ہم ایک تیز رفتار معاشرے میں رہتے ہیں، جہاں تناؤ اور اضطراب روزمرہ کی زندگی کا حصہ بن چکے ہیں۔

دماغ اور جسم کے درمیان توازن اور ہم آہنگی تلاش کرنے کی ضرورت اس سے زیادہ اہم کبھی نہیں رہی۔

خواتین کے لیے باڈی ٹوننگ ورزش

دماغی جسم کی مشقیں جسمانی حرکات کو ذہن سازی اور مراقبہ کے طریقوں کے ساتھ ملا کر اس توازن کو حاصل کرنے کا راستہ پیش کرتی ہیں۔

یہ مشقیں جسمانی تندرستی پر روایتی توجہ سے آگے بڑھ جاتی ہیں، کیونکہ یہ ذہنی، جذباتی، اور روحانی بہبود پر توجہ دیتی ہیں، صحت اور خوشی کے لیے ایک جامع نقطہ نظر کو فروغ دیتی ہیں۔

اس مضمون میں ہم بتائیں گے کہ دماغی جسم کی ورزشیں کیا ہیں، ان کے فوائد، اور آپ انہیں اپنے ورزش کے معمولات میں کیسے شامل کر سکتے ہیں۔

دماغی جسم کی مشقیں کیا ہیں؟

دماغی جسم کی مشقیں بہت ساری مشقوں کو گھیرے ہوئے ہیں جو دماغ اور جسم کو جوڑتی ہیں، جو افراد کو جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے دوران موجود، توجہ مرکوز کرنے اور اپنے باطن سے ہم آہنگ ہونے کی ترغیب دیتی ہیں۔

یہ مشقیں آرام کو فروغ دینے، تناؤ کو کم کرنے اور مجموعی بہبود کو بڑھانے کے لیے نقل و حرکت، سانس لینے کی تکنیک، اور ذہن سازی کو مربوط کرتی ہیں۔

وہ یوگا، تائی چی اور کیگونگ جیسی قدیم مشرقی روایات سے تحریک لیتے ہیں، جبکہ جدید طریقوں کو بھی شامل کرتے ہیں جیسےپیلیٹساور ذہن سازی کا مراقبہ۔

دماغ اور جسم کے رابطے کا جوہر

دماغی جسم کی مشقوں کا بنیادی اصول دماغ اور جسم کے باہمی تعلق کو تسلیم کرنا ہے۔

یہ طرز عمل تسلیم کرتے ہیں کہ کسی کے دماغ کی صحت اور تندرستی جسمانی صحت پر نمایاں طور پر اثر انداز ہوتی ہے، اور اس کے برعکس۔

جب تناؤ، اضطراب، یا جذباتی انتشار کو دبایا جاتا ہے یا نظر انداز کیا جاتا ہے، تو یہ جسمانی بیماریوں یا دائمی حالات کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔

اس کے برعکس، جسمانی تکلیف جذباتی پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔

دماغی جسم کی مشقیں ان مسائل کو بیک وقت حل کرنے کے لیے ایک پلیٹ فارم مہیا کرتی ہیں، جو انسانی وجود کے دو پہلوؤں کے درمیان ایک ہم آہنگ تعلقات کو فروغ دیتی ہیں۔

دماغی جسمانی مشقوں کے فوائد

تناؤ میں کمی

دماغی جسمانی مشقوں کا سب سے اہم فائدہ تناؤ کو کم کرنے کی ان کی صلاحیت ہے۔

ہوش میں سانس لینے، نرم حرکات اور مراقبہ کے ذریعے، پریکٹیشنرز سکون اور راحت کے احساس کو فروغ دیتے ہوئے تناؤ کو چھوڑنا سیکھتے ہیں۔

بہتر لچک اور طاقت

دماغی جسم کی بہت سی مشقیں، جیسے یوگا اوردیوار Pilatesلچک، توازن، اور طاقت پر توجہ مرکوز کریں۔

