خوشی وہ ہے جو زندگی میں ہر کوئی چاہتا ہے۔ تاہم، خوشی کا راستہ مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب زندگی آپ کے راستے میں رکاوٹوں کا ایک گروپ پھینک دیتی ہے۔ جب بہت زیادہ تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور مغلوب ہوتے ہیں، تو حقیقی خوشی اور مسرت تلاش کرنا آسان نہیں ہوتا ہے۔

لیکن اگر ہم اپنی خوشی پر زیادہ قابو رکھتے ہیں تو کیا ہوگا؟ کیا ہوگا اگر ہم جان بوجھ کر خود کو زیادہ خوش اور زیادہ پر امید بننے کے لیے دھکیلیں؟ کیا یہ ہماری زندگیوں کو دس گنا بہتر بنا دے گا؟

اس مضمون میں، ہم خوشی کی سائنس میں گہرائی میں غوطہ لگائیں گے اور یہ کہ ہم اپنے دنوں کو بہتر بنانے کے لیے جان بوجھ کر کیسے خوش ہو سکتے ہیں۔

خوشی کیا ہے؟

خوشی دماغ کی ایک حالت ہے۔ جب آپ خوشی محسوس کرتے ہیں تو آپ مثبت جذبات، خیالات یا موڈ کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ مثبت تجربہ آپ کے منفی جذبات یا احساسات پر قابو پاتا ہے جو آپ کی ذہنی حالت میں مثبت عدم توازن پیدا کرتا ہے۔

خوشی کا تعلق آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں آپ کے اطمینان اور کامیابیوں سے بھی ہے، جیسے تعلقات، کام، یا تخلیقی حصول۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ خود کو خوش سمجھتے ہیں ان کی سماجی حیثیت سے قطع نظر ان کا معیار زندگی بہتر ہوتا ہے۔ مزید برآں، خوش رہنے والے لوگ زیادہ دیر تک زندہ رہتے ہیں، صحت مند ہوتے ہیں اور زیادہ بامعنی تعلقات رکھتے ہیں۔

خوشی کیسے پیدا کی جائے؟

دماغ ایک ہمیشہ بدلتا ہوا عضو ہے جو ہمارے تجربات سے تشکیل پاتا ہے۔ اس میں ایک خاصیت ہے جسے نیوروپلاسٹیٹی کہا جاتا ہے، جو اسے نئے دماغ کے کنکشن بنانے، دوبارہ ترتیب دینے اور تشکیل دینے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ نئے تجربات اور تربیت دماغ کو بہتر طور پر بدل سکتی ہے۔ لہذا، آپ اپنے دماغ کو خوش رہنے کی تربیت دے سکتے ہیں اور اپنے خیالات کو اپنے فائدے کے لیے دوبارہ تیار کر سکتے ہیں۔

نیورو سائنسدان اور ماہر نفسیات اس بات پر متفق ہیں کہ خوشی ایک ساپیکش تجربہ ہے، اور جو چیز آپ کے لیے خوشی لاتی ہے وہ ضروری نہیں کہ دوسروں کے لیے جذبات اور اطمینان کی ایک ہی سطح لے آئے۔ درحقیقت، اگر آپ اپنے دوستوں سے پوچھتے ہیں کہ خوشی کا ان کا خیال کیا ہے، تو آپ حیران ہوں گے کہ یہ آپ سے کس طرح مختلف ہے۔

خوشی کیا ہے کے بارے میں ہمارے خیال میں ہمارے اختلافات کے باوجود، سائنس کی مدد سے چلنے والی عالمگیر تکنیکیں ہیں جو آپ اپنے دماغ پر مثبت اثر ڈالنے اور نیوروپلاسٹیٹی کو بڑھانے کے لیے کر سکتی ہیں۔

ورزش

ورزش دماغی غذا ہے۔ جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنے دماغ کو Brain-Drived Neurotrophic Factor (BDNF) سے بھر دیتے ہیں، ایک پروٹین جو دماغ کے نئے رابطوں کو فروغ دیتا ہے۔ BDNF کی اعلی سطح ڈپریشن کی علامات اور بہتر علمی افعال کو بہتر بنانے سے منسلک ہے۔

