فٹنس ایک گہرا ذاتی تجربہ ہے۔ یہ ایک ہی سائز کا تمام سفر نہیں ہے۔ اکثر، یہ آزمائش اور غلطی کی ایک سیریز کے ساتھ نشان لگا دیا جاتا ہے. جب ابتدائی جوش ختم ہو جاتا ہے، تو بہت سے لوگ ان رکاوٹوں کو سنبھالنے کے لیے تیار نہیں ہوتے ہیں جن کا سامنا ابتدائی افراد کو فٹنس کا سفر شروع کرتے وقت ہوتا ہے۔ اگر غیر منظم چھوڑ دیا جائے تو، یہ رکاوٹیں نہ صرف آپ کی ورزش اور خوراک کی حوصلہ افزائی بلکہ آپ کی ترقی کو بھی برباد کر سکتی ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 50% سے زیادہ لوگ جنہوں نے اپنا فٹنس سفر شروع کیا تھا وہ 6 ماہ کے اندر اپنی پرانی عادتوں کو چھوڑ دیں گے اور واپس آ جائیں گے! رسک بمقابلہ انعام کے تناسب پر غور کرتے ہوئے، یہ سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ ہم میں سے اکثر لوگ صحت مند اور زیادہ بھرپور زندگی گزارنے کے ممکنہ فوائد کو کیوں ترک کر دیتے ہیں۔

مجھے پٹھوں کی تعمیر کے لیے کتنے گرام پروٹین کی ضرورت ہے؟

اس آرٹیکل میں، ہم ان رکاوٹوں کے بارے میں بات کریں گے جن کا سامنا ابتدائی افراد کو ان کے فٹنس سفر میں کرنا پڑتا ہے اور ان پر کیسے قابو پانا ہے تاکہ آپ مستقل مزاجی سے رہ سکیں اور ایک موثر فٹنس روٹین بنا سکیں۔

ہم اپنے فٹنس اہداف کو کیوں ترک کرتے ہیں؟

صرف 27% لوگ جنہوں نے اپنے نئے سال کے اہداف غذا اور ورزش سے متعلق طے کیے ہیں وہ چند ہفتوں تک ان پر قائم رہنے کا انتظام کرتے ہیں۔ تو کیوں بہت سارے لوگ اپنی ابتدائی حوصلہ افزائی کے باوجود فٹنس کے عزائم کو ترک کرتے ہیں؟

اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا اس سے کچھ لینا دینا ہے کہ ہم خود فٹنس کے سفر کو کیسے سمجھتے ہیں۔

طرز عمل کے مطالعے اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ بیرونی دباؤ یا مستقبل کی کامیابیوں کے خیالات پائیدار طرز عمل میں تبدیلی کا ترجمہ نہیں کرتے ہیں۔ یہ عمل میں ہی تکمیل ہے جو دیرپا عادات اور معمولات پیدا کرتا ہے۔

مثال کے طور پر، جم کے نئے اراکین میں ورزش کی پابندی کے بارے میں تحقیق میں اندرونی انعامات ملے جیسے ورزش سے لطف اندوز ہونا یا تناؤ کو کم کرنا خارجی فوائد جیسے تعریف یا بہتر ظاہری شکل کی بجائے زیادہ پورا کرتا ہے۔

کسی بھی مقصد کو حاصل کرنے کی کلید خود عمل سے محبت کرنا ہے۔

ابتدائی افراد کو اپنے فٹنس سفر میں 5 رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

1. مستقل مزاجی کی کمی

درحقیقت، فٹنس کا سفر چوٹیوں اور وادیوں کے ساتھ ایک گراف ہے، اور حوصلہ افزائی اور مایوسی جیسے اتار چڑھاؤ والے عوامل اس عمل کا صرف ایک حصہ ہیں۔ چوٹ، بیماری، یا زندگی کے واقعات کی وجہ سے دھچکے لگیں گے، لیکن مستقل مزاجی اور طویل مدتی ترقی کو برقرار رکھنا نیچے کی تبدیلی کے دوران ذہنی لچک، موافقت، اور خود ہمدردی پر انحصار کرتا ہے۔

