معطلی کی تربیت نے پچھلی دہائی کے دوران فٹنس منظر پر بہت زیادہ اثر ڈالا ہے۔ 2005 میں رینڈی ہیٹرک نامی سابق نیوی سیل کے فٹنس انٹرپرینیور کی بدولت مارکیٹ میں داخل ہونے کے بعد، زیادہ تر جموں میں معطلی کے تربیتی زون ایک عام خصوصیت بن گئے ہیں۔

معطلی کی تربیت نے گھریلو فٹنس مارکیٹ میں بھی گھس لیا ہے۔ جب لوگوں کو اس صلاحیت کا پتہ چلتا ہے کہ معطلی کی تربیت میں ان کے بنیادی حصے کو شامل کرنا ہوتا ہے، ان کے پٹھوں کو بالکل نئے طریقے سے کام کرنا ہوتا ہے، اور انہیں ایک زبردست میں جانے کی اجازت ہوتی ہے۔فنکشنل ورزشبھاری سامان کے بغیر، ان آلات کی مانگ آسمان کو چھو رہی ہے۔

معطلی کی تربیت کے فوائد

آپ بغیر کسی معقول وجہ کے عمر کی ورزش کی جدت کے بارے میں سب سے زیادہ چرچے نہیں ہوتے ہیں۔ معطلی کی تربیت اس کے لئے بہت کچھ کر رہی ہے۔ یہ استحکام، طاقت اور توازن کو یکجا کرتا ہے، جس سے آپ کو ایسی مشقیں ڈیزائن کرنے کا اختیار ملتا ہے جو حقیقی طور پر ملٹی فنکشنل ہوں۔

آپ کے ورزش کے شیڈول میں معطلی کی تربیت کو روکنے کی چھ وجوہات یہ ہیں۔

1. فنکشنل حرکت

جب آپ سسپنشن ٹرینر پر کام کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کی متحرک مشین کے طور پر کام کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا رہے ہوتے ہیں، جس طرح اسے ڈیزائن کیا گیا تھا۔ جم میں جو مشقیں آپ کرتے ہیں ان کی اکثریت خاص پٹھوں کو الگ تھلگ کرتی ہے۔ معطلی کی تربیت کے ذریعے آپ اس راستے میں مجبور نہیں ہیں۔

آپ ایک ہی وقت میں مختلف پٹھوں کے گروپوں پر کام کریں گے جب آپ ہدف کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں۔ اس سب کے نتیجے میں ورزشیں ہوتی ہیں جو زیادہ موثر، ہم آہنگی اور وقت کی بچت ہوتی ہیں۔

ٹانگوں کے لیے جرمن حجم کی تربیت

جب آپ سسپنشن ٹرینر کے ساتھ ورزش کر رہے ہوں گے، تو آپ اپنے ایک یا دونوں ہاتھوں یا پیروں کو ہینڈل یا جھولا میں سہارا دے رہے ہوں گے۔ یونٹ کے دوسرے سرے پر لنگر لنگر کے ایک نقطہ سے منسلک ہوتا ہے۔ یہ حرکت کے طیاروں کی ایک رینج میں آپ کے جسم پر اس پر قابو پانے کے لئے زیادہ مطالبات رکھتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، آپ مزاحمت شامل کر رہے ہیں.

اس مزاحمت کو سنبھالنے کے دوران، آپ کو اپنے استحکام کو برقرار رکھنے کے لیے مزید عضلات کو بھرتی کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ نے جمناسٹک رِنگز کے ساتھ ورزش کی ہے تو آپ بھی ایسا ہی کرنے پر مجبور ہوں گے۔ معطلی کی تربیت میں فرق یہ ہے کہ آپ کے پاس لنگر کا صرف ایک نقطہ ہے، جو آپ کے جوڑوں کے استحکام کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے جسم کی بیداری کو بڑھاتا ہے۔ یہ بنیادی کام کو بھی سخت بناتا ہے، تاکہ آپ کی ہر حرکت کے ذریعے اسے زیادہ ورزش ملتی ہے۔ [1]

2. ترقی پسند

چاہے آپ ابتدائی ہوں یا تجربہ کار، آپ معطلی کی تربیت کے آلے پر ایک چیلنجنگ ورزش حاصل کر سکیں گے۔ آپ اپنے جسم کی پوزیشن کو حرکت دے کر ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ آپ جتنے سیدھے ہوں گے اتنا ہی آسان ہوگا۔ اسے مشکل بنانے کے لیے، زیادہ افقی حاصل کریں۔

مختلف پی ای سی کی شکلیں۔

3. ایروبک اور اینیروبک

جب آپ سسپنشن ٹرینر پر ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنے پٹھوں اور اپنے دونوں کو مار رہے ہوں گے۔کارڈیو نظام.نقل و حرکت کی فعال نوعیت کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ، بدلے میں، آپ کے دل کو زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء پر مشتمل خون کو آپ کے پٹھوں میں پمپ کرنے کے لیے سخت محنت کرتا ہے۔ یہ آپ کی تربیت کو زیادہ وقتی اور زیادہ نتیجہ خیز بناتا ہے۔

یہاں ایک معطلی ورزش ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے:

4. مشترکہ دوستانہ

سسپنشن ٹرینر پر ورزش کرنا ورزش کرنے کا ایک بہت کم اثر والا طریقہ ہے۔ یہ بوڑھوں، جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد، اور جوڑوں سے متعلق چوٹ سے صحت یاب ہونے والے ہر فرد کے لیے مثالی بناتا ہے۔

