ہم اسے حاصل کرتے ہیں۔ کچھ گھنٹوں کے ورزش یا ایتھلیٹک ایونٹ کے بعد ٹھنڈی بیئر کی ایک بوتل دلکش لگتی ہے۔ سب کے بعد، شراب پینا اکثر جشن یا آرام کے عمل کا حصہ ہے، ٹھیک ہے؟

یہاں تک کہ آپ پرو ایتھلیٹس اور اولمپینز کو ورزش کے بعد کے مشروبات کے طور پر الکوحل والے مشروبات کو فروغ دیتے ہوئے بھی دیکھ سکتے ہیں۔ کچھ کھیلوں کے واقعات، جیسے فرانس میں میراتھن، پورے کورس میں الکوحل کے مشروبات پیش کرتے ہیں۔

تاہم، ہائیڈریشن بھی بحالی کے عمل کا ایک اہم حصہ ہے اور ہم سب جانتے ہیں کہ الکحل پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

تو، سائنس ورزش یا جسمانی سرگرمی کے بعد شراب پینے کے بارے میں کیا کہتی ہے؟ کیا یہ آپ کی صحت اور بحالی کے لیے اچھا ہے یا برا؟

اس آرٹیکل میں، ہم اس بات پر بات کریں گے کہ کس طرح ورزش کے بعد الکحل پینا آپ کے پٹھوں، صحت یابی اور صحت کو متاثر کرتا ہے اور آپ کے فٹنس سفر پر الکحل کے اثرات پر روشنی ڈالیں گے۔

آپ کو دوبارہ ہائیڈریٹ کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟

آپ کا جسم جسمانی محنت کو برقرار رکھنے کے لیے سخت ورزش کے دوران پسینے کے ذریعے ٹن سیال خارج کرتا ہے۔ سیالوں کے علاوہ، آپ کا جسم الیکٹرولائٹس جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم کو بھی کھو دیتا ہے۔

آپ پانی کی کمی کا شکار ہو جائیں گے اگر آپ اپنے پسینے سے سیال کی کمی کو دوبارہ حاصل نہیں کر سکتے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی کمی کا 2٪ بھی ایتھلیٹک کارکردگی اور اس کا سبب بن سکتا ہے۔ذہنی تھکاوٹ.

پانی کی کمی کے دیگر اثرات:

• درد
• کمزور پٹھوں کی طاقت
• چکر آنا
• کمزور برداشت

اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہونے سے آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہونے اور ضروری غذائی اجزاء اور الیکٹرولائٹس فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جسمانی سرگرمی کے بعد۔

اعلی کارکردگی اور بحالی کے لیے مناسب ہائیڈریشن کی ضرورت ہے۔

ورزش کے بعد کب کھانا ہے۔

کیا شراب ورزش کے بعد ایک اچھا مشروب ہے؟

مختصر جواب نہیں ہے۔

الکحل پانی کی کمی کو فروغ دیتا ہے، جو صحت یاب ہونے میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ آپ کے جسم کو ایک الکحل پینے کے بعد دو گنا زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کو ان تمام سیالوں کے ساتھ جوڑیں جو آپ ورزش کرنے کے بعد کھوتے ہیں، اور آپ اپنے آپ کو پٹھوں کی ناکارہ بحالی اور کمزور جسمانی کارکردگی کے لیے ترتیب دے رہے ہیں۔

آپ کا جسم الکحل کو ٹاکسن کے طور پر درجہ بندی کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم چربی جلانے یا پٹھوں کی مرمت پر آپ کے سسٹم میں الکحل سے چھٹکارا حاصل کرنے کو ترجیح دے گا۔

شراب ایک اچھا کارب ذریعہ نہیں ہے

تمام کاربوہائیڈریٹ برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ کچھ صرف اتنے ہی برے ہیں۔

یہ ایک افسانہ ہے کہ بیئر آپ کے جسم کو توانائی کے لیے فوری کاربوہائیڈریٹ سے بھر سکتی ہے۔ اگرچہ الکحل میں بہت سارے کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، لیکن یہ اس کا اچھا ذریعہ نہیں ہے۔کاربوہائیڈریٹایندھن بھرنے کے لیے۔ الکحل میں کاربوہائیڈریٹ تیزی سے میٹابولائز ہوتے ہیں اور چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتے ہیں۔

الکحل میں تقریباً 90% کاربوہائیڈریٹ آپ کے پٹھوں کے لیے توانائی کے لیے گلائکوجن کے طور پر استعمال ہونے کے بجائے ٹرائگلیسرائیڈز (چربی) میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔

بنیادی طور پر، آپ ورزش کے کچھ اثرات کو منسوخ کر رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اپنے جسم کو مجسمہ بنانے اور کچھ چربی اتارنے یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔

الکحل بحالی کو متاثر کرتا ہے۔

ورزش کے بعد شراب پینا مندرجہ ذیل وجوہات کی وجہ سے پٹھوں کی طویل بحالی کا باعث بن سکتا ہے۔