خواتین کے جم کا معمول

مسلسل مشق لچک میں اضافہ اور پٹھوں کے سر کو بہتر بنا سکتی ہے۔

بہتر ذہنی وضاحت

ذہن سازی، دماغی جسمانی مشقوں کا ایک مرکزی جزو، افراد کو موجودہ لمحے میں زیادہ توجہ مرکوز اور توجہ دینے میں مدد کرتا ہے۔

کارڈیو سے پہلے یا بعد میں وزن

یہ بڑھتی ہوئی بیداری ذہنی وضاحت اور علمی افعال کو بہتر بنانے کا باعث بنتی ہے۔

جذباتی ضابطہ

دماغی جسم کی مشقیں افراد کو اپنے جذبات کو دریافت کرنے اور جذباتی ضابطے کے لیے آلات تیار کرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ فراہم کرتی ہیں۔

ذہن سازی کی مشق بہتر جذباتی خود آگاہی اور انتظام کی اجازت دیتی ہے۔

بہتر نیند

دماغی جسمانی مشقوں میں باقاعدگی سے مصروفیت نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے اور بے خوابی کو دور کرتی ہے۔

تناؤ کو کم کرکے اور آرام کو فروغ دے کر، یہ مشقیں رات کی زیادہ پر سکون نیند کے لیے مرحلہ طے کرتی ہیں۔

درد کے انتظام

دماغی جسم کی مشقوں نے دائمی درد کی حالتوں کے انتظام میں امید افزا نتائج دکھائے ہیں۔

جسمانی حرکات اور ذہن سازی کا امتزاج درد کے ادراک کو کم کر سکتا ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

مدافعتی نظام کو بڑھایا

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دماغی جسمانی مشقیں مدافعتی نظام پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں، جسم کے قدرتی دفاعی طریقہ کار کو بڑھاتی ہیں۔

سرد بارش اور وزن میں کمی

خوشی اور اطمینان میں اضافہ: ان مشقوں کے ذریعے پروان چڑھنے والا دماغ اور جسم کا تعلق خوشی، اطمینان اور زندگی کی مجموعی اطمینان کو بہتر بنانے کا باعث بن سکتا ہے۔

دماغی جسم کی مشہور ورزشیں۔

یوگا

قدیم ہندوستان میں شروع ہونے والا، یوگا جسمانی کو یکجا کرتا ہے۔آسن (آسن)،سانس لینے کی تکنیک (پرانایام)، اور دماغ اور جسم میں ہم آہنگی اور توازن کو فروغ دینے کے لیے مراقبہ۔

تائی چی

ایک قدیم چینی مارشل آرٹ، تائی چی سست اور بہتی حرکتوں کا ایک سلسلہ ہے جو توازن، لچک اور اندرونی سکون کو بڑھاتا ہے۔

پیلیٹس

جوزف پیلیٹس کے ذریعہ 20 ویں صدی کے اوائل میں تیار کیا گیا، یہ ورزش کا نظام بنیادی طاقت، لچک اور جسمانی بیداری پر مرکوز ہے۔

کیگونگ

تائی چی کی طرح، Qigong ایک چینی مشق ہے جس میں جسم کی اہم توانائی (Qi) کو فروغ دینے کے لیے نرم حرکتیں، گہرے سانس لینے اور مراقبہ شامل ہے۔

مراقبہ

اگرچہ سختی سے جسمانی ورزش نہیں ہے، مراقبہ دماغی جسمانی مشقوں کا ایک لازمی جزو ہے۔

اس میں خاموشی سے بیٹھنا، دماغ پر توجہ مرکوز کرنا، اور موجودہ لمحے کے بارے میں بیداری کو فروغ دینا شامل ہے۔

دماغی جسم کی ورزشوں کو روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنا

دماغی جسمانی مشقوں کی خوبصورتی ان کی رسائی اور موافقت میں مضمر ہے۔

آپ ہر صبح 5-10 منٹ کی مشق کرکے انہیں آسانی سے شروع کرسکتے ہیں۔

وزن کم کرنے اور خواتین کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے کھانے کا منصوبہ