حوصلہ افزائی ختم ہو جاتی ہے، اور آپ کا موڈ بدل جاتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ اپنی عادات اور اہداف کو احساسات اور جذبات پر نہ رکھیں۔ ہمارے طے شدہ نظام الاوقات کو پورا کرنے میں تاخیر یا ناکامی منفی خود گفتگو کا باعث بنتی ہے، جو آپ کے فٹنس سفر میں نیچے کی طرف بڑھ سکتی ہے۔

خوش قسمتی سے، ایسا ہی ہوتا ہے جب ہم اپنے آپ سے کیے گئے وعدوں کا احترام کرتے ہیں اور اپنے اہداف پر عمل کرتے ہیں- یہ مسلسل رہنے کے لیے اوپر کی رفتار کا باعث بنتا ہے۔ یہ سب کچھ آپ کے بہانے سے قطع نظر ظاہر کرنے کے بارے میں ہے۔

اس پر قابو پانے کا طریقہ:

کم جی کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ

• ایک روٹین تیار کریں اور اپنے فٹنس اہداف سے متعلق عادات بنائیں۔
• چھوٹی چھوٹی عادتیں بنائیں جیسے صبح کی چہل قدمی،حرکتی ناشتے،یا دوستوں کے ساتھ تفریحی کھیل۔
• ورزش کا شیڈول بنائیںاور کھانے کے منصوبے، اور ان پر عمل کریں۔

وقت گزرنے کے ساتھ، یہ چیزیں دوسری فطرت بن جائیں گی اور تقریباً خودکار محسوس ہوں گی۔

ہمیں ایسا محسوس کرنے کے لیے آگے بڑھنا چاہیے، نہ کہ دوسری طرف۔

2. تمام یا کچھ بھی نہیں ذہنیت

ابتدائی افراد اکثر نتائج کو تیز کرنے کے لیے بہت زیادہ بے تاب ہوتے ہیں، اس لیے وہ اپنی تندرستی کے طریقہ کار کے ساتھ جلد ہی ایک مکمل یا کچھ نہیں کے جال میں پھنس جاتے ہیں۔ وہ پرجوش ورزش کے معمولات کا آغاز کرتے ہیں۔ وہ اپنی غذا کو ڈرامائی طور پر محدود کرتے ہوئے روزانہ تھکن کو دھکیلتے ہیں۔ تاہم، یہ حکمت عملی اکثر تھکاوٹ اور مناسب غذا کی کمی کی وجہ سے ورزش کے لیے مختلف ذہنی رکاوٹوں کو دور کرنے میں ناکام رہتی ہے۔بحالی

یہ حرکتیں اکثر الٹا فائر کرتی ہیں اور برن آؤٹ کا باعث بنتی ہیں۔ورزش پلیٹاؤس، جہاں وہ آخرکار مہینوں یا سالوں تک اہم فائدہ حاصل کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ یہ پولرائزڈ نقطہ نظر مستقل مزاجی کو کمزور کرتا ہے، جو ترقی کے لیے ضروری ہے۔

اس پر قابو پانے کا طریقہ:

• اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کا موجودہ ورزش کا منصوبہ یا غذا آپ کے طرز زندگی اور فٹنس لیول کی بنیاد پر پائیدار ہے۔
• جلدی نہ کرو۔ اچھی چیزوں میں وقت لگتا ہے۔
• مستقل مزاجی کے ذریعے اپنی ورزش کی برداشت کو آہستہ آہستہ بنائیں۔
• کافی حاصل کرنے کو ترجیح دیں۔میکرو غذائی اجزاءاپنے آپ کو محدود کرنے کے بجائے اپنے موجودہ اہداف کی بنیاد پر۔