5. کور کو نشانہ بناتا ہے۔

جب آپ سسپنشن ٹرینر استعمال کرتے ہیں، تو آپ کا جسم مسلسل عدم توازن کی حالت میں رہتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، آپ کے کور کے پٹھے آپ کو مستحکم رکھنے کے لیے اوور ٹائم کام کر رہے ہوں گے۔ یہ آپ کی ہر مشق کو بنیادی مشق میں بدل دیتا ہے۔ [2]

6. یکطرفہ ورزش

سسپنشن ٹرینر کے ساتھ، آپ خود ایک اعضاء کو محفوظ طریقے سے اور آسانی سے تربیت دے سکتے ہیں۔ یہ بہت اچھا ہے جب آپ کے پاس پٹھوں کا عدم توازن ہے یا آپ کسی اعضاء کی چوٹ سے ٹھیک ہو رہے ہیں۔

معطلی کے ٹرینر میں کیا تلاش کرنا ہے؟

معطلی کے تربیت دینے والے سبھی پہلی نظر میں کافی ملتے جلتے دکھائی دیتے ہیں۔ وہ کئی پٹے، چند بکسے اور چند ہینڈلز پر مشتمل ہوتے ہیں۔ تاہم، آپ کے خیال سے کہیں زیادہ اعلیٰ معیار کے معطلی کے تربیتی ٹول کا انتخاب کرنا ہے۔

اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے معطلی کا ٹرینر حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں پانچ اشارے ہیں…

کومپیکٹنس

معطلی ٹرینر کی نقل و حرکت اس کے اہم فوائد میں سے ایک ہے۔ ایک یونٹ جس کا وزن مجموعی طور پر چند پاؤنڈ سے تھوڑا زیادہ ہے وہی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ یہ آپ کے ٹریول بیگ کے کونے میں فٹ ہونے کے لیے کافی کمپیکٹ ہونا چاہیے اور اس کے اپنے کیری کیس کے ساتھ آنا چاہیے۔

مردوں کے لیے بہترین ورزش کا معمول

پٹے

آپ کے جسم کو سسپنشن ٹرینر کے پٹے سے مدد ملتی ہے۔ آپ کو ان کی ٹاسک کو مکمل کرنے کی صلاحیت پر پورا بھروسہ ہونا چاہیے، ورزش کے بعد ورزش۔ ایسے پٹے تلاش کریں جو اعلیٰ معیار کی ویبنگ سے بنے ہوں۔ کاربن فائبر ترجیحی پٹا بکسوا مواد ہے.

گرفت

آپ کے ٹرینر کے ہینڈلز غیر پرچی، آرام دہ اور ایرگونومک طریقے سے بنائے جانے چاہئیں تاکہ آپ کے ارد گرد قدرتی حرکت ہوسکے۔کلائیاور بازو.

اینکر

آپ کے یونٹ کے پاس یا تو دروازہ ہوگا یا چھت / دیوار میں نصب اینکر اس بات پر منحصر ہے کہ آیا آپ کے پاس رہائشی یا کمرشل گریڈ ٹرینر ہے۔ تصدیق کریں کہ سسٹم کم از کم 350 پاؤنڈ سپورٹ کر سکتا ہے۔ اگر آپ گھر پر ٹرینر استعمال کر رہے ہیں، تو آپ یہ بھی یقینی بنانا چاہیں گے کہ یہ آپ کے دروازے کے چاروں طرف کوئی نشان نہیں چھوڑے گا۔

حمایت

تربیت کے ایک نئے انداز جیسے معطلی کے ساتھ، یہ ضروری ہے کہ پروڈکٹ کے ارد گرد کافی تعاون ہو۔ آپ کو سسپنشن ٹرینر سے یہ توقع کرنی چاہیے کہ وہ ایک ہدایت نامہ لے کر آئے گا جو آپ کو سیٹ اپ میں لے جائے گا اور آپ کو کچھ نمونہ ورزش فراہم کرے گا۔

خلاصہ

معطلی کی تربیت جسمانی وزن کی تربیت کی ایک ورسٹائل، فعال تبدیلی کی نمائندگی کرتی ہے۔ یہ استحکام، توازن اور ہم آہنگی کو فروغ دیتا ہے جبکہ ترقی کی وہ صلاحیت بھی فراہم کرتا ہے جو آپ کو عام طور پر جسمانی وزن کی تربیت سے حاصل نہیں ہوتی ہے۔ نقل پذیری اور نسبتاً کم قیمت بھی معطلی کی تربیت کے حق میں بڑی ٹکس ہیں۔

اگر آپ نے معطلی کی تربیت کی کوشش نہیں کی ہے، تو کیوں نہ اسے آزمائیں؟ آپ کو شروع کرنے کے لیے نمونہ معطلی کی تربیتی ورزش کے لیے دیکھتے رہیں۔

حوالہ جات →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. معطلی کی تربیت میں پٹھوں کی ایکٹیویشن: ایک منظم جائزہ۔ اسپورٹس بائیو میک۔ فروری 2020؛ 19 (1):55-75۔ doi: 10.1080/14763141.2018.1472293۔ ایپب 2018 جون 14۔ پی ایم آئی ڈی: 29902124۔
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX معطلی کی تربیت: بوڑھے بالغوں کے لیے ایک نیا فنکشنل ٹریننگ اپروچ - ترقی، تربیتی کنٹرول اور فزیبلٹی۔ Int J Exerc Sci. 2015 جولائی 1؛ 8(3):224-233۔ پی ایم آئی ڈی: 27182415; PMCID: PMC4833470۔