مزید برآں، ورزش کی ایک حد ہوتی ہے۔ہارمونل اثراتآپ کے جسم پر، جیسے اینڈورفنز کا اخراج، ہارمونز جو آپ کو درد کو کنٹرول کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ورزش کرنا آپ کی خود اعتمادی اور اعتماد کو بھی بہتر بناتا ہے، آپ کو تناؤ کے لیے زیادہ لچکدار بناتا ہے اور خود سے خوش ہوتا ہے۔

یہاں ایک منصوبہ ہے جو آپ کو نتائج سے خوش رہنے میں مدد کرے گا:

قدرتی طور پر اپنے سیرٹونن اور ڈوپامائن کو فروغ دیں۔

سیرٹونن اور ڈوپامائن نیورو ٹرانسمیٹر ہیں جو موڈ، جذبات اور مجموعی صحت کو نمایاں طور پر منظم کرتے ہیں۔

یہ سرگرمیاں آپ کے سیرٹونن اور ڈوپامائن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں:

فٹنس پلان پھٹ جانے کا

• باقاعدہ ورزش
• ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کریں۔
• اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیں۔
• 30 منٹ کرویوگا
• آرام سے مساج کریں۔
• کتابیں پڑھیں

اچھا کھاو

صحت مند غذا کھانا آپ کی خوشی بڑھانے کا ایک اور طریقہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج سے بھری غذا، جوبحیرہ روم کی خوراک، آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کے ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے برعکس پراسیسڈ فوڈز، چینی اور سیر شدہ چکنائی والی غذا آپ کے ڈپریشن اور اضطراب کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

اس سے بھی زیادہ دلچسپ بات یہ ہے کہ جسم کا 90-95% سیروٹونن گٹ میں بنتا ہے۔ سیروٹونن ٹرپٹوفن سے ماخوذ ہے، ایک مرکب جو کیلے، انڈے، پنیر، گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جاتا ہے۔ آپ کی خوراک میں عدم توازن اور ٹرپٹوفن کی کمی چڑچڑاپن، کمزور ارتکاز، بے حسی، اضطراب اور بہت کچھ کا باعث بن سکتی ہے۔

اس لیے اپنے جسم کو غذائیت سے بھرپور غذائیں دیں جو آپ کو اندر سے اچھا محسوس کرنے میں مدد دے گی۔

گہری سانسیں لیں۔

جب آپ تناؤ میں ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم اکڑ جاتا ہے، آپ کے دل کی دھڑکنیں دوڑتی ہیں، اور خیالات آپ کے دماغ میں سیلاب آ سکتے ہیں۔ اکثر، یہ ہمیں محسوس کرتے ہیں کہ ہم قابو میں نہیں ہیں جس کے نتیجے میں زیادہ سوچنا اور زیادہ تناؤ پیدا ہوتا ہے۔

ان ردعمل کو پرسکون کرنے کا ایک طریقہ لمبی اور گہری سانسیں لینا ہے۔ آہستہ سانس لینے کی مشقیں پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو متحرک کرسکتی ہیں، جس سے ہمیں اپنے تناؤ کی سطح کو منظم کرنے اور آرام محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔

یہ ہے طریقہ:

1. اپنی آنکھیں بند کرو. خاموش رہیں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔
2. اپنی ناک کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ، گہرا سانس لیں۔
3. پھٹے ہوئے ہونٹوں میں منہ سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔
4. اس عمل کو مزید 4 سے 5 چکروں تک یا اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ پرسکون محسوس نہ کریں۔

اپنے مقاصد کو مکمل کریں۔

اہداف کا تعین اور حاصل کرنا آپ کی خوشی کو بڑھانے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔ جب آپ کوئی مقصد طے کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اس کی طرف کام کرنے کے لیے کچھ اور مقصد کا احساس دیتے ہیں۔

اپنے اہداف کو منظم کرنا اور اپنے آپ سے کیے گئے وعدوں کو پورا کرنا بھی ضروری ہے۔ اپنے وعدوں کا احترام کرتے ہوئے اور اپنے مقاصد کو حاصل کرنے سے، آپ آہستہ آہستہ خود کی افادیت پیدا کرتے ہیں- اپنے آپ پر یقین۔

اپنے لیے قابل حصول اہداف طے کریں، چاہے وہ کتنا ہی اونچا ہو یا چھوٹا، چاہے وہ فٹنس چیلنج کو مکمل کرنا ہو، کوئی نئی مہارت سیکھنا ہو، یا کام پر کوئی نیا پروجیکٹ شروع کرنا ہو۔

