے ہیں جو خود کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ وہاں موجود ہر شخص اپنی کامیابی کے راستے پر گامزن ہے اور اس نے جم میں اپنا 'ایک دن' گزارا، اور زیادہ تر لوگ مدد کرنے یا مشورے دینے کے لیے تیار ہیں۔

عذر 6: میں اسے برداشت نہیں کر سکتا

ذہنی رکاوٹ: مالی رکاوٹیں۔

فٹنس مہنگا ہونا ضروری نہیں ہے۔ آپ گھر پر یا باہر بہت سارے موثر ورزشیں کر سکتے ہیں بغیر کسی آلات کے۔

حل 1:جماہولک ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ یہ مفت اور ورزش کے سبق اور ورزش کے معمولات سے بھرا ہوا ہے، جو ابتدائی اور فٹنس کے شوقین افراد کے لیے بہترین ہے۔ آپ براہ راست ایپ سے ورزش پر عمل درآمد، مناسب شکلیں اور ورزش کے منصوبے سیکھ سکتے ہیں۔ یہ آپ کی جیب میں ذاتی ٹرینر کی طرح ہے۔

حل 2:باہر کی ورزشیں جیسے چہل قدمی، دوڑنا، اور جسمانی وزن کی ورزشیں جیسے پش اپس اور اسکواٹس سبھی مفت میں کی جا سکتی ہیں۔ اگر آپ جم کے ماحول کو ترجیح دیتے ہیں تو کمیونٹی سینٹرز یا جم تلاش کریں جو رعایتی رکنیت پیش کرتے ہیں۔

حل 3:گھریلو ورزش کے پروگرام جیسےدیوار pilatesجم ورزش کے طور پر بھی مؤثر ہو سکتا ہے. یہ آپ کی بنیادی طاقت کو بڑھا سکتا ہے اور پٹھوں کے ٹون کو بہتر بنا سکتا ہے جبکہ آپ کے کمرے میں صرف ایک چھوٹی سی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

باٹم لائن

یاد رکھیں، مقصد ورزش کو اپنی زندگی کا ایک باقاعدہ اور لطف اندوز حصہ بنانا ہے۔ یہ سزا یا محرومی کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اپنے آپ کو بہتر بنانے اور اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھنے کے بارے میں ہے۔ ورزش کو اپنی بنیادی ضروریات میں سے ایک کے طور پر سوچیں، جیسے خوراک اور رہائش۔

بہانے آپ کی ڈرائیو کو برباد نہ ہونے دیں اور آپ کو اپنی بہترین زندگی گزارنے سے روکیں۔ اپنی صحت اور تندرستی کا کنٹرول حاصل کرنا شروع کریں ذاتی جوابدہی تیار کرکے اور سب سے عام بہانوں کو حل کرنے اور اپنی ذہنی رکاوٹوں کو دور کرنے کے لیے اوپر دیے گئے حل پر کام کریں۔

حوالہ جات →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020)۔ فٹنس کلب کی ترتیب میں آغاز اور ورزش کی مستقل پابندی کے محرکات اور رکاوٹیں - ایک سال کا فالو اپ مطالعہ۔ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس، 30(9)، 1796–1805۔https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021)۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کے درمیان جسمانی سرگرمی کے لیے محرکات اور رکاوٹیں: ایک کوالٹیٹو اسٹڈی۔ کمیونٹی میڈیسن کا انڈین جریدہ: انڈین ایسوسی ایشن آف پریوینٹیو اینڈ سوشل میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 46(1)، 66-69۔https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20