چھوٹے اور پائیدار اقدامات طویل مدتی کامیابی کا باعث بنتے ہیں۔

3. علم اور رہنمائی کی کمی

علم طاقت ہے. کوئی تکلیف نہیں، کوئی فائدہ اٹھانے والی ذہنیت کا زیادہ استعمال نہیں کیا جاتا اور درحقیقت گمراہ کن ہے۔ فٹنس کے مناسب علم یا رہنمائی کے بغیر، پرجوش ابتدائی افراد اکثر محدود ترقی کی وجہ سے مایوسی کا شکار ہوتے ہیں یا زیادہ استعمال کی چوٹوں کا شکار ہوتے ہیں، جنہیں مناسب تیاری کے ساتھ روکا جا سکتا ہے۔

پیشرفت کے لیے ایک اسٹریٹجک پلان کی ضرورت ہوتی ہے، نہ کہ صرف انتھک کوشش کی۔ ابتدائی علم کی کمی پائیداری کو سبوتاژ کرتی ہے۔ یہ سمجھنا بھی ضروری ہے کہ جسمانی صحت اور سائنس مسلسل ترقی کرتی رہتی ہے اور نئی دریافتیں باقاعدگی سے ہوتی رہتی ہیں۔

اس پر قابو پانے کا طریقہ:

آدمی ورزش کا معمول

• قابل اعتماد فٹنس ویب سائٹس اور ویڈیوز سے تحقیق اور سیکھیں۔
• جماہولک ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
• تازہ ترین تحقیق سے باخبر رہیں۔
• اپنے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کریں۔
• ایک تربیتی ساتھی یا احتسابی دوست رکھیں۔

سیکھنے میں سرمایہ کاری کریں۔ جتنا آپ جانتے ہیں، آپ کے نتائج اتنے ہی بہتر ہوں گے۔

4. دوسروں کے ذریعہ فیصلہ کیے جانے کا خوف

ہم اسے حاصل کرتے ہیں۔ جم شروع میں ایک خوفناک جگہ ہوسکتی ہے۔ لیکن آپ حیران ہوں گے کہ جم کے لوگ آپ کے سفر میں آپ کی مدد کرنے اور درحقیقت آپ کے اہداف کی حمایت کرنے کے لیے کس طرح تیار ہیں۔ آخرکار، جم ایسے لوگوں کی کمیونٹی ہے جو زندگی میں ایک جیسے مقاصد کے حامل ہیں —- خود کو بہتر بنانے کے لیے!

کیا خالی پیٹ ورزش کرنا اچھا ہے؟

بے چینی ہمارے دماغ کا غیر مانوس حالات کے لیے ایک عام ردعمل ہے۔ لیکن اسے آپ کو استعمال نہ ہونے دیں۔ یاد رکھیں کہ آپ اس سفر پر اپنے لیے ہیں نہ کہ دوسرے لوگوں کے لیے۔

یہاں ایک فوری اقتباس ہے:جو اہمیت رکھتے ہیں انہیں کوئی فرق نہیں پڑتا، اور جو ذہن رکھتے ہیں انہیں کوئی فرق نہیں پڑتا۔

اس پر قابو پانے کا طریقہ:

• کوئی بات نہیں دکھائیں۔ جتنا زیادہ آپ کسی خاص صورتحال سے دوچار ہوں گے، اس سے نمٹنا اتنا ہی زیادہ واقف اور آسان ہو جائے گا۔
• جب آپ خوف یا پریشانی محسوس کرتے ہیں تو گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔
• اپنی گہری 'کیوں' کا تعین کریں اور اسے اپنی اندرونی ڈرائیو کے طور پر استعمال کریں۔
• آن لائن یا مقامی کمیونٹی میں شامل ہوں۔
• گروپ ورزش کی کلاسوں پر غور کریں۔

یہاں خواتین کے لیے ایک ابتدائی منصوبہ ہے:

اور مردوں کے لیے:

5. کوئی ظاہری ادائیگی نہیں۔

آپ کی محنت کے واضح نتائج کے بغیر، آپ کی حوصلہ افزائی بہت تیزی سے کم ہو جاتی ہے۔

یہاں حقیقت ہے: ورزش کرنا اور غذا کی پیروی کرنا ایک پیسنا ہے۔ یہ ایک سست، بتدریج، لیکن ناقابل یقین حد تک فائدہ مند عمل ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تندرستی کے نتائج عوامل کے پیچیدہ امتزاج پر مبنی ہوتے ہیں جیسے آپ کی کوشش، خوراک، جینیات، عمر اور فٹنس کی سطح۔

plyometrics ایک isometric ورزش کی تکنیک ہے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں اور صحت مند کھاتے ہیں تو آپ کا جسم ایک غیر مرئی تبدیلی سے گزرتا ہے۔ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کم ہو جاتی ہے، آپ کی دل کی دھڑکن سست ہو جاتی ہے، آپ کا دماغ صاف ہو جاتا ہے، آپ کے خیالات زیادہ مثبت ہو جاتے ہیں، اور آپ کو دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ کے پٹھے نہیں کھلتے ہیں یا چند ہفتوں کے بعد آپ کا وزن ایک جیسا رہتا ہے، تو جان لیں کہ آپ کی کوششوں کا آپ کی جلد کے نیچے جسمانی اور ذہنی دونوں لحاظ سے زبردست اثر پڑتا ہے۔

اس پر قابو پانے کا طریقہ:

1. اپنے جسم کی ہفتہ وار تصویر لیں۔ (سامنے کا منظر، سائیڈ ویو، اور بیک ویو)
2. برا مت مانوآپ کے وزن میں اتار چڑھاؤ۔
3. سمارٹ اسکیلز استعمال کریں، اور اپنے BMI پر بھروسہ نہ کریں۔

آپ جس چیز کی پیمائش نہیں کر سکتے اسے تبدیل نہیں کر سکتے۔

بونس ٹپ:

اپنی جیت کا جشن منائیں۔ فخر کریں کہ آپ اپنے لیے کچھ کر رہے ہیں تاکہ آپ کا ایک بہتر ورژن بن سکے۔ اپنی کوششوں کو تسلیم کریں اور ہمیشہ خود رحمی کی مشق کریں۔

یاد رکھیں کہ فٹنس ایک بار کا مقصد نہیں ہے۔ یہ ایک طرز زندگی اور زندگی بھر کا سفر ہے۔ قلیل مدتی انعامات کے بارے میں زیادہ نہ سوچیں۔

باٹم لائن:

اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ جو لوگ اپنا فٹنس سفر شروع کرتے ہیں وہ پہلے چند ہفتوں میں ورزش اور پرہیز کرنا چھوڑ دیں گے کیونکہ ان کا سامنا ناگزیر رکاوٹوں کی وجہ سے ہوگا۔ مستقل مزاجی کی کمی، فیصلہ کیے جانے کا خوف، رہنمائی کا فقدان، اور تمام یا کچھ بھی نہ ہونے والی ذہنیت جیسی رکاوٹیں آپ کو ناکامی کے لیے کھڑا کر سکتی ہیں اور آپ کی ترقی کو پٹڑی سے اتار سکتی ہیں۔

چاہے آپ ایک ابتدائی ہوں، ایک تجربہ کار کھلاڑی، یا محض فٹنس کے شوقین، ان رکاوٹوں کو ذہن میں رکھنا اور اپنے فٹنس سفر میں کامیاب ہونے کے لیے ان پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنا ضروری ہے۔

حوالہ جات →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020)۔ فٹنس کلب کی ترتیب میں آغاز اور ورزش کی مستقل پابندی کے محرکات اور رکاوٹیں - ایک سال کا فالو اپ مطالعہ۔ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس، 30(9)، 1796–1805۔https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. جدت پسند ونڈر کا انتخاب کرتے ہیں۔ (این ڈی)https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021)۔ وزن میں کمی کی بحالی کے دوران باقاعدگی سے ورزش کو برقرار رکھنا: مستقل ورزش کے وقت کا کردار۔ جسمانی سرگرمی اور صحت کا جریدہ، 18(10)، 1253–1260۔https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. گارڈنر، بی، لیلی، پی، اور وارڈل، جے (2012)۔ صحت کو عادت بنانا: 'عادت کی تشکیل' اور عمومی مشق کی نفسیات۔ برطانوی جرنل آف جنرل پریکٹس: رائل کالج آف جنرل پریکٹیشنرز کا جریدہ، 62(605)، 664–666۔https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466