شکر گزاری کی مشق کریں۔

شکر گزار ہونا ہمارے دماغ کی سرگرمیوں پر گہرا اثر ڈالتا ہے۔ 2008 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ سوچ اور احساس تشکر دماغ کے مختلف حصوں کو متحرک کرتے ہیں جو انعام اور لذت کے لیے ذمہ دار ہیں۔ ہم جتنا زیادہ شکر گزار خیالات کے بارے میں سوچتے ہیں، ہم اتنا ہی بہتر اور خوش محسوس کرتے ہیں۔

دبلی غذا حاصل کریں

شکر گزاری کی مشق ایک عادت بن سکتی ہے جب معمول کے مطابق کیا جائے، مثبت سوچ کو زندگی کا ایک طریقہ بنایا جائے۔ ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ روزانہ 5 سے 10 چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ آپ چیزوں کو کتنا قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔

سونا

مناسب نیند آپ کے جسم کو آرام اور ریچارج کرنے کی اجازت دیتی ہے، جس سے علمی افعال میں بہتری، موڈ ریگولیشن، اور تناؤ میں کمی آتی ہے۔ بالغوں کو عام طور پر فی رات 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اور ایک مستقل نیند کا معمول قائم کرنے سے نیند کے معیار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

ایک معنی خیز نیند آپ کو زیادہ توانائی حاصل کرنے اور مزید کام کرنے کی اجازت دیتی ہے جو آپ کی زندگی میں قدر و قیمت کا اضافہ کرے گی۔ خوش رہنے والوں کا رجحان زیادہ ہوتا ہے۔توانائی کی سطح، اور زیادہ توانائی والے لوگ دوسروں سے زیادہ خوش ہوتے ہیں۔ اے2006 کا مطالعہپرنسٹن کے محققین نے پایا کہ نیند کا معیار زندگی کے زیادہ اطمینان سے منسلک ہے۔ تازہ2022 کا مطالعہیہ بھی پتہ چلا کہ 6 گھنٹے یا اس سے کم نیند لینے والے افراد کم خوش ہوتے ہیں اور ان میں ڈپریشن کی علامات پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

مسکراہٹ

مسکرانا خوشی کے اظہار کا ایک طریقہ ہے۔ البتہ،تحقیقظاہر کرتا ہے کہ یہ دوسری طرف بھی ہوسکتا ہے۔ مسکراہٹ دماغ میں زیادہ ڈوپامائن کے اخراج کا سبب بنتی ہے جو جذبات پر بھی مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

جب آپ تناؤ سے کم یا مغلوب محسوس کرتے ہیں، تو ایک لمحہ نکالنے اور اپنی صورت حال سے سانس لینے کے لیے مسکرانے سے تکلیف نہیں ہوتی۔ کبھی کبھی یہ آہستہ آہستہ بہتر محسوس کرنے یا دن بھر گزرنے کا پہلا قدم ہوسکتا ہے۔

باہر چلو

باہر وقت گزارنا دماغی ڈھانچے کو متاثر کر سکتا ہے اور موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے، چاہے آپ انٹروورٹ ہوں۔ محققین نے پایا کہ باہر گزارا ہوا وقت منصوبہ بندی، ارتکاز اور مجموعی نفسیات سے وابستہ دماغ کے علاقوں کو جلا دیتا ہے۔ لہذا اگلی بار جب آپ تناؤ یا مغلوب محسوس کریں تو اپنے سر کو صاف کرنے کے لیے باہر چلنے پر غور کریں، یہ آپ کی فٹنس کے لیے بھی اچھا ہے!

حتمی خیالات

اپنے دماغ پر اثر انداز ہونے کے لیے مخصوص اعمال کرنا آپ کی خوشی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ بلاشبہ، بہت سی چیزیں ہماری ذہنی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں، اور اگر آپ کسی نفسیاتی عارضے سے دوچار ہیں تو پیشہ ورانہ مدد لینا بہت ضروری ہے۔ لیکن روزمرہ کے بلیوز کے لیے، آپ کے پاس چیزوں کو موڑنے اور بہتر محسوس کرنے کی صلاحیت ہے۔

باٹم لائن

خوشی صرف مادی اثاثے رکھنے یا زندگی میں کچھ سنگ میل حاصل کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اپنے آپ کا خیال رکھنے، قابل حصول اہداف طے کرنے، اور ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے بارے میں ہے جو خوشی اور تندرستی کو فروغ دیتے ہیں۔ ورزش، صحت مند غذا، مقصد کی تکمیل، ڈوپامائن، اور سیروٹونن بڑھانے والی سرگرمیوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرکے، آپ ایک خوش، زیادہ پرتعیش زندگی گزارنے کی طرف قدم اٹھا سکتے ہیں۔

حوالہ جات →

1. Delamothe T. (2005)۔ خوشی بی ایم جے (کلینیکل ریسرچ ایڈ.)، 331(7531)، 1489–1490۔https://doi.org/10.1136/bmj.331.7531.1489
2. ولروتھ، ای سی، اونگ، اے ڈی، گراہم، ای کے، اور مروکزیک، ڈی کے (2020)۔ خوش رہنا اور خوش رہنا جسمانی صحت اور اموات کے آزاد پیش گو کے طور پر۔ سائیکوسومیٹک میڈیسن، 82(7)، 650–657۔https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000832
3. Bergsma, A., Buijt, I., & Veenhoven, R. (2020)۔ کیا خوشی کی تربیت ہمیں زیادہ خوش کرے گی؟ آن لائن فائنڈنگز آرکائیو کا استعمال کرتے ہوئے ایک تحقیقی ترکیب۔ نفسیات میں فرنٹیئرز، 11، 1953۔https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01953
4. Yang, T., Nie, Z., Shu, H., Kuang, Y., Chen, X., Cheng, J., Yu, S., & Liu, H. (2020)۔ افسردگی میں اعصابی پلاسٹکٹی پر بی ڈی این ایف کا کردار۔ سیلولر نیورو سائنس میں فرنٹیئرز، 14، 82۔https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082
5. Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li, Y. F. (2017)۔ صحت مند بالغوں میں توجہ، منفی اثر، اور تناؤ پر ڈایافرامیٹک سانس لینے کا اثر۔ نفسیات میں فرنٹیئرز، 8، 874۔https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
6. ٹیری، این، اور مارگولیس، کے جی (2017)۔ جی آئی ٹریکٹ کو ریگولیٹ کرنے والے سیروٹونرجک میکانزم: تجرباتی ثبوت اور علاج سے متعلق مطابقت۔ تجرباتی فارماکولوجی کی ہینڈ بک، 239، 319–342۔https://doi.org/10.1007/164_2016_103
7. Wang, W., Li, J., Sun, G., Cheng, Z., & Zhang, X. A. (2017)۔ کامیابی کے اہداف اور زندگی کی اطمینان: کامیاب ایجنسی کے ادراک کا ثالثی کردار اور جذبات کی دوبارہ تشخیص کا اعتدال پسند کردار۔ سائیکولوجیا، اضطراری اور تنقیدی: Revista Semestral do Departamento de Psicologia da UFRGS، 30(1)، 25۔https://doi.org/10.1186/s41155-017-0078-4
8. Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2010)۔ شکرگزاری اور بہبود: تعریف کے فوائد۔ نفسیات (Edgmont (Pa.: Township))، 7(11)، 18-22۔
9. Kahneman, D. & Krueger, A. (2006). موضوعی بہبود کی پیمائش میں ترقی۔ جرنل آف اکنامکس پرسپیکٹیو۔https://international.ucla.edu/media/files/Kahneman.pdf?AspxAutoDetectCookieSupport=1
10. البلوشی، ایم.، البلوشی، ایس.، جاوید، ایس. وغیرہ۔ افسردگی، خوشی اور نیند کی مدت کے درمیان تعلق: متحدہ عرب امارات کے صحت مند مستقبل کے پائلٹ اسٹڈی سے ڈیٹا۔ BMC Psychol 10, 235 (2022)۔https://doi.org/10.1186/s40359-022-00940-3
11. کولس، این اے، لارسن، جے ٹی، اینڈ لینچ، ایچ سی (2019)۔ چہرے کے تاثرات کے ادب کا ایک میٹا تجزیہ: جذباتی تجربے پر چہرے کے تاثرات کے اثرات چھوٹے اور متغیر ہوتے ہیں۔ نفسیاتی بلیٹن، 145(6)، 610–651۔https://doi.org/10.1037/bul0000194