• یہ جسم میں غیر ضروری سوزش کو بڑھاتا ہے۔
• پٹھوں کی مرمت کے لیے ضروری پروٹین کی پیداوار کو متاثر کرتا ہے۔
• آکسیڈیٹیو تناؤ کو فروغ دیتا ہے۔
• ہارمونز میں مداخلت کرتا ہے۔

اس کا مطلب یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ زیادہ دیر تک درد محسوس کرتے ہیں اور مکمل طور پر صحت یاب ہونے اور جم میں واپس جانے کے لیے ایک طویل وقت کا انتظار کریں۔

کھلاڑیوں کے لیے، بحالی کا وقت ان کی کامیابی کا ایک اہم پہلو ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جو وقت تربیت میں گزارتے ہیں اس کا براہ راست تعلق آپ کی مسابقتی کارکردگی اور کامیابی سے ہوتا ہے۔

الکحل پٹھوں کی نشوونما کو روکتا ہے۔

الکحل کا استعمال پٹھوں کی تعمیر نو اور مرمت کے لیے پروٹین کے نئے مالیکیولز کی عام تخلیق کے عمل میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اس سے بھی بدتر، الکحل مشروبات ورزش کے ہارمونل ردعمل کو بھی کم کرتے ہیں، بنیادی طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی اور گروتھ ہارمون کی پیداوار سے۔

ٹیسٹوسٹیرون پٹھوں کے حصول اور ورزش کی کارکردگی کے لیے اہم ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون کی نچلی سطح کا تعلق پٹھوں کی طاقت، برداشت، پٹھوں کی نشوونما اور یہاں تک کہ ذہنی صحت میں کمی سے ہے۔

چربی کے ذخیرے میں اضافے اور کاربوہائیڈریٹ کے اعلیٰ مواد کی وجہ سے، الکحل پینے سے نشوونما کے ہارمونز کی پیداوار متاثر ہوتی ہے، جو کہ پٹھوں کی مرمت کے لیے اہم ہیں۔پٹھوں کی ترقی.

الکحل میں غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے۔

الکحل میں ٹن کیلوریز کے باوجود غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے۔ یہ ورزش کے بعد مشروبات کا ایک ناقص انتخاب بناتا ہے، اور یہ آپ کے فٹنس اہداف کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے، جیسے محبت کے کچھ ہینڈلز کاٹنا یا حاصل کرنا۔وی ٹیپنگ فزکس.

سبزی خور اور پٹھوں کی تعمیر

ماہرین غذائیت اس قسم کے کھانے اور مشروبات کو خالی کیلوریز سے تعبیر کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ غذائیں اپنے کیلوری کے مواد سے قلیل مدتی توانائی فراہم کرتی ہیں لیکن کوئی فائدہ مند مائیکرو نیوٹرینٹس نہیں۔

مثالی طور پر، آپ کے ورزش کے بعد کے ناشتے یا مشروبات میں درج ذیل چیزیں ہونی چاہئیں:

• الیکٹرولائٹس
• پروٹین
• کاربوہائیڈریٹس
• وٹامنز/معدنیات

شراب واقعی آرام دہ نہیں ہے۔

یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ الکحل آپ کو واقعی آرام کرنے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے حواس کو متاثر کرتا ہے اور دوسری چیزوں کے بارے میں سوچنے کی آپ کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔ تاہم، متضاد طور پر، الکحل دراصل آپ کے تناؤ کے ہارمونز کو بڑھاتا ہے اور آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے۔

حقیقت میں، الکحل آپ کے جسم پر تناؤ کے ہارمونز اور اشتعال انگیز ردعمل کے ساتھ بمباری کرتا ہے۔ بالآخر، یہ آپ کے خیال کو کم کرتا ہے اور آپ کے جسم پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔

الکحل آپ کے ردعمل کا وقت کم کرتا ہے۔

ہمارے نظام میں الکحل کی تھوڑی مقدار بھی ہمارے دماغ اور اتھلیٹک کارکردگی پر اثر ڈالتی ہے، خاص طور پر رد عمل کے وقت میں۔ الکحل آپ کے ہاتھ اور آنکھوں کے ہم آہنگی کو خراب کرتا ہے، جس سے جم میں چوٹ لگنے کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔

الکحل توانائی میں عدم توازن پیدا کرتا ہے۔

الکحل جسم میں پانی کے توازن میں خلل ڈالتا ہے، جس سے آپ کے جسم میں اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ (ATP) پیدا کرنے کی صلاحیت میں خرابی پیدا ہوتی ہے۔ ATP آپ کے جسم کے ہر خلیے کو ایندھن دینے کے لیے ایک اہم جز ہے، بشمول آپ کے پٹھوں کے خلیات۔

20 reps کا کیا مطلب ہے؟

یہ تھکاوٹ، کم کی طرف جاتا ہےتوانائی کی سطح، اور برداشت کا نقصان، جو آپ کی ورزش کی کارکردگی اور آپ کے ورزش کے مجموعی معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔

ہینگ اوور اور الکحل کے دیگر اثرات

پانی کی کمی کو ختم کرنے والے ورزش کے سیشن کے بعد خوشگوار گھنٹے گزارنا آپ کو ہینگ اوور کی بدتر صلاحیتوں کے لیے پرائم کرتا ہے۔ الکحل کا موتروردک اثر ہوتا ہے، یعنی یہ آپ کو زیادہ پیشاب کرنے اور اور بھی زیادہ سیالوں سے محروم کرتا ہے۔

شدید ورزش کے دوران، جگر جسم میں بلڈ شوگر کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے کے لیے خون میں گلائکوجن خارج کرتا ہے۔ جسم میں ہونے والے مختلف کیمیائی عملوں کے مرکب میں الکحل شامل کرنا آپ کے جگر کے لیے بہت زیادہ ٹیکس لگا سکتا ہے اور طویل مدتی نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔

ورزش اور الکحل ایک برا امتزاج ہے۔

یہاں خواتین کے لیے ایک منصوبہ ہے جو آپ کو شراب سے دور رہنے میں مدد کرے گا:

اور مردوں کے لیے:

کیا فٹنس اور الکحل ایک ساتھ رہ سکتے ہیں؟

ضرور بیئر کی بوتل کبھی کبھار تکلیف نہیں دیتی۔ دن کے اختتام پر، یہ سب عادات کے بارے میں ہے. الکحل والے مشروبات کا انتخاب کرنا کیونکہ یہ اچھا لگتا ہے ایک عادت ہے جو آپ نے سالوں میں سیکھی ہے۔

تاہم، جیسےتمباکو نوشی گھاسیاسگریٹ،ورزش کے بعد شراب پینا ایک عادت ہے جو آپ کی صحت اور تندرستی پر شدید اثر ڈالتی ہے۔

جب آپ الکحل پیتے ہیں، تو آپ زیادہ سست محسوس کرتے ہیں اور ایسی سرگرمیوں میں مشغول رہتے ہیں جو آپ کے فٹنس اہداف کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ مثال کے طور پر، شراب پینا کھانے کے بارے میں ہمارے ذائقہ کے تاثر کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہوا ہے، جو زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔

اس کے برعکس، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بری عادات اور شراب نوشی جیسی لت کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثبت احساس جو ورزش آپ کے دماغ کو دیتا ہے وہ آپ کو مسلسل اچھے انتخاب کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کی زندگی میں قدر بڑھا سکتا ہے۔

شراب نوشی کے لیے تندرستی اچھی ہے۔ دوسری طرف نہیں۔

باٹم لائن

ورزش کے بعد الکحل آپ کی فٹنس کے لیے برا ہے۔ الکحل میں خالی کیلوریز ہوتی ہیں، جو اسے فٹنس ریکوری ڈرنک بناتی ہے۔ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، الیکٹرولائٹس، وٹامنز، اور معدنیات جیسے غذائی اجزاء کے ساتھ مشروبات پر قائم رہنا آپ کے جسم کو ورزش سے ہونے والے نقصانات کو ایندھن بھرنے اور ٹھیک کرنے میں بہتر طریقے سے مدد دے سکتا ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، زیادہ غذائیت سے بھرپور مشروبات پر کثرت سے الکحل کا انتخاب کرنے کے نتیجے میں پیش رفت سست ہو سکتی ہے۔ آپ پورے فوڈز اور سپلیمنٹس سے ورزش کے بعد مناسب غذائیت کے ذریعے پٹھوں کی مرمت اور نشوونما سے محروم رہتے ہیں۔

حوالہ جات →

1. Parr, E.B., Camera, D.M., Areta, J.L., Burke, L.M., Phillips, S.M., Hawley, J. A., & Coffey, V. G. (2014)۔ الکحل کا استعمال ایک ساتھ تربیت کے ایک ہی مقابلے کے بعد myofibrillar پروٹین کی ترکیب کی زیادہ سے زیادہ ورزش کے بعد کی شرح کو متاثر کرتا ہے۔ PloS one, 9(2), e88384۔https://doi.org/10.1371/journal.pone.0088384
2. Lakićević N. (2019)۔ مزاحمتی ورزش کے بعد صحت یابی پر الکحل کے استعمال کے اثرات: ایک منظم جائزہ۔ جرنل آف فنکشنل مورفولوجی اینڈ کائنسیولوجی، 4(3)، 41۔https://doi.org/10.3390/jfmk4030041
3. سلیوان، ای وی، ہیرس، آر اے، اور فیفربام، اے (2010)۔ دماغ اور رویے پر شراب کے اثرات۔ الکحل کی تحقیق اور صحت: الکحل کے استعمال اور شراب نوشی پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ کا جریدہ، 33(1-2)، 127-143۔
4. Polhuis, K.C.M.M., Wijnen, A.H.C., Sierksma, A., Calame, W., & Tieland, M. (2017)۔ بوڑھے مردوں میں کمزور اور مضبوط الکحل والے مشروبات کا ڈائیورٹک ایکشن: ایک بے ترتیب غذا سے کنٹرول شدہ کراس اوور ٹرائل۔ غذائی اجزاء، 9(7)، 660۔https://doi.org/10.3390/nu9070660