ان پر ہر عمر اور فٹنس کی سطح کے لوگ مشق کر سکتے ہیں، اور انفرادی ضروریات اور حدود کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ترمیم کی جا سکتی ہے۔

چاہے آپ کلاس کے منظم ماحول کو ترجیح دیں یا گھر میں ذاتی مشق کی تنہائی کو ترجیح دیں، دماغی جسمانی مشقیں آسانی سے روزمرہ کی زندگی میں شامل کی جا سکتی ہیں۔

یہاں ایک تیز ورزش ہے جس میں دماغی جسمانی مشقیں شامل ہیں:

باٹم لائن

دماغی جسم کی مشقیں فلاح و بہبود کے لیے ایک گہرا اور تبدیلی کا طریقہ پیش کرتی ہیں جو جسمانی تندرستی سے بالاتر ہے۔

وہ آپ کو قلیل مدتی اہداف کی بجائے لمبی عمر کے لیے تربیت دینے میں مدد کریں گے۔

دماغ اور جسم کے درمیان تعلق کو پروان چڑھانے سے، یہ مشقیں ہم آہنگی کو فروغ دیتی ہیں، تناؤ کو کم کرتی ہیں، اور مجموعی صحت کو بڑھاتی ہیں۔

باقاعدگی سے مشغولیت کے ساتھ، آپ بہتر لچک، جذباتی ضابطے، ذہنی وضاحت، اور اندرونی سکون کے زیادہ احساس کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

لہذا، اپنی زندگی میں دماغی جسمانی مشقوں کے فوائد کو اپناتے ہوئے خود کی دریافت اور تندرستی کی طرف قدم بڑھائیں۔

حوالہ جات →

• 'نفسیاتی صحت، معیار زندگی، اور کینسر کے مریضوں کی جسمانی صحت پر یوگا کے اثرات: ایک میٹا تجزیہ' کریمر، ایچ ایٹ ال۔ (2017)۔
• ہلٹن، ایل ایٹ ال کے ذریعہ 'دائمی درد کے لئے ذہن سازی کا مراقبہ: منظم جائزہ اور بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ'۔ (2017)۔
• 'اضطراب اور افسردگی کے لیے یوگا: صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے لیے شائع شدہ تحقیق اور مضمرات کا جائزہ' Uebelacker، L. A. et al. (2016)۔
• ہولزیل، بی کے ایٹ ال کے ذریعہ 'ذہنیت کی مشق علاقائی دماغ کے سرمئی مادے کی کثافت میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ (2011)۔
• 'پوسٹ مینوپاسل خواتین میں ہڈیوں کے معدنی کثافت پر تائی چی کے اثرات: ایک منظم جائزہ' لی، ایف ایٹ ال۔ (2012)۔
• 'بڑے بالغوں میں تائی چی اور بیلنس فنکشن: ایک منظم جائزہ اور بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ' وین، پی ایم ایٹ ال۔ (2014)۔
• 'لچک اور جسمانی ساخت پر پائلٹس کی تربیت کے اثرات: ایک مشاہداتی مطالعہ' Kloubec، J. A. (2010) کے ذریعے۔
• کارموڈی، جے ایٹ ال کے ذریعہ 'کیگونگ کی مشق پیری مینوپاسل خواتین میں نیند کے معیار اور امراض نسواں کی علامات کو بہتر بنا سکتی ہے۔ (2006)۔
• 'لچک اور پٹھوں کی طاقت اور برداشت پر پیلیٹس اور رقص کی تربیت کے اثرات' بذریعہ کروز فریرا، اے ایٹ ال۔ (2011)۔
• 'قادری بانسری موسیقی کے اسکول کے بچوں میں کارکردگی سے متعلق اضطراب اور جسمانی تناؤ کے افعال پر کیگونگ کے اثرات: ایک فزیبلٹی اسٹڈی' بذریعہ Chan, A.S. et al. (